5 ruchów treningowych, aby wzmocnić te udka kurczaka
Cieszysz się, że są zimy i zaczynasz chować nogi? Boisz się już lata, bo być może będziesz musiał nosić szorty i pokazywać nogi? Ach, jesteś wtedy tylko kolejnym facetem z udkami kurczaka - czymś, przez co wszyscy przeszliśmy, zanim zdaliśmy sobie sprawę. Nadeszła pora, aby popracować nad niedopracowanymi i niedopracowanymi nogami oraz zbudować mocne nogi, aby dodać definicję mięśni w całym ciele. Z pomocą ekspertów w tej dziedzinie możesz podjąć wyzwanie i wymodelować nogi.
Przysiady
Przysiady pomagają maksymalnie wzmocnić nogi i pośladki. Trzymaj hantle po bokach i stań z rozstawionymi stopami. Odepchnij biodra do tyłu, aby obniżyć ciało i upewnij się, że uda są równoległe do podłogi.
najlepsze i najgorsze napoje elektrolitowe
Podnoszenie łydek
Połóż stopy na platformie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z hantlami po bokach. Podnieś pięty powyżej kostek, napinając łydki. Zatrzymaj się i wróć do początku.
Chodzenie rzuca się
Trzymaj hantle obok siebie i stań z rozstawionymi stopami. Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż przednie kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni. Podnieś tylną stopę przed siebie, a następnie opuść się, wykonując kolejny wypad.
Naprzemienne step-upy na ławce
Stań przed ławką lub wysokim stopniem i trzymaj hantle po bokach. Trzymając klatkę piersiową wyprostowaną i wyprostowaną, podnieś nogę, aby wejść na ławkę. Następnie ustaw tylną nogę na ławce. Powtórz to samo z drugą nogą.
rozpalić ogień za pomocą krzemienia i stali
Martwy ciąg z hantlami na jednej nodze na prostej
Trzymając hantle przed udami, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj kolano lekko ugięte i utrzymuj równowagę na jednej nodze. Zegnij się w biodrach i unieś uniesioną nogę za sobą, aż twoje ciało będzie równoległe do podłogi. Zatrzymaj się, a następnie ściśnij pośladki, unosząc ciało do tyłu, aby rozpocząć. Zrób to również po przeciwnej stronie.
Może Ci się spodobać:
jak sprawdzić, czy kobieta jest biseksualna
WSKAZÓWKI, ABY UZYSKAĆ LEPSZE ŁYDKI
PLAN ROZGRYWKI DLA IDEALNEJ KLATKI PIERSIOWEJ
Zdjęcie: © Shutterstock (zdjęcie główne)
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
