5 zasad treningowych Arnolda Schwarzeneggera, które pomogą Ci stać się potężnym podnośnikiem
W MensXP Health nigdy nie powiemy Ci, aby naśladować profesjonalnego kulturystę, trening sportowca lub rutynę żywieniową. To dlatego, że każdy organizm jest inny. Ale nie ma problemu z spojrzeniem na zawodowców i wyciągnięciem wniosków z ich podejścia do budowania mięśni. Podczas gdy Arnold szaleje za Trumpem w mediach społecznościowych, tutaj ucz się z jego 5 zasad treningowych.
1. Trenuj zgodnie ze swoim wiekiem treningowym
Wiek treningowy jest zupełnie inny niż wiek biologiczny. Odnosi się po prostu do czasu lub lat spędzonych na siłowni. Ktoś w wieku 30 lat może mieć wiek treningowy 1 rok, podczas gdy ktoś w wieku 22 lat może trenować przez ostatnie 4 lata. Arnold nalegał, że ktoś w mniejszym wieku treningowym (początkujący lub średniozaawansowani) powinien bardziej skupić się na ćwiczeniach złożonych (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie nad głową, oczyszczanie siłowe itp.), Które dają poważną siłę i rozmiar. Pracujące grupy mięśni w izolacji nie powinny być priorytetem.
dwa. Każdy jest inny
zdjęcie liścia trującego bluszczu
Nie oznacza to, że zaczynasz pomijać dzień nóg mówiąc „każdy jest inny bracie” lub zaczynasz przeciwstawiać się podstawowym zasadom treningu siłowego, aby potwierdzić ten cytat.
Mówiąc to, miał na myśli to, że różni ludzie mają różne pojęcia: -
do) Genetyka
b) Umiejętności obsługi ładunków
do) Zdolności regeneracyjne
Niektórym osobom uda się wykonać wiele serii jednego ćwiczenia, nawet z bardzo dużą intensywnością, podczas gdy innym może boleć tylko jedna seria przez kilka następnych dni. Trenuj mądrze. Trenuj zgodnie z odczuciami swojego ciała. To na pewno wiesz, czy masz doświadczenie szkoleniowe lub pracujesz pod dobrym trenerem.
do czego służą kontury
3. Połączenie mięśni umysłu
Arnold był pierwszym kulturystą, który opowiedział o tej technice, którą studia wciąż przyrzekają. Oznacza to skupienie uwagi na trenowanym mięśniu. Wizualizuj, jak rośnie podczas wykonywania powtórzeń.
jak poderwać dziewczynę
Niedawne badania EMG dowiodły, że jest to skuteczna technika zwiększania aktywności mięśni w określonej grupie mięśni.
4. Sprawy pompy
Zanim cokolwiek powiem, posłuchajmy, co Arnold powiedział w „Pumping Iron” na temat pompowania: -
Najbardziej satysfakcjonującym uczuciem na siłowni jest pompa. Powiedzmy, że trenujesz bicepsy. Krew napływa do twoich mięśni. Twoje mięśnie stają się naprawdę napięte, jakby twoja skóra eksplodowała w każdej chwili. To tak, jakby ktoś dmuchał powietrze w twoje mięśnie. Nie ma lepszego uczucia na świecie. Nie tylko to, porównał uczucie pompy z większym uczuciem niż seks. Chociaż na treningu nie należy cały czas gonić za pompką, jest na to miejsce. Pełną pompę osiąga się, gdy mięśnie, które trenujesz, są wypełnione krwią.
5. Trenuj opóźnione mięśnie
Bardzo niewiele osób trenujących ma proporcjonalną sylwetkę. Nie możesz trenować wszystkich mięśni na tej samej objętości (liczba serii * powtórzeń). Jeśli masz słabszą część ciała, która wydaje Ci się opóźniona w stosunku do innych, zwróć na to szczególną uwagę. Jak opisuje Arnold w swojej książce „Encyklopedia nowoczesnej kulturystyki”: „Pewnego dnia przyszło mi do głowy, że nie traktuję łydek tak poważnie, jak inne mięśnie. Postanowiłem więc naprawić tę sytuację. Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było odcięcie spodni treningowych. Teraz moje cielęta były widoczne dla mnie i wszystkich innych. Jedynym sposobem, w jaki mogłem zmienić tę sytuację, było trenowanie łydek tak mocno i tak intensywnie, że tył nóg zaczął przypominać ogromne głazy. Na początku było to żenujące. Inni kulturyści na siłowni widzieli moją słabość i ciągle komentowali. Ale plan w końcu się opłacił. Nie mogąc dłużej ignorować moich łydek, byłem zdeterminowany, aby zbudować z nich jedną z najlepszych części mojego ciała. Psychologicznie to było brutalne. W ciągu jednego roku moje łydki ogromnie urosły, a komentarze, które otrzymałem na siłowni, były raczej pochlebne niż krytyczne.
Singh Daman jest osobistym trenerem stacjonarnym i online oraz posiadaczem dyplomu PG w zakresie sprawności i odżywiania, który uważa, że sprawność fizyczna jest tak samo ważna w życiu jak oddychanie, spanie i jedzenie. Łączysz się z nim na jego Strona YouTube
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
z czego jest zrobiony spray niedźwiedziWyślij komentarz
