Trening pośladków: konstruowanie tyłka, który wygląda tak dobrze, jak działa
Większe pośladki = silniejszy martwy ciąg,
Silniejsze martwe ciągi = większe supermoce ''
Gluteus Maximus to anatomiczna nazwa części ciała określana ogólnie jako tyłek lub biodra. Tak, wszystkie te okrągłe tyłki, których nie możesz powstrzymać, ale to sprawdzić. Jak na ironię, pomimo tego, że jest to taka uczta dla oka, niewiele osób trenuje go. Kolesie myślą, że „trening pośladków” to kobieca rzecz, ale to po prostu nieprawda. Pośladki są największym mięśniem w ludzkim ciele. Większe i mocniejsze pośladki mogą być bardzo cenne, jeśli kochasz podnoszenie ciężarów. W prawie wszystkich ćwiczeniach - przysiadach, martwym ciągu, pochylonych rzędach, rzędach na drążku w kształcie litery T itp., Pośladki odgrywają znaczącą rolę.
Cel pośladków i dlaczego utrzymanie neutralnego kręgosłupa jest niezbędne
1. Zaokrąglony grzbiet zwiększa na nim siłę.
dwa. Twój kręgosłup ewoluował, aby wytrzymać dużą ilość siły ściskającej, ale nie siły zwykłej.
3. Twój kręgosłup nie jest zbyt mocny i podatny na kontuzje.
Cztery. Dlatego nie zadzieraj z tym, bo zapłacisz cenę.
Większość ludzi, aby zachować neutralny kręgosłup, po prostu wygina plecy w przesadny sposób. Działa dobrze, ale problem polega na tym, że zbytnio obciąża dolną część pleców. I jak powiedziałem, nie jest zbyt mocny, dlatego musimy zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Tutaj silny tyłek może być twoim wybawcą. Aby zachować neutralny kręgosłup, nie musisz wyginać pleców, tak jak prosi o to większość trenerów. Po prostu lekko ugnij kolana i wepchnij w tył pośladek, rozciągając ścięgna podkolanowe. Ten wzorzec ruchu nazywany jest zawiasem biodrowym, który jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej wartościowych ruchów do opanowania, aby podnosić ciężki i bezpiecznie. Utrzymanie neutralnego kręgosłupa w ten sposób dzieli obciążenie z mięśniami pośladkowymi i minimalizuje stres w dolnej części pleców, nawet gdy podnosisz ciężary. Ponieważ pośladki są głównymi siłami poruszającymi się podczas zawiasu biodrowego, bardzo ważne jest, aby szczerze ćwiczyć tę grupę mięśni, tak jak ćwiczysz czworogłowe lub ścięgna podkolanowe.
Ciało ludzkie lubi też harmonijnie funkcjonować. Przysiady, wyciskanie nóg i uginanie nóg przede wszystkim wzmacniają mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. W rezultacie dochodzi do zaburzeń równowagi mięśniowej (z powodu słabszych pośladków), co może być prekursorem bólów kolan, ścięgien i łez. Silniejsze i większe pośladki pomogą Ci również w kucaniu z dużymi ciężarami, bardziej martwym ciągu, a nawet większym naciskaniu nad głową. Po tylu korzyściach, jeśli nadal nie chcesz trenować swoich pośladków, to Twoja strata!
park narodowy a pomnik narodowy
Zbuduj silną dupę dzięki tym ćwiczeniom
Rumuński martwy ciąg
Zestawy- 4
Przedstawiciele 6-10
Wskazówka- Odepchnij pośladki, a kiedy się podniesiesz, ściśnij pośladki.
Bułgarski przysiady dzielone
Zestawy- 3
Przedstawiciele 10-15
Wskazówka- Początkowo problemem będzie równowaga, więc zacznij od lekkich ładunków.
Podnoszenie hantli
Zestawy- dwa
Przedstawiciele 15-20
Wskazówka- Wykonaj wszystkie powtórzenia najpierw jedną nogą, a następnie przełącz się na drugą. Podczas wchodzenia i lądowania upewnij się, że nogi są sztywne i sztywne.
Hip-Thrust ze sztangą
odcisk łapy kuguara w śniegu
Zestawy- dwa
Przedstawiciele 15-20
Wskazówka- Ponieważ to ćwiczenie obciąża dolną część pleców, zaczyna się od ciężaru ciała lub bardzo małego obciążenia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zawiąż opaskę wokół kolan.
A teraz ruszaj się tym tyłkiem!
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, sportowcem budowy ciała i trenerem personalnym. Uważa, że sprawność fizyczna powinna być funkcjonalna, a wygląd jest jedynie produktem ubocznym. Połącz się z nim Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
