Fantastyczny plan treningu całego ciała na 3 dni w tygodniu dla studentów, którym brakuje czasu
Każdy kulturysta, którego możesz spotkać na stronach internetowych, magazynach itp., Opowiada się za spędzaniem wielu godzin na siłowni, 6 dni w tygodniu, ćwicząc od jednej do dwóch grup mięśni każdego dnia, aby uzyskać masę mięśniową.
Kilka rzeczy, które powinieneś zrozumieć, zanim je zastosujesz:
1. Otrzymują wynagrodzenie za popieranie tego i ćwiczenie 6 dni w tygodniu przez 3 godziny bez przerwy.
2. Nie możesz sobie na to pozwolić.
sandały z podeszwami do butów do tenisa
Możesz być studentem college'u lub pracującym specjalistą. Możesz mieć stałą pracę lub zajęcia. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu przez 2 godziny, wpłynie to negatywnie na twoją pracę lub uczelnię.
Czy to oznacza, że nie możesz osiągnąć zysków?
Absolutnie nie!
Aby zbudować mięśnie, potrzebujesz:
1. Aby stworzyć mechaniczne przeciążenie, czyli podnosić ciężary i stawać się silniejszym.
2. Trenuj swoje grupy mięśni 2 do 3 razy w tygodniu, aby budować więcej mięśni jako naturalny podnośnik.
3. Z czasem zwiększaj objętość treningu.
4. Bądź konsekwentny.
Spójność jest ważniejsza od wszystkiego. Zasadniczo potrzebujesz planu, który promuje konsekwencję i spełnia inne czynniki.
Aby to zrobić z napiętym harmonogramem, możesz zacząć robić całe ciało dzieli 3x w tygodniu.
Jak działa podział całego ciała?
Rozszczepienie całego ciała to trening, w którym trenujesz wszystkie główne grupy mięśni za pomocą ćwiczeń złożonych i dorzucasz trochę pracy pomocniczej. Ćwiczenia złożone aktywują więcej mięśni w jednostce czasu i dają dodatkową korzyść w postaci podwyższonej syntezy białek mięśniowych (MPS).
Śpiwór puchowy 650
Przykładowy podział wyglądałby następująco:
Dzień 1:
Kucać - 3 zestawy po 6 do 8 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
Prasa do klatki piersiowej maszyny - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
Lat Pulldowns - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
Spacer rolników - 3 zestawy po 50 metrów
jaki jest najlepszy sposób na rozpalenie ognia
Dzień 3:
Wyciskanie - 3 zestawy po 6 do 8 powtórzeń
Rzędy siedzące - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
Rzuca się - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
Back Extensions - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
Mięśnie brzucha i łydki - 3 zestawy od 12 do 15 powtórzeń
5 dzień:
Martwy ciąg - 3 zestawy po 6 do 8 powtórzeń
Prasa nachylona - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
jak nazywa się maska narciarska
Lat Prayers - 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń
Pushdowny na triceps - 3 zestawy od 12 do 15 powtórzeń
Biceps loki - 3 zestawy od 12 do 15 powtórzeń
czym są warstwice na mapie topograficznej
Oprócz podwyższonego tempa syntezy białek mięśniowych, inne korzyści płynące z pełnego podziału ciała to:
1. Oszczędza czas.
2. Pomaga w lepszym wyzdrowieniu.
3. Pomaga w budowaniu dużej ilości mięśni.
4. Zwiększa tempo utraty tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie wydatku energetycznego.
5. Pasuje do Twojego harmonogramu.
Tak więc, jeśli masz mało czasu, masz długie godziny pracy lub długie godziny nauki, przestań słuchać konkurencyjnego kulturysty i zaprogramuj swój trening w taki sposób, abyś mógł się trzymać i osiągać zyski.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
