Zbyt dużo cardio powoduje, że jesteś chudy, gruby, słaby i hormonalny wrak
Idź na dowolną siłownię w całym kraju, znajdziesz ludzi wykonujących ćwiczenia cardio w celu utraty tkanki tłuszczowej. W butach do biegania wskakują na bieżnię i biegają, jakby obudzili się w sequelu `` Parku Jurajskiego '', z T-Rexem próbującym odgryźć ich majtki. Jednym z głównych nieporozumień, które nękają świat fitness, jest to, że cardio pomaga w spalaniu tłuszczu. Teraz to stwierdzenie nie jest błędne w całości. Cardio wraz z treningiem siłowym i deficytem kalorii może pomóc spalić dodatkowe kalorie, co z kolei spowoduje spalenie większej ilości tłuszczu, ale wykonywanie ćwiczeń cardio w odosobnieniu w nadziei na spalenie tłuszczu jest całkowicie błędne.
Jedynym sposobem, aby schudnąć, jest deficyt kalorii. Kropka!
lejek dla pań do siusiania
Twoje ciało potrzebuje określonej ilości kalorii, aby utrzymać aktualną wagę. Jeśli zjesz więcej kalorii niż potrzeba, przytyjesz. Jeśli jesz mniej, stracisz na wadze. To takie proste! Teraz, kiedy próbujesz schudnąć, tak naprawdę próbujesz stracić tłuszcz, a nie mięśnie. Aby stracić tłuszcz zamiast mięśni podczas deficytu kalorycznego, musisz dać mięśniom powód do pozostania na ramie, a ten powód zapewnia trening siłowy. Trening siłowy stymuluje mięśnie, a wraz z optymalnym spożyciem białka, utrzymasz masę mięśniową, gdy będziesz jej deficytowy.
kemping na Islandii w maju
Ale w jaki sposób Cardio pomaga w utracie tkanki tłuszczowej?
Ustaliliśmy powyżej, że deficyt kalorii to jedyny sposób na utratę tłuszczu. Ale deficyt kalorii nie musi pochodzić wyłącznie z diety. Tutaj pojawia się cardio. Dodanie trochę cardio może pomóc spalić więcej kalorii, co może być bardzo pomocne, gdy jesteś na diecie i nie możesz już zmniejszyć kalorii.
Na przykład - jeśli Twój całkowity deficyt wynosi 500 kalorii, 400 z tych kalorii można zmniejszyć z diety, a pozostałe 100 spalić podczas treningu cardio. W ten sposób możesz jeść więcej jedzenia, nie naruszając jednocześnie deficytu.
Ile powinieneś robić cardio?
Powinieneś zacząć od maksymalnie 1/3 całkowitego czasu przeznaczanego na trening siłowy w tygodniu. Jeśli zdecydujesz się na godzinny trening siłowy, powinieneś zrobić 20-minutową sesję cardio. Czas lub częstotliwość cardio można zmieniać w zależności od celów. Zbyt duże cardio okazały się przeszkodą we wzroście mięśni i aktywności hormonalnej organizmu. Zwykle wystarczająca jest częstotliwość 3-5 dni w tygodniu. Jednak częstotliwość tę można dostosować, ponieważ różni ludzie mają różne cele. Cardio powinno być wdrażane tak, aby odpowiadało celom osoby, nie pamiętając o tym, jaki jest gruby. Tak więc zawodnik, który musi wejść na scenę, może potrzebować 6-7 dni treningu cardio, podczas gdy zwykła osoba potrzebuje około 3 dni.
Staraj się utrzymywać równowagę zarówno treningu siłowego, jak i cardio w swoim programie ćwiczeń, ale nigdy nie przesadzaj cardio, aby przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej. Po prostu tak się nie dzieje. Odżywianie i trening to podstawa.
jak przechowywać mięso zamrożone w lodówce
Nav Dhillon jest trenerem online GetSetGo Fitness , internetowa firma zajmująca się fitnessem, która pomaga osobom osiągającym cele fitness od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz dotrzeć do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
