30-minutowy trening klatki piersiowej, który da ci niesamowitą pompę
W przeciwieństwie do nóg, większość facetów nie może się doczekać ćwiczenia klatki piersiowej. Ale niewiele wiedzą, jak ustawić sekwencję postępów w różnych ćwiczeniach. To nie tylko prasa. To nie tylko pull-over. To nie tylko mucha. Zawsze powinno być miksturą wszystkich tych 3 ruchów, aby uzyskać maksymalną rekrutację piersiową. I tak, powinieneś to zrobić w mniej niż 30 minut. Jeśli Twoja forma jest idealna, nie musisz wciskać set po serii po serii. Utrzymuj formę ścisłą i ciężką (zgodnie z twoimi możliwościami). Oto 30-minutowy trening klatki piersiowej, który ukarze twoje mięśnie piersiowe jak nigdy dotąd.
1) Odrzuć wyciskanie hantli na ławce
Zestawy: 4 (rosnąca waga)
Powtórzenia: 8-12
Nie kocham już mojej dziewczyny
Reszta: 10-15 sekund między każdą serią
DBP uderza w największą głowę klatki piersiowej zwaną Pectoralis Major lub w mostek.
2) Pec Deck Fly
Zestawy: 3 (rosnąca waga)
Powtórzenia: 8-12
Reszta: 10-15 sekund między każdą serią
najlepszy tani 2-osobowy namiot z plecakiem
Uderzyłoby to głównie w głowę obojczyka lub górną część klatki piersiowej.
3) Wyciskanie hantli płaskich na ławce
Zestawy: 4 (rosnąca waga)
Powtórzenia: 8-12
Reszta: 10-15 sekund między każdą serią
FBDP ponownie uderzy dominująco w głowę mostka / mięsień piersiowy większy.
4) Mucha linki niskiego koła pasowego
Zestawy: 3 (rosnąca waga)
facet wygląda jak czerwona czaszka
Powtórzenia: 8-12
Reszta: 10-15 sekund między każdą serią
jak wyglądają ślady szopów na śniegu
Teraz nie chodzi o ilość ciężaru, jaką możesz popchnąć. Chodzi o uzyskanie maksymalnego skurczu dla maksymalnej rekrutacji mięśni. Podczas gdy twój przedni mięsień naramienny również działałby, musisz skupić się na najbardziej angażującym mięśnie klatki piersiowej.
5) Prasa sześciokątna (finiszer)
Zestawy: 1
Przedstawiciele: Tyle do awarii
Teraz, jeśli Twoja siłownia nie ma sześciokątnych hantli, nie martw się. Możesz także użyć okrągłych główek. Teraz połóż hantle na klatce piersiowej i ściśnij je tak mocno, jak to tylko możliwe podczas fazy podnoszenia i opuszczania. Uwaga - jest to finiszer, więc wybierz ciężar, z którym możesz wykonywać powtórzenia aż do porażki (około 20).
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
