Python Arms! Zabij swoje bicepsy tymi 6 brutalnymi ćwiczeniami
Jeśli zapytasz grupę facetów o ich ulubiony mięsień do treningu, większość z nich odpowie, bicepsy. W końcu tym się afiszujemy, gdy ktoś prosi nas o napięcie mięśni. Jednak pomimo religijnego treningu broni wiele osób ma trudności z uzyskaniem odpowiedniego wzrostu bicepsów. W tym artykule omówimy 6 najważniejszych ćwiczeń dla ogólnego rozwoju bicepsa, które zapewnią ci grube ramiona pytona!
1. Zrozumieć bicepsy
najlepsze liofilizowane posiłki kempingowe
Biceps, jak sama nazwa wskazuje, składa się z 2 części, głowy długiej i głowy krótkiej. Przecina dwa stawy - łokieć i ramię. Biceps składa się z 3 głównych mięśni, mięśnia dwugłowego ramienia, ramienia ramiennego i ramienia ramiennego. Aby osiągnąć optymalny wzrost, musimy trenować wszystkie trzy grupy mięśni bicepsa.
2. Podkręcanie sztangi stojącej
Najpopularniejszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem jest stojąca sztanga. Prawdopodobnie także pierwsze ćwiczenie, które przychodzi na myśl w dniu broni. Chwytem nieco szerszym niż ramiona jest najlepszy sposób na złapanie sztangi. Ćwiczenie jest ukierunkowane na mięsień ramienia bicepsa. Nie musisz manipulować uchwytem, po prostu trzymaj sztangę zgodnie ze swoim kątem noszenia, co jest właściwym sposobem wykonywania tych bicepsów.
3. Pochyl loki na biceps
Świetną odmianą, aby celować w mięsień ramienia bicepsa, jest pozycja pochylona. W tym ćwiczeniu biceps jest w najbardziej wydłużonym stanie, a stawy barkowe są bardzo rozciągnięte. Zawsze trzymaj głowę na ławce i układaj loki z łokciami prostopadle do podłogi.
4. Preacher Curls
Innym szeroko stosowanym ćwiczeniem na biceps jest zwijanie się w pozycji kaznodziei. Ponieważ łokcie są wysunięte do przodu i oparte na poduszce maszyny, bicepsy podczas tego ćwiczenia znajdują się w pozycji częściowo skróconej. Powoduje to duże napięcie w mięśniu ramiennym bicepsa, co dodatkowo prowadzi do lepszego przerostu
5. Napowietrzne loki pasowe
Prawdopodobnie najtrudniejsze ćwiczenie na biceps, podkręcenie bloczka napowietrznego stawia biceps w najbardziej skróconej pozycji, co utrudnia trenowanie. Jednak podkręcenie głowy jest świetnym ćwiczeniem dla ramienia bicepsa. Można to zrobić na maszynie z kołem pasowym lub na maszynie wyciągającej najszerszy grzbiet.
6. Uginanie hantli młotkiem
Jak sama nazwa wskazuje, trzymanie hantli w uchwycie młotkowym to świetny sposób na celowanie w mięsień ramienny bicepsa. Brachioradialis odgrywa główną rolę w zwiększaniu grubości bicepsów.
7. Odwróć loki
Jednym z najbardziej ignorowanych ćwiczeń przez większość ciężarowców jest odwrócenie skrętu, które jest najlepszym ćwiczeniem dla mięśnia ramiennego bicepsa. Jest to podobne do loków na biceps, jednak chwyt jest pronowany w tym ćwiczeniu, w przeciwieństwie do skoku ze sztangą na stojąco, gdzie chwyt jest supinowany. W tym ćwiczeniu staw barkowy jest wewnętrznie obrócony, a stabilizatory łokcia przechodzą przez tonę napięcia podczas tego skręcenia. Zmiana przyczepności powoduje dużą różnicę w aktywacji mięśni. Tutaj mięsień ramienny bicepsa staje się mięśniem pomocniczym, podczas gdy mięsień ramienny przejmuje główny ciężar ćwiczenia
Oto 6 najważniejszych ćwiczeń wpływających na ogólny rozwój bicepsa. Pamiętaj, aby unikać wykonywania wszystkich ćwiczeń bicepsa tego samego dnia. Stosuj kilka z nich na co najmniej 4-6 tygodni i zastępuj ćwiczeniami bicepsa w kolejnych tygodniach.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
