Jak prawidłowo się odżywiać, jeśli Twoim celem jest uzyskanie brzucha
Czy ci się to podoba, czy nie, większość ludzi chodzi na siłownię, żeby dobrze wyglądać. Tak, bycie zdrowym jest zawsze bonusem, ale to nie jest PRAWDZIWY cel 90-95% populacji. Dobrze wygląda. A jeśli chodzi o dobry wygląd, nie ma nic lepszego niż wyrzeźbiony tułów.
Jeśli masz 6 (lub 8) paczek mięśni brzucha, jesteś zazdrością wszystkich facetów i gratką dla oczu dla wszystkich pań na siłowni. Ale faktem jest, że osiągnięcie kondycji, w której mięśnie brzucha wyglądają jak cegły przyczepione do brzucha, jest bardzo trudne. Większość ludzi się nie udaje i tylko mniejszość jest w stanie to rozdrobnić.
Powód?
Odżywianie, tak!
Większość ludzi nie wie, jak dobrze się odżywiać, żeby się poszatkować, chociaż już dziś powszechnie wiadomo, że aby schudnąć, trzeba jeść z deficytem kalorii. ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza gdy próbujesz uzyskać jednocyfrową zawartość tłuszczu w organizmie.
Jesz bardzo mało jedzenia przez bardzo długi czas, co staje się bardzo monotonne i trudne, a gdy jesteś już chudy, tracisz tłuszcz bardzo powoli w porównaniu z początkiem diety. Może to być bardzo przygnębiające i na tym polega większość ludzi.
Ale oto kilka sztuczek, które możesz zastosować podczas diety, aby trochę ułatwić sobie życie, gdy ścigasz się za mięśniem brzusznym:
1: Zwiększ objętość swojej żywności (żywność niskokaloryczna)
Twój żołądek jest jak pomarszczona chusteczka z miejscem na zaledwie pół puszki napoju gazowanego, gdy jest pusty. Ale gdy tylko jesz, zmarszczki się rozwijają, żołądek rozszerza się, a jego przestrzeń rozszerza się nawet 20 razy.
Ciekawostką jest to, że twoje nasycenie zależy od tego, jak pełny jest twój żołądek, co oznacza, że nie liczy się liczba kalorii w jedzeniu, ale ich ilość. Wybierz więc bardziej prawdziwe, obszerne i niskokaloryczne / bezkaloryczne potrawy, które sprawią, że poczujesz się pełny, jednocześnie utrzymując niższe spożycie kalorii.
2 Podbij włókno
Kontynuując od pierwszego punktu, prawdziwe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, fasola i rośliny strączkowe, są bogate w błonnik, a błonnik spowalnia proces trawienia. Rozpuszczalny błonnik, który znajduje się głównie w fasoli i roślinach strączkowych, niektórych owocach i warzywach itp., Jest fermentowany w jelitach, co daje uczucie sytości.
Średnio, spożycie pokarmu (kalorii) zmniejsza się o około 10 procent o 14 gramów spożywanego błonnika. Tak więc, jeśli chcesz poczuć się pełniejszy, podkręć swoje owoce, warzywa i węglowodany skrobiowe. Jeśli to nie ty, zawsze możesz sprawić, że jedzenie będzie bardziej stałe niż płynne. Im bardziej trwały jest pokarm, tym silniejszy jest sygnał sytości.
Zastanów się, co sprawia, że jesteś pełniejszy, sok jabłkowy czy jabłko? Jabłko, które musisz przeżuć, zawsze będzie bardziej sycące niż sok jabłkowy, który jest bardziej sycący niż woda.
4. Zwiększ poziom białka
Pomimo tego, że jest ono wymieniane w każdym artykule dotyczącym fitnessu, większość ludzi nadal nie spożywa odpowiedniej ilości białka.
Wyższe spożycie białka staje się jeszcze ważniejsze, gdy próbujesz się wyrwać z kilku powodów:
za. Białko ma znacznie wyższy wskaźnik sytości niż zarówno węglowodany, jak i tłuszcz. więc spożywanie większej ilości białka prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, zapobiegając ryzyku przejadania się w wyniku częstego podjadania. Twój organizm potrzebuje białka do wielu ważnych funkcji.
W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów, białka nie można przechowywać do wykorzystania w przyszłości. Twój organizm jest więc bardzo świadomy spożycia białka, podobnie jak jest wrażliwy na sód i wodę. Uważa się, że pragnienie białka napędza apetyt, dopóki nie zjesz wystarczającej ilości.
Mapa szlaków Appalachów w pa
b. To, co chcesz stracić, to tłuszcz, a nie ciężko wypracowane mięśnie, a optymalne spożycie białka wraz z treningiem oporowym pomoże Ci zachować masę mięśniową.
Zastosuj te sztuczki i zjedz swoją drogę do sześciopaku.
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Trenował osoby ze wszystkich dziedzin życia, od ludzi pragnących poprawić ogólną sylwetkę po kulturystów i sportowców na poziomie krajowym. Możesz skontaktować się z Nav pod adresem nav.dhillon@getsetgo.fitness lub jego Instagram radzić sobie, jeśli szukasz profesjonalnej pomocy w osiągnięciu swoich celów fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
