Ćwiczenia 3 rozwijające średni wygląd i funkcjonalny tyłek
Trening pośladków lub pozy pośladków stały się zbyt popularne, ponieważ modelki fitness na Instagramie napinają mięśnie lub sprzedają opaski do łupów lub programy budowania łupów. Z tego powodu doszło do niepotrzebnej seksualizacji łupów, a mężczyźni prawie pomijają pracę z łupami na siłowni, ponieważ uważają ją za kobiecą lub kojarzą ją z modelkami fitness.
Jeśli jesteś jednym z nich, strasznie się mylisz. Tak samo źle, jak myślałeś o BCAA pomagających we wzroście mięśni lub oknie anabolicznych białek.
Pytasz, jakie są zalety silniejszych pośladków dla mężczyzn?
. Jesteś silniejszy i lepiej wyglądasz
lekki sprzęt przeciwdeszczowy gore tex
Pośladki są dosłownie siłą napędową mięśni w twoim ciele. Silniejsze pośladki oznaczają, że możesz generować więcej mocy z dolnej części ciała i buduje dobrze wyglądający tyłek. Wierzcie lub nie, kobiety lubią mężczyzn z mocnym tyłkiem.
I jeszcze jedno, silne pośladki nigdy nie występują u słabych mężczyzn.
. Poprawiają wyniki sportowe
Pośladki zapewniają moc do szybkiego i wybuchowego ruchu. Idź i sprawdź każdego sprintera olimpijskiego, nigdy nie znajdziesz takiego ze słabymi pośladkami. Jeśli sprinter ma słabsze pośladki, to nie będzie startował w igrzyskach olimpijskich w pierwszej kolejności.
. Zapewniają, że nie masz bólu w dole pleców
Kiedy w ogóle nic nie robisz, pośladki pracują nad wyrównaniem dolnej części pleców. Nie oznacza to, że rozwinięte pośladki zawsze oznaczają gwarantowane dobre zdrowie dolnej części pleców. Nie zawsze tak jest, chociaż daje większą szansę na lepsze zdrowie dolnej części pleców.
Więc teraz, gdy ustaliliśmy, jak ważne jest rozwijanie pośladków, spójrzmy na najważniejsze ćwiczenia, które możesz od razu włączyć do swojej rutyny na siłowni:
1. Uderzenie biodrem ze sztangą
Możesz to również zrobić za pomocą maszyny Smitha, jeśli jesteś całkowicie początkującym i czujesz, że przepracowuje ona dolną część pleców. Postaw stopy na ziemi i ustaw drążek na biodrach, a górna część pleców na ławce. Trzymając plecy prosto, zbij sztangę z podłogi z maksymalną siłą, aż znajdziesz się pod kątem 45 stopni do podłogi. Zejdź, zatrzymaj się na chwilę i powtórz.
jakie są zasady bro code
2. Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Większość ludzi na siłowni nie wykonuje rumuńskiego martwego ciągu z odpowiednią formą. Dla nich to ćwiczenie powinno być wykonywane z większą ostrożnością lub jeszcze lepiej, po prawidłowym opanowaniu normalnego rumuńskiego martwego ciągu.
Trzymaj sztangę w górnej pozycji martwego ciągu, tak aby wstać ze sztangą w dłoniach. Teraz powoli unieś jedną nogę z ziemi w przeciwnym kierunku, jednocześnie opuszczając sztangę. Upewnij się, że masz przy tym proste, płaskie plecy. Opuść sztangę, aż poczujesz napięcie w ścięgnie podkolanowym nogi posadzonej na stopie, a następnie wróć do neutralnej pozycji stojącej. To jest jeden przedstawiciel.
Uwaga: trzymanie sztangi od razu, gdy to zrobisz, może nie być dobrą opcją. Zacznij od hantli, przejdź do pustego drążka, a następnie przejdź do załadowanego drążka.
3. Huśtawki z kettlebell
To ćwiczenie pomoże Ci rozwinąć ogromną moc i szybkość w biodrach. Trzymaj kettlebell w pozycji pół przysiadu, prawie dotykając ziemi i kieruj biodrem do przodu, kołysząc kettlebell. Napęd biodrowy powinien być jak najbardziej wybuchowy, a ruch bioder powinien być wyczuwalny. Upewnij się, że zawias biodrowy jest wykonany i nie wykonujesz ruchu w dolnej części pleców.
Zacznij wykonywać te ćwiczenia już dziś i rozwijaj wredne i kruche pośladki.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.
Wyślij komentarz
