Jak przygotować pompkę do bicepsa „na imprezę” w mniej niż 30 minut
Biceps to mięsień popisowy. Tak, boli mnie, gdy to mówię, ale tak właśnie jest. Większy biceps = lepszy wygląd. Chociaż jest to znacznie przesadzone przez braci podnoszących ego z siłowni, duże ramiona nadal pozostają najwyższym priorytetem dla większości bywalców siłowni. Ponieważ mówimy tutaj o wyglądzie naprawdę gładko na imprezie, dam ci prosty 30-minutowy trening broni blasterowej, który sprawi, że bicepsy zaczną tryskać krwią i wszystko będzie napompowane.
HIRT - trening oporowy o wysokiej intensywności
Bycie z HIRT to nic nadzwyczajnego. To po prostu przepakowanie godzinnej lub dwóch długich sesji treningowych w 30-45 minut. Ponieważ czas jest ograniczony, przerwy na odpoczynek muszą zostać skrócone. To przyspiesza tak zwaną intensywność treningu, a tym samym HIRT. Więc tak, nie ma tu nic nadzwyczajnego. Nie powiedziałbym, że korzyści płynące z HIRT przewyższają korzyści płynące z normalnej sesji treningowej, ale z pewnością oszczędza czas, przyspiesza pompowanie krwi i daje mniejszą przewagę, jeśli chodzi o „metaboliczny hit”.
Zbieranie ćwiczeń
Więc kiedy wiesz, że musisz uderzyć w określoną grupę mięśni metodą HIRT, wybierz ćwiczenia, które najlepiej służą Twojemu celowi. Przynajmniej tutaj, w tym utworze, naszym celem jest ściganie pompy.
Oto 3 typy
1) Proste loki ze sztangą (z grubymi uchwytami)
dwa) Zottman Curls
3) Młotkowe loki
Ile to waży?
To jest dokładnie to, gdzie większość kolesi spuszcza swoje treningi w błoto. Ponieważ naszym celem jest uzyskanie pompy i bicepsa, nie będziemy szaleńczo ciężko i nie zepsuć formy i zakresu ruchu. Zawsze wybieraj wagi, z którymi możesz zachować formę.
Zestawy konfiguracji i odwrócenia
Ten trening będzie wykonywany w obwodzie (super ustawienie) przez pierwsze 2 ćwiczenia (proste zgięcie sztangi i zgięcie Zottmana), a następnie wykończysz ruchy młotkiem. To, co może być trochę nowe dla wielu facetów, którzy to wypróbowują, to piramidowanie odwrotne. Po małej rozgrzewce, najlepiej curlingu na pustym pasku na 20-25 powtórzeń, zacznij od największego obciążenia, jakie możesz uginać w PRAWIDŁOWEJ formie.
Ustawia X powtórzeń
Proste loki ze sztangą (gruby uchwyt)
Pierwsza seria (najcięższa seria) - 1 x 8-10
Drugi zestaw (lżejszy niż pierwszy) - 1 x 8-10
Trzeci zestaw (najlżejszy) - 1x 10-15
Zottman Curls
najlepsza lekka kurtka przeciwdeszczowa do podróży
Musisz je uzupełnić prostymi lokami wspomnianymi powyżej. Możesz zachować taką samą wagę (również niezbyt lekką) dla każdego zestawu. Tak więc, kiedy skończysz z zestawem prostych loków, bez odpoczynku, wejdź do zottmanów. Krótko mówiąc, ułóż go prostymi lokami ze sztangą.
Młotkowe loki
Po powyższych ćwiczeniach odpocznij około minuty i zajmij się curlingiem na młotek. Ponownie zacznij od najcięższej wagi, jaką możesz skręcić w PRAWIDŁOWEJ formie, i przejdź od najcięższej do najlżejszej.
Pierwsza seria (najcięższa seria) - 1 x 8-10
Drugi zestaw (lżejszy niż pierwszy) - 1 x 8-10
Trzeci zestaw (najlżejszy) - 1x 10-15
Proszę bardzo, spróbuj wycisnąć ten trening w mniej niż 30 minut, a poczujesz, że twoje pistolety są napompowane i gotowe do popisu.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
