„Trening z przerzucaniem opon” nie jest dla początkujących i może przynieść więcej szkody niż pożytku
Jeśli jest jedna rzecz, która jest najbardziej niezrozumiana po cardio, to musi to być CrossFit. Ludzie, którzy nigdy w życiu nie trenowali siłowo, nurkują nosem w pudełkach CrossFit. Nic dziwnego, większość z nich kończy się kontuzjami, zamiast stać się silniejszymi. CrossFit nie jest zły. To naprawdę skuteczny protokół treningowy, ale tylko wtedy, gdy jest wykonywany poprawnie. Jednak większość ludzi robi to dla emocji i intensywności, a nie dla poprawy ćwiczeń. Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń funkcjonalnych jest przerzucanie opony. Wszyscy to robią. Nawet w desi siłownie bez stojaków na przysiady ludzie przerzucają teraz opony! Jeśli jesteś początkującym, oto dlaczego musisz przestać przerzucać opony.
Stosunek ryzyka do korzyści ćwiczenia
Zgodnie z zasadami ćwiczeń ćwiczenie nie powinno przekraczać ryzyka związanego z korzyściami, jakie oferuje. Oznacza to, że jeśli czynnik ryzyka związany z danym ćwiczeniem jest bardzo wysoki w porównaniu z korzyściami, jakie oferuje, nie powinno być to podstawowe ćwiczenie.
Oto dlaczego „Przerzucanie opon” jest niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących
1) Większość ludzi przerzuca opony z całkowicie niewłaściwą postawą. Tył ma tendencję do zaokrąglania się podczas podnoszenia opony, a utrzymanie krzywej kifotycznej w celu odwrócenia opony staje się dość trudne. To bardzo niebezpieczna pozycja dla ciała.
dwa) Inną kwestią jest to, że podczas podnoszenia opony z ziemi ludzie nie zwracają wystarczającej uwagi na utrzymanie opony blisko ciała, ponieważ pozostaje ona w martwym ciągu. Ładunek ma tendencję do oddalania się od linii grawitacji ciała iw tym przypadku może pojawić się wiele problemów. Co więcej, w fazie koncentrycznej (uniesienie opony z podłoża), jeśli plecy są zaokrąglone, powstaje duży nacisk na odcinek lędźwiowy (dolną część pleców), który może prowadzić do przepukliny dysku, czyli poślizgu dysku.
3) Trenerzy często polecają to ćwiczenie początkującym, szczególnie osobom z nadwagą, myśląc, że spali dodatkowe kalorie. To jest całkowicie idiotyczne. Problem z początkującymi polega na tym, że ich mięśnie dolnej części pleców zwykle nie są wystarczająco silne, aby wytrzymać duże obciążenia. W rezultacie większość trenujących skarży się na silny ból w dolnej części pleców po tym ćwiczeniu. Krótko mówiąc, to ćwiczenie NIE jest dla początkujących!
Czy to ćwiczenie jest złe?
Więc nie! To ćwiczenie może być bardzo dobrą odmianą i doskonałym narzędziem do poprawy siły i kondycji. Wielu elitarnych trenerów sprawia, że jest to podstawowe ćwiczenie siłowe i kondycyjne dla sportowców. Ale nie jesteś elitarnym sportowcem. Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, a nie poprawianie umiejętności przewracania opon o złej formie. Trzymaj się dużych podstawowych wind i najpierw opanuj formę. Kiedy myślisz, że rozwinąłeś solidną siłę dolnej części pleców, powinieneś spróbować przerzucić oponę.
Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
