45-minutowy plan treningu całego ciała dla zapracowanych pracowników biurowych i studentów
Jesteś zajętym kolesiem z bardzo napiętym harmonogramem. Chcesz konsekwentnie chodzić na siłownię, a Twoja praca nie daje Ci na to swobody. A nawet jeśli dotrzesz na siłownię, po prostu nie masz energii, aby znieść wyczerpujący 1,5-godzinny trening na cały dzień. Co wtedy robisz?
przepis na gulasz obozowy holenderski piec
Czy kształtowanie się w ogóle nie wchodzi w grę?
Nie martw się, mam cię. W tym artykule podzielę się z Tobą podziałem treningowym, który pozwoli Ci wyjść z siłowni w 45 minut podczas wykonywania pracy.
Jak to zrobić
Wykonuj wszystkie ćwiczenia od 8 do 15 powtórzeń po obwodzie z minimalnym odpoczynkiem (lub w razie potrzeby) między różnymi ćwiczeniami. Po zakończeniu obwodu odpocznij przez 2-3 minuty i powtórz obwód, jak wspomniano poniżej.
Ćwiczenie 1: Lat Pulldown
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ćwiczenie 2: Wyciskanie hantli ze skosem / klatki piersiowej maszyny
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ćwiczenie 3: Wyciskanie nóg
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ćwiczenie 4: Rumuński martwy ciąg z hantlami
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ćwiczenie 5: Wyciskanie na ławce
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ćwiczenie 6: Rzędy siedzące
najlepszy namiot ultralekki dla 2 osób
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ćwiczenie 7: Opuszczanie tricepsa
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ćwiczenie 8: Loki na biceps
Zestawy: 3
Przedstawiciele: Od 8 do 15
Ten cykl powtarzany trzykrotnie nie zająłby więcej niż 45 minut na sali gimnastycznej. Pomiędzy sesjami odpocznij dzień lub dwa. W ten sposób będziesz musiał po prostu przebywać na siłowni przez 90 do 135 minut tygodniowo.
Zalety tego treningu:
1. Oczywiście oszczędza czas.
dwa. Dobry na utratę tłuszczu, w połączeniu z deficytem kalorii.
3. Może być stosowany również w fazie budowy mięśni.
Cztery. Trenuje wszystkie główne mięśnie.
5. Nie musisz długo czekać na swoją kolej na siłowni, zwłaszcza w godzinach szczytu.
Warto również odpowiednio się rozgrzać przed rozpoczęciem obwodów. 5-minutowy marsz cardio z pół-dużą prędkością wraz z odrobiną dynamicznego rozciągania na początku z pewnością pomógłby.
Pamiętaj również, że dzień lub dwa odpoczynku między sesjami może być optymalne, ponieważ będziesz odpowiednio wypoczęty, aby dać z siebie wszystko podczas sesji.
Bollywood lista piosenek z 2016 roku
Więc teraz napięty harmonogram nie będzie przeszkodą w uzyskaniu formy.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
