Jak budować mięśnie nóg
Brakuje wiedzy na temat treningu dolnej części ciała, zwłaszcza nóg.
Faceci są szczególnie podatni na obsesję na ich punkcie wyciskanie liczby lub liczbę loków na bicepsie, które mogą wypuścić. Nogi wydają się zajmować tylne siedzenie wśród większości męskich ćwiczeń. Powód jest prosty. Większość mężczyzn utożsamia ciało o muskularnej sylwetce jako takie, w którym ramiona i ramiona są wyraźne, a klatka piersiowa wydaje się być wielkim głazem. Jednak zapominają, że ciężka górna część ciała może być poważnie niedopasowana w połączeniu z drobną dolną częścią ciała.
Ćwiczenia nóg są niezbędne, aby rozwinąć mięśnie nóg i zwiększyć siłę nóg. Obejmuje to ćwiczenie:
• Pośladki
• Cielęta
najlepsze batony zastępujące posiłek dla przybierania na wadze
• ścięgna podkolanowe
• Mięsień czworogłowy
Większa siła nóg oznacza mocniejsze stawy skokowe i kolanowe, które pomogą Ci podnosić cięższe z podłogi, podnosząc również przyrosty masy górnej części ciała. Niektóre z najlepszych ćwiczeń budować mięśnie nóg zawierać:
zamiennik posiłku trzęsie o niskiej zawartości cukru
1. Podstawowe kroki
Po prostu upewnij się, że stopień / ławka jest ustawiona na poziomie, na którym wyprostujesz udo prawie równolegle do podłoża, tj. W momencie nadepnięcia. Można to połączyć z bocznym podwyższeniem (zwanym również bocznym podwyższeniem). Możesz również wykonywać step-upy z nieobciążonym drążkiem do wyciskania na ławce umieszczonym na ramionach w sposób, w jaki robisz to podczas kucania. Step-upy mogą wydawać się łatwe, ale po około 20 powtórzeniach zaczynają testować siłę mięśni dolnej części ciała. Ćwiczą całą nogę, szczególnie ścięgna podkolanowe i mięśnie ud.
2. Squat Harder & Daily
Jeśli nie robisz przysiadów co drugi dzień, nie ćwiczysz nóg. Może się to wydawać dyktatem dla tych, którzy uważają, że jazda na rowerze i bieganie również obejmują dobre ćwiczenia nóg. Jednak, kucanie działa na nogi oraz dolną część pleców w sposób, który pomaga zwiększyć siłę mięśni. Nie możesz zbudować trwałej masy mięśniowej w quadach, chyba że jesteś mocno przykucnięty. Wypróbuj różne kombinacje przysiadów. To zawiera:
• Przysiady z piłką lekarską
• Wolne przysiady na rękach
• Przysiady ze sztangą
• Przysiady z hantlami
• Przysiady z obciążeniem przy użyciu drążka / sztangi
3. Idź do starej szkoły z hodowlami osłów
Więc myślisz, że masz całkiem przyzwoitą muskulaturę nóg? Cóż, spróbuj wykonać kilka podbić na osła, a twoje błędne przekonanie zostanie natychmiast obalone! To jedno, hardkorowe, oldschoolowe ćwiczenie, które działa na nogi w najbardziej ekstremalny sposób. Nie jest polecany osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć gimnastykę. Cielę osła podnosi się nie potrzebują żadnych ciężarów ani dużej postawy. Potrzebujesz jednego z twoich kumpli z siłowni, aby wskoczył na twoje plecy. Następnie musisz go podnieść z rękami na ławce w pochylonej pozycji.
4. Tonuj i kształtuj swoje łydki poprzez wznoszenie na stojąco
Podnoszenia na stojąco można wykonywać na maszynie ze sztangą opartą na ramionach lub bez obciążenia, czyli z wykorzystaniem masy ciała. Ta ostatnia opcja jest prawdopodobnie najłatwiejsza ze wszystkich i pomaga w ujędrnieniu cieląt. To ćwiczenie działa również grupa mięśnia brzuchatego łydki czyli mięśnie pośladków. ( Zdrowie , MensXP.com )
Może Ci się spodobać:
5 nawyków, które musisz przyjąć, aby być lepszym człowiekiem
Jak budować mięśnie bez chodzenia na siłownię
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
jaki jest najsilniejszy alkohol na świecieWyślij komentarz
