Budowa Ciała

5 zasad kulturystyki, których możesz się nauczyć od Arnolda Schwarzeneggera w wieku 20 lat

Każdy sport ma kilka legend, które przenoszą ten sport na nowy poziom. Arnold Schwarzenegger to jedna z takich legend, która całkowicie zmieniła oblicze kulturystyki. Nie tylko rozsławił kulturystykę na całym świecie, ale dał także wiele wskazówek, jak wyrzeźbić wspaniałą sylwetkę. Oto 5 najważniejszych ideologii kulturystycznych Arnolda, które mają zastosowanie do dnia dzisiejszego.

1) Pracuj mózg tak mocno, jak mięśnie

Arnold jest dobrze znany ze swojej techniki wizualizacji i może po prostu przenieść Twoje treningi na wyższy poziom. Arnold powiedział, że jeśli wierzysz, naprawdę wierzysz, że zbudowanie potężnej sylwetki jest możliwe i przekroczysz granice swojego ciała w każdym zestawie. A to może faktycznie pomóc ci stać się większym i silniejszym. Wykorzystaj swój umysłowy obraz, aby przenieść swoją sylwetkę na wyższy poziom.

najlepsze spodnie trekkingowe na jesień

Najpierw zawodzi umysł, a nie ciało. Sekret polega na tym, aby umysł działał na Twoją korzyść, a nie przeciwko tobie. - Arnold

2) Wstrząśnij swoimi mięśniami (wprowadź zmiany)

Wzrost mięśni to zasadniczo proces adaptacji organizmu podczas treningu. Kiedy trenujesz swoje mięśnie, stymulujesz je, a one stają się większe i silniejsze, aby przetrwać. Ale z biegiem czasu mięśnie przyzwyczajają się do wzorców treningowych i opierają się wzrostowi. To jest miejsce, w którym musisz je zaszokować, aby wymusić wzrost. Arnold łączył zasady treningu z różnych typów siłaczy sportowych, trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów, aby zaszokować swoje mięśnie.

Zasady kulturystyki, których można się nauczyć od Arnolda Schwarzeneggera w wieku 20 lat

3) Jedz duże, aby być dużym

Dzisiejsze pokolenie ma ogromną obsesję na punkcie mięśni brzucha i tak zwanych procedur „chudego masowania”. Aby zbudować więcej mięśni, musisz jeść więcej kalorii, a to nieuchronnie powoduje niewielki przyrost tkanki tłuszczowej. Arnold nigdy nie wierzył w pozostanie przez cały rok i poświęcił miesiące na fazę łączenia. Nikt oprócz niego nie może sobie wyobrazić, jak niesamowicie będzie wyglądał na scenie, gdy zrzuci warstwy tłuszczu. Dlatego traktuj priorytetowo wzrost mięśni w okresach łączenia i zapomnij na chwilę o mięśniach brzucha.

4) Pociąg do pompy

Arnold powiedział, że jeśli nie ma pompy mięśniowej, nie ma wzrostu mięśni, a nauka to potwierdza. Podczas pompowania mięśni gromadzisz krew, składniki odżywcze i kwas mlekowy w tym obszarze, który jest anabolicznym środowiskiem dla przerostu mięśni. Aby osiągnąć najwyższą pompę, możesz zastosować silne połączenie umysłu i mięśni, wykonać powtórzenia do niepowodzenia, a nawet zastosować technikę ograniczania przepływu krwi.

jak uzyskać usta do całowania

Zasady kulturystyki, których można się nauczyć od Arnolda Schwarzeneggera w wieku 20 lat

5) Priorytetyzuj swoją słabość

Wszyscy mamy mocne i słabe grupy mięśni. I spójrzmy prawdzie w oczy, trening naszej silnej części ciała jest łatwym zadaniem i cieszymy się z tego. Wyzwaniem jest wychowanie opóźnionych części ciała. Najsłabszymi grupami mięśni Arnolda były jego łydki i często pomijał ich trening. Kiedyś przeciął wszystkie spodnie w szorty, aby stale przypominać sobie o swoich słabych łydkach i rygorystycznie je trenować, aż zostaną wypolerowane jak reszta jego ciała. Podobnie, jeśli masz słabą grupę mięśni, dobrze jest trenować ją najpierw w tygodniu i celować w nią z większą objętością (liczbą serii) i częstotliwością (ile razy trenujesz).

Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, obecnie trenerem siły, dietetykiem i kulturystą. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .

MensXP Exclusive: KL Rahul