Wykonaj te 5 ćwiczeń i przekonaj się, że podnoszenie ciężarów jest cięższe w lepszej formie
Wspaniale jest widzieć, jak ludzie zwracają się w kierunku wykonywania coraz większej liczby złożonych ćwiczeń, jednocześnie zdając sobie sprawę z korzyści, jakie te ruchy mają do zaoferowania. Jednym z najlepszych wyciągów złożonych, które ludzie zaczęli robić, jest martwy ciąg. Ludzie wiedzą teraz, że martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń, nad którymi mogą pracować, aby uderzyć w górną i dolną część ciała. Jako ktoś, kto uwielbia martwy ciąg i ciągnął 200 kg podczas zawodów o masie 75 kg (masy ciała) i pomagał ludziom złamać PR (osobiste rekordy) poprzez precyzyjny coaching, możesz powiedzieć, że wiem co nieco o tym, jak poprawić swój martwy ciąg. liczby.
Czy tylko martwy ciąg jest lepszy w martwym ciągu?
Chociaż z pewnością prawdą jest, że praktyka czyni mistrza, ale włączenie odrobiny pracy wspomagającej sprawi, że twoja forma będzie jeszcze lepsza. Zawsze rozsądną decyzją jest trenowanie synergicznych grup mięśni, które współpracują ze sobą podczas treningu złożonego. Oto 5 takich ćwiczeń.
1) Przedłużenia pleców
Można to zrobić na maszynie do przeprostu. To ćwiczenie skutecznie trenuje dolną część pleców, czego wiele osób nie trenuje tak dużo, jak powinny. Silna dolna część pleców jest niezbędna do przenoszenia ciężkiego ciężaru w martwym ciągu. Początkujący mogą wykorzystać swoją masę ciała, podczas gdy zaawansowani i średniozaawansowani muszą używać większych ciężarów.
2) Rzuty sztangą
To ćwiczenie nie tylko nauczy Cię zdejmowania sztangi z podłogi, ale także nauczy Cię utrzymywania neutralnego kręgosłupa, co jest krytyczne podczas martwego ciągu.
Oprócz korzyści wspomnianych powyżej, uderza w najszersze mięśnie grzbietu, pułapki, a nawet bicepsy, wzmacniając w ten sposób całą muskulaturę górnej części ciała, powodując wybuchowe pociągnięcie.
3) Wzrusza ramionami
Silne pułapki mają kluczowe znaczenie dla utrzymania postawy / stabilizacji podczas martwego ciągu. Jednym z najlepszych sposobów budowania ogromnych pułapek jest wzruszanie ramionami. Wzruszaj mocno ramionami, używając tylko sztangi, ponieważ będzie to miało efekt przeniesienia na martwy ciąg.
4) Trenuj mięśnie brzucha / skośne
Obie te grupy mięśni działają jako stabilizatory antagonistów podczas martwego ciągu. Mówiąc najprościej - pomogą Ci uniknąć nadmiernego rozciągania pleców, co robi większość ludzi, powodując dodatkowe obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Zobaczysz, jak niektórzy ludzie ciągną ogromne ładunki w martwym ciągu nawet bez pasa. Ci faceci mają zwykle bardzo mocne mięśnie brzucha. Trening abs oddzielnie 1-3 razy w tygodniu przez 10-20 minut dobrze służy temu celowi. Celem tutaj nie jest zbudowanie sześciu lub ośmiu opakowań, ale pomoc w zwiększeniu siły nośnej.
5) Trenuj pośladki
Ćwiczenia takie jak mostki pośladkowe, pchnięcia bioder, wysokie step upy, przysiady sumo z hantlami bardzo efektywnie trenują pośladki. Pośladki są synergetykami podczas martwego ciągu. Grupa mięśni synergistyczna stabilizuje staw, przez który odbywa się ruch. Ponieważ większość osób pracujących siedzi na pośladkach przez cały dzień, są oni zwykle słabsi i nieaktywni. Wykonywanie wyżej wymienionych ćwiczeń, poza zwiększeniem martwego ciągu, da ci niezły łup.
Singh Daman jest osobistym trenerem stacjonarnym i online oraz posiadaczem dyplomu PG w zakresie sprawności i odżywiania, który uważa, że sprawność fizyczna jest tak samo ważna w życiu jak oddychanie, spanie i jedzenie. Łączysz się z nim na jego Strona YouTube
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
najlepszy namiot dla 3 osób na wędrówki z plecakiemWyślij komentarz
