5 z najtańszych i najlepszych źródeł węglowodanów dla przyrostu masy mięśniowej w Indiach
Musiałeś natknąć się na wiele artykułów w Internecie, zatytułowanych „jedz węglowodany dla przyrostu masy mięśniowej” lub „najlepsze węglowodany dla kulturystów”. Właściwie to przeciążenie. Dwa główne problemy związane z tymi artykułami to - na rynku indyjskim nie ma żywności, o której mówią, i są one absurdalnie drogie. W tym artykule przedstawię łatwo dostępne i tanie źródła węglowodanów.
1. Ryż
Nie bez powodu ryż jest klasycznym pokarmem dla kulturystów. Można go łatwo ugotować, można go długo przechowywać i jest tani.
100 gramów surowego, niegotowanego ryżu dostarcza 75 gramów węglowodanów i 15 gramów białka. Nie, to nie musi być brązowy ryż!
dwa. Pszenica
Spożywaj go w formie roti lub ciemnego chleba, pszenica jest doskonałym źródłem węglowodanów. A jeśli nie mieszkasz sam, z dala od rodziny, wybierz rotis zamiast ciemnego chleba. Roti o standardowej wielkości dostarcza 20 gramów węglowodanów (oczywiście ich wielkość będzie się różnić w zależności od gospodarstwa domowego). Więc musisz jeść odpowiednio, zgodnie ze swoimi wymaganiami. Pamiętaj też, że tak zwane magazyny fitness, modele celebrytów i inne grupy fitness online mają tendencję do demonizowania pszenicy, grając kartą „pszenica zawiera gluten”. Ale jeśli nie masz nietolerancji glutenu (celiakii), nie powinieneś przejmować się tym, co ktoś mówi.
3. Owies
Najlepsze w tym małym ziarnku jest to, że można je jeść na wiele sposobów. Weź to z mlekiem, wodą lub po prostu wymieszaj z koktajlem proteinowym. Możesz je nawet zjeść ze świeżo pokrojonymi kawałkami owoców. Ich neutralny smak sprawia, że można je dodawać do wszelkiego rodzaju proszków proteinowych, batonów musli i naleśników. Owies jest jedynym zbożem zawierającym białko zwane „awenaliną”, które według WHO jest równoważne jakościowo z białkiem sojowym. Owies zawiera wagowo około 70% węglowodanów, 20% białka i 10% błonnika. Oznacza to, że typowa porcja owsa 50 gramów dostarczy 35 gramów węglowodanów, 10 gramów białka i 5 gramów błonnika.
Cztery. Ciecierzyca / Soczewica
Jest powód, dla którego nasi dziadkowie gagają na ciecierzycę lub daal. Pomimo tego, że jest bogatym źródłem węglowodanów, dba również o Twoje zapotrzebowanie na błonnik i białko. Porcja 60 gramów ciecierzycy dostarczy 36 gramów węglowodanów, z czego 10 gramów to błonnik, a także 12 gramów białka (co odpowiada 4 gramom białek). Daal zapewni nieco wyższą zawartość białka i błonnika. Wybierz jedno z dwóch, zgodnie z własnymi preferencjami.
5. Ziemniak / Słodki Ziemniak
Zaraz, czy ziemniak nie jest najbardziej tuczącym pokarmem na ziemi? Odpowiedź brzmi: WIELKIE NIE! Ludzie zwykle kojarzą ziemniaki z frytkami smażonymi w głębokim tłuszczu, frytkami i burgerami. Te produkty spożywcze są niezdrowe z powodu zbyt dużej ilości oleju, sosów i przetwarzania. Nie dlatego, że mają ziemniaki. Słodkie ziemniaki (shakarkandi) i ziemniaki mają w przybliżeniu taki sam profil odżywczy (co oznacza taką samą ilość węglowodanów, białka i błonnika). Podczas gdy ziemniaki zawierają więcej witaminy C, słodkie ziemniaki są bogatsze w witaminę A.
Singh Daman jest osobistym trenerem stacjonarnym i online oraz posiadaczem dyplomu PG w zakresie sprawności i odżywiania, który uważa, że sprawność fizyczna jest tak samo ważna w życiu jak oddychanie, spanie i jedzenie. Łączysz się z nim na jego Strona YouTube
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
