Czy zimy są na masę, a lata na pochylenie? Nie, stary, to mit
Większość z nas, którzy ćwiczyli lub byli na siłowni od ponad roku, mogła usłyszeć to od WIELU trenerów i kulturystów. Zwykle mówią to z dużą pewnością siebie i słyszy się, jak głoszą mit, że zimy są do gromadzenia się, a latem tniesz lub wychylasz. Powód? Oczywiście stary, tak robią to elitarni kulturyści i Ty też powinieneś. Tylko tyle, że nie jesteś i prawdopodobnie nigdy nie będziesz zawodowym kulturystą.
Po pierwsze, przestań trenować jak kulturyści!
Zanim przejdziemy do tematu, zrozum, że elitarni kulturyści i ich strategie są najgorszymi rzeczami do naśladowania, jeśli uprawiasz rekreacyjną kondycję lub po prostu chcesz dobrze wyglądać. Dlaczego tak? Po prostu dlatego, że robią wiele rzeczy, do których nigdy nie zbliżysz się lub nie powinieneś robić, jeśli chcesz tylko dobrze wyglądającej sylwetki. Sterydy odgrywają ogromną rolę w manipulowaniu genetyką i reakcją organizmu na różne obciążenia treningowe, utratę tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni. Oczywiście kulturyści są na ulepszeniach, a ty nie.
Skąd się bierze ten mit cięcia i masowania?
Skąd więc bierze się ta zimowa masa i letnie cięcie? W rzeczywistości jest jakaś logika, która to potwierdza, ale jest rozumiana w niewłaściwym kontekście. Dlaczego ludzie robią się masywniejsi zimą? Właściwie nie. Właściwie dostają TŁUSZCZU. Zimą ludzie przytyją, bo na zewnątrz jest śmiesznie zimno, a dni są krótsze. Prowadzi to do mniejszej aktywności, co prowadzi do mniejszych spalanych kalorii. Połącz to z dodatkowym jedzeniem, a staniesz się grubszy. Latem ludzie częściej wychodzą, wykonują czynności i są bardziej aktywni niż zimą. Stąd właśnie lato jest na cięcie.
Po zrozumieniu powodu, dla którego ludzie to robią, zrozummy, czy powinieneś to zrobić, czy nie?
Jeśli Twoim celem jest dobra muskularna sylwetka, należy wziąć pod uwagę kilka kwestii:
uchwyt na szew, jak używać
1. Twój obecny status
Bulking nie jest dla każdego. W tym miejscu większość chudych grubasów i niedoinformowanych facetów (Size Matters, Bruh!) Popełnia błąd. Jeśli masz około 15-16% tkanki tłuszczowej lub powyżej, masowanie tylko sprawi, że będziesz grubszy. Dzieje się tak, ponieważ podział składników odżywczych w organizmie i wrażliwość na insulinę nie są optymalne. Zyski, które się tutaj zdarzają, to prawie wyłącznie przyrosty tłuszczu. Jeśli masz powyżej 15-16% tkanki tłuszczowej i dalej przytyjesz, tyjesz, kropka!
2. Twój cel
Możesz zbiorczo w każdej chwili, to twój wybór. Ale jaki jest cel?
Przytyjesz czy nabierasz mięśni? Dla większości byłyby to mięśnie. Jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej, najlepszym zakresem będzie, na początek, 8-10% tkanki tłuszczowej i powoli zwiększaj do 15-16% tkanki tłuszczowej. Jak wolno? Celem powinno być zwiększenie masy ciała o 1-1,5% w ciągu 30 dni. Jeśli pójdziesz szybciej, jest duża szansa, że większość wagi, którą przytyjesz, będzie tłusta i dotrzesz do punktu, w którym będziesz musiał zacząć ciąć. To nastąpi szybciej niż oczekiwano, a cięcie jest do niczego.
Jak więc tego uniknąć?
Jeśli chodzi o ustawienie kalorii, jedz o 100-300 kalorii więcej niż kalorie podtrzymujące. Jeśli zauważysz, że bardzo szybko przybierasz na wadze, zmniejsz trochę kalorii. Jeśli w ogóle nie przybierasz na wadze, dodaj więcej kalorii. Robiąc to, wykorzystujesz okres, w którym twoje ciało jest przygotowane do wzrostu i możesz spędzić dużo produktywnego czasu na budowaniu masy.
Mówiąc masowo, mam na myśli szczupłe zyski.
śpiwór w pralce
Jeśli masz choćby odrobinę poprawnych informacji, wiesz, że łączenie lub cięcie zależy od spożycia kalorii, a nie od pory roku. Mądrze zainwestuj swój czas i wysiłek i podejmij decyzję najlepiej dopasowaną do Twojej sytuacji.
Zima = luzem, lato = cięcie, do diabła!
Podziel się tym z „bratem” i edukuj go. Biografia autora:
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
