6 prostych, ale kluczowych kroków, które należy wykonać, jeśli chcesz dać się złapać jak Cristiano Ronaldo
Ronaldo ma najlepszą sylwetkę wśród swoich odpowiedników w sporcie i jest jednym z najlepszych sportowców na świecie. Jego dzień zaczyna się od treningów zespołowych, które trwają około 3-4 godzin, na które składają się ćwiczenia piłkarskie, treningi HIIT, sprint i trening siłowy.
Ronaldo trenuje na siłowni 4 dni w tygodniu. Jego rutyna liftingująca skupia się przede wszystkim na wzmocnieniu siły, szybkości i odrobinie hipertrofii. Ten rodzaj treningu jest niezwykle korzystny dla sportowców.
Oto sześć wskazówek, które mogą pomóc w uzyskaniu ciała podobnego do ciała gwiazdy Juventusu:
1) Skoncentruj się na odżywianiu: Aby Twoje ciało wyglądało na napięte, musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aby się go pozbyć, wejdź w stan deficytu kalorii. Deficyt kalorii występuje wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii, niż jest to wymagane do utrzymania aktualnej masy ciała. Niższy poziom tkanki tłuszczowej jest wymagany, aby pokazać swoje mięśnie. Dla większości facetów jest to 7 do 10% tkanki tłuszczowej.
najlepiej smakujące koktajle zastępujące posiłek 2015
2) Wybierz sport: Sport może naprawdę pomóc w utrzymaniu aktywności. Wybierz dowolny sport, który lubisz i ciesz się nim 2-3 razy w tygodniu.
3) Podnoszenie ciężarów: Trening siłowy to podstawa, aby wyglądać jak Ronaldo. Trening siłowy ma różne zalety, takie jak poprawa koncentracji, budowanie mięśni, spalanie tłuszczu, poprawa życia seksualnego, mniejsze ryzyko kontuzji itp.
Ćwicz na siłownię 3-4 dni w tygodniu i bądź konsekwentny. Uwzględnij ruchy złożone i izolujące. Naucz się umiejętności motorycznych, aby zbudować swoją siłę rdzenia.
węzeł, który zaciska się podczas pociągania
Ruchy całego ciała, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg lub wyciskanie nad głową, angażują i trenują rdzeń. Wdrażaj odpowiednio duże ruchy w swoim planie treningowym, abyś mógł podnosić ciężkie nadgodziny i zyskać dużą ilość mięśni.
4) kardio Wykonywanie ćwiczeń cardio nie zaszkodzi twoim zyskom, jeśli zadbasz o swoje odżywianie. Cardio może pomóc w utrzymaniu kondycji fizycznej, jednak cardio może również stanowić problem, jeśli wykonujesz go za dużo.
Możesz wykonywać dowolne formy treningu cardio, takie jak HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) lub LISS (stan stacjonarny o niskiej intensywności).
najlepsze lekkie konwertowalne spodnie na wędrówki
5) Sen- Twoje ciało nigdy nie będzie wykazywać oznak poprawy, jeśli twój wzorzec snu nie jest właściwy. Co mam przez to na myśli?
Musisz mieć co najmniej 6-7 godzin głębokiego snu. Dobry zakres to 7-8+ godzin dla lepszych wyników regeneracji. Niektóre mogą wymagać więcej niż 8 ze względu na swoją genetykę i stres. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać co najmniej 6 godzin, możesz spotkać się z efektami pozbawienia snu.
6) suplementy- Suplementy mogą naprawdę pomóc Ci wypełnić luki. Nie musisz brać go za dużo, a zwłaszcza nie bzdurnych, takich jak BCAA, spalacze tłuszczu, booster testosteronu itp.
W rzeczywistości sugerowałbym podjęcie skutecznych, takich jak:
1) Białko serwatkowe Białko serwatkowe jest bardziej wygodnym jedzeniem, które może pomóc Ci wypełnić lukę białkową. Wymagane głównie przez wegetarian i wegan, którym trudno jest uzupełnić dzienne spożycie białka.
najlepsze odżywcze koktajle odchudzające
2) Kreatyna Kreatyna może pomóc Ci ogólnie wyglądać pełniej. Pomaga również zwiększyć siłę i beztłuszczową masę ciała. Spożycie 3-5 g / dzień jest wystarczające.
3) Kofeina Kofeina to środek pobudzający, który może pomóc poprawić nastrój przed rozpoczęciem intensywnej pracy. Zwiększa wydajność na siłowni i pomaga wykonać więcej pracy w krótkim czasie. Kilka kieliszków czarnej kawy zrobi magię.
Aby osiągnąć sylwetkę Ronaldo, musisz być konsekwentny, zdyscyplinowany i oddany.
do czego służy moleskin
Autor Bio :
Yashovardhan Singh jest internetowym trenerem fitness z internetową platformą fitness www.getsetgo.fitness. Oprócz podnoszenia ciężarów i budowania sylwetki jest także miłośnikiem motocykli, miłośnikiem zwierząt. Możesz się z nim połączyć na Instagram lub napisz do niego e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
