3 ćwiczenia na masę ciała, które każdy mężczyzna musi opanować przed rozpoczęciem treningu siłowego
Jako trener i entuzjasta fitness wielokrotnie zadawano mi to pytanie. Czy mogę budować mięśnie za pomocą ćwiczeń z masą ciała? Jak duży jestem tylko z kalisteniką? Cóż, powiem ci, jak daleko możesz się posunąć dzięki kalistenice i ćwiczeniom z naturalną masą ciała.
Zrozumieć kalistenikę
Kalistenika, czyli ćwiczenia z masą ciała, to w zasadzie treningi, które wykonujesz wykorzystując własną masę ciała jako opór. Według Wikipedii kalistenika pochodzi od starożytnych greckich słów „kalos”, co oznacza „piękno” i „sthenos”, co oznacza „siłę”. Ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, wypady, przysiady, spadki na drążku i podciągnięcia to kilka popularnych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń.
Ukończenie z gimnastyką jest podstawą treningu siłowego
Mówiąc dokładniej, ćwiczenia z masą ciała są dla nas naturalne. Jesteśmy gotowi do przenoszenia ciężaru ciała. Pompki, przysiady i podciągnięcia przekładają się bezpośrednio na funkcjonalność i siłę w świecie rzeczywistym. Wyjaśniając to jasno, zdecydowanie sugeruję, abyś opanował pracę z masą ciała, poprawiając formę i technikę, a następnie zaczynając grindować pod ciężarem. Jeśli jesteś początkującym, ta rada jest skierowana do Ciebie. Korzyści obejmują lepszą koordynację mięśni, przyrost siły, wzmocnienie kości, stawów i tak dalej. Co więcej, można go wykonać w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie przy prawie znikomym sprzęcie. Ukończenie z gimnastyką jest jak stworzenie podstaw do treningu siłowego. Czy możesz wykonywać przysiady z obciążeniem, jeśli twoja forma jest do bani podczas kucania w powietrzu? Nie, złamiesz się pod ciężarem. Jeśli zepsujesz swoją masę ciała, jak spodziewasz się robić podciągnięcia z obciążeniem? To wszystko wyjaśnia.
Budowanie mięśni dzięki kalistenice: nie rób sobie nadziei!
co oprócz wody stracił Michael przez pocenie się?
Cóż, jeśli jesteś początkującym, możesz spodziewać się przyrostów mięśni za pomocą kalisteniki. Tak, tylko trochę. Dzieje się tak, ponieważ w miarę postępów Twoje mięśnie dostosowują się do obciążenia. Hipertrofia mięśni wymaga stale zróżnicowanej ekspozycji na wagę. Aby obserwować wzrost, musisz zaszokować swoje mięśnie zróżnicowanym, ważonym oporem. Albo to, albo znajdź sposób na zwiększenie oporu ćwiczeniami z masą ciała.
3 ćwiczenia z masą ciała, które musisz opanować
Bezpłatne przysiady, czyli przysiady powietrzne
Kucanie to najlepsze ćwiczenie dla dolnej części ciała. Rekrutuje maksymalną ilość włókien mięśniowych i generuje maksymalny EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki to główne mięśnie, nad którymi pracuje się podczas tego ćwiczenia. To najlepszy sposób na opanowanie formy i techniki.
Pompki
najlepszy ultralekki 4-sezonowy namiot
Chociaż jest to jeden z najbardziej podstawowych treningów, ludzie za bardzo pieprzą swoją formę. Celuje przede wszystkim w mięśnie piersiowe (klatka piersiowa), przednie mięśnie naramienne (przednie ramię) i triceps. Pompka to najczęstszy, ale najlepszy sposób na sprawdzenie siły górnej części ciała. Manipulując kątem, można zmienić rekrutację włókien mięśniowych. Na przykład, trzymanie nóg pod kątem podczas wykonywania pompek w dużym stopniu pobudzi górną część klatki piersiowej i przednie mięśnie naramienne.
Podciąganie
najwyższy żyjący człowiek świata
Cóż, musisz zrobić kilka podciągnięć! Podciąganie na drążku, prawdopodobnie najtrudniejsze z całej trójki, celuje w mięśnie najszersze grzbietu (mięśnie grzbietu) i bicepsy. Wymaga siły i praktyki, aby opanować podciąganie. Jednak, podobnie jak przysiad, podciąganie jest również świetnym ćwiczeniem do generowania maksymalnego EPOC. Początkujący, nawet jeśli potrafisz zrobić tylko jeden, zrób to i tak.
Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
