Masowanie lub cięcie: co należy zrobić najpierw?
Zrzeczenie się: Artykuł odzwierciedla opinie oparte na osobistych doświadczeniach trenera. Może to nie pasować do przekonań innych trenerów fitness.
Powinienem masowo czy ciąć? Jak mam zacząć? To jedne z najbardziej przejmujących pytań w społeczności zajmującej się podnoszeniem ciężarów. Teraz nie ma konkretnej odpowiedzi na te pytania, ponieważ zależy to od różnych ważnych czynników. Czym oni są? Dowiedzmy Się:
jak sezonować żeliwo wstępnie sezonowane
Kilka podstaw na temat łączenia i cięcia
Wszyscy wiemy, że do cięcia trzeba stosować dietę z deficytem kalorii, podczas gdy do masowania wymagana jest dieta z nadmiarem kalorii. Jednak dla każdej optymalnej diety konieczne jest skonfigurowanie odpowiednich makr zgodnie z odpowiednim celem. Chociaż białko pozostaje królem bez względu na cel (z wyjątkiem diety ketogenicznej).
1) Ciąć
Podstawowe punkty, o których należy pamiętać, przechodząc w fazę rozdrabniania, to trzymanie się z dala od wszelkiego rodzaju diet awaryjnych / soków detoksykacyjnych i oczywiście przedawkowania cardio. Unikaj również drastycznego zmniejszania kalorii, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu.
dwa) Bulking
Na diecie masowej konieczne jest zrozumienie, że celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a nie masy tłuszczowej. Większość ciężarowców, którzy próbują uzyskać wzmocnienie, żerują na niezdrowej żywności, aby uzyskać nadwyżkę i ostatecznie przytyją. Nazywa się to brudną masą i oczywiście powoduje, że jesteś brudny. Bez wątpienia podczas fazy łączenia wystąpi niewielki przyrost tłuszczu, ale jeśli stosunek przyrostu tłuszczu wynosi 3: 1, gdzie 3 to tłuszcz, należy przyjrzeć się rozkładowi makr.
3) Co powinienem zrobić najpierw - luzem lub ciąć?
W porządku, więc dochodząc do sedna, decyzja o wyborze między łączeniem a cięciem zależy od następujących czynników:
• Podstawowa przemiana materii (BMR)
BMR jest głównym czynnikiem, o którym należy pamiętać przed dokonaniem wyboru między dwiema fazami. BMR to w zasadzie liczba kalorii, których organizm potrzebuje w stanie spoczynku do swoich funkcji życiowych. Siedzący tryb życia, utrata apetytu, zbyt intensywne ćwiczenia cardio i słaby sen są kluczowymi czynnikami spowolnienia metabolizmu. Prawdę mówiąc - im wyższy BMR, tym lepsza będzie zdolność organizmu do spalania tłuszczu i wchłaniania składników odżywczych.
• Masa mięśniowa
Jeśli dana osoba ma dobrą masę mięśniową, są szanse, że będzie miała dobry BMR. Ponadto mięśnie są aktywną tkanką i wymagają stałego zaopatrzenia w energię (kalorie), aby się utrzymać.
W przypadku, gdy dana osoba ma znikomą masę mięśniową, zawsze sugeruję, aby najpierw nabrać masy, aby nabrać przyzwoitej masy mięśniowej. Jednak zrozum, że jest to powolny proces i trochę czasu zajmie Ci uzyskanie muskulatury. Co więcej, proces budowania mięśni również przyspiesza BMR, który jest ponownie kluczowym elementem każdej transformacji.
• Ile jesz?
Wielu z was może nie zdawać sobie z tego sprawy, ale faktem jest, że jesteście w trakcie jedzenia. Niedojadanie nie tylko zatrzymuje anabolizm, ale także spowalnia metabolizm. Podczas gdy nadmierne jedzenie prowadzi do otyłości, niedojadanie prowadzi do utrzymywania tkanki tłuszczowej u osób otyłych. Dlatego drastyczne zmniejszenie kalorii podczas cięcia może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zmniejszaj kalorie powoli, tracąc na wadze i powoli zwiększaj kalorie, gdy jesteś w masie.
Wniosek
Jeśli jesteś otyły, masz mniejszą masę mięśniową i masz opóźniony apetyt, powinieneś najpierw uzyskać kalorie podtrzymujące i spróbować jednocześnie zwiększyć masę mięśniową i zredukować tłuszcz - po prostu nabieraj masy nie dla ciebie. Jeśli jesteś gruby i masz solidną masę mięśniową, zrób cięcie.
Dla chudych, grubych osób idealne jest rozpoczęcie od cięcia. Pamiętaj, że przez cięcie mam na myśli budowanie mięśni i utratę tłuszczu w tym samym czasie.
2 qt żeliwnych holenderskich przepisów piekarniczych
Uwaga: Niezależnie od celu, trening siłowy wspomagany dietą wysokobiałkową powinien być podstawowym protokołem do osiągnięcia celu. Pamiętaj, im więcej masy mięśniowej, tym wyższy będzie BMR.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
