5 wysokokalorycznych pokarmów, które mogą pomóc szczupłym facetom przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową
Przez wszystkie lata mojego doświadczenia jako dietetyk i trener fitness zauważyłem, że ludzie, którzy walczą o przybieranie na wadze, prawie przez cały czas są żałosnymi zjadaczami. Powiedzą ci, że jedzą tak dużo, ale nadal nie są w stanie przybrać na wadze, ale w rzeczywistości nie są nawet blisko zjedzenia takiej ilości jedzenia, jaką powinni jeść. Najlepszym sposobem dla osoby, która zmaga się z nadwagą, jest spożywanie pokarmów bogatych w kalorie, czyli takich, które dostarczają dużo kalorii przy niewielkiej objętości. Pomaga to stworzyć nadwyżkę kaloryczną - ostateczny cel, jaki należy mieć, jeśli chce przybrać na wadze.
W tym artykule wymienię 5 najbardziej kalorycznych pokarmów, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze.
Orzechy
Jedna z najbardziej kalorycznych i łatwych do spożycia potraw, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze. Nawet mała porcja o wadze 50 gramów zawiera około 250-300 kalorii, co może znacznie pomóc w spełnieniu docelowego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Oto wartości odżywcze niektórych najczęściej spożywanych orzechów:
gdzie mogę dostać spray na niedźwiedzie
Soki owocowe
Niektórzy ludzie nadal mają błędne przekonanie, że soki owocowe są pomocne w odchudzaniu, gdy jest odwrotnie. Sok owocowy jest prawie idealnym środkiem zwiększającym masę dla każdego hardkorowego człowieka, dlatego jest do bani w przypadku utraty wagi. Soki często zawierają dodatek cukru i są płynne, można je pić w dużych ilościach bez nadmiernego przepełnienia. Jeden z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie liczby kalorii, jeśli masz problemy z jedzeniem pełnowartościowych produktów.
Masło orzechowe
Masło orzechowe jest ulubionym produktem prawie każdego, a dzięki dużej zawartości kalorii może pomóc w przybieraniu na wadze. Czy to masło orzechowe, masło migdałowe, czy też wybierana przez ludzi Nutella, spożywanie jednej lub dwóch porcji codziennie jako przekąska lub deser po posiłku może pomóc Ci nabrać tych kilogramów. Choć jest świetnym jedzeniem na dużą objętość, moim jedynym zastrzeżeniem w przypadku masła orzechowego jest to, że ludzie go nie ważą! O ile nie musisz jeść 4000 kalorii i przybrać na wadze, spożywanie masła orzechowego w nieograniczonych ilościach nie jest dobrym wyborem, ponieważ można łatwo przekroczyć i przybrać na wadze.
Suszone owoce
Wiele osób uważa suszone owoce za zdrową przekąskę i włącza je do diety odchudzającej. Chociaż jedzenie suszonych owoców nie przytyje, ale bardzo dużo kalorii nie jest najmądrzejszą opcją. Na przykład rodzynki mają prawie 300 kalorii na 100 gramów, co sprawia, że są one idealnym pożywieniem spęczniającym, a nie pokarmem tnącym. Najlepszym sposobem włączenia suszonych owoców do diety jest dodanie ich do płatków zbożowych / jogurtu / koktajli / lodów / deserów itp. W celu zwiększenia kalorii.
Miski mieszane
Jak sama nazwa wskazuje, wymieszaj w misce wszystko, co lubisz, bazę z twarogu, greckiego jogurtu lub lodów. Dodaj płatki, moim ulubionym jest czekolada, wrzuć jeden lub dwa owoce, dodaj łyżkę serwatki, jeśli chcesz. Szalej z miksami. Mówimy o herbatnikach, ciasteczkach, masle orzechowym, orzechach, czekoladzie, czymkolwiek. Bądź kreatywny!
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz dotrzeć do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
kompaktowy śpiwór zimowy
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
