Jak wykonywać rzędy ze zgiętą sztangą bez ranienia pleców
Wiosłowanie ze sztangą zgiętą jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń pozwalających zbudować grube plecy i zbliżyć się do pożądanego stożka w kształcie litery V. Chociaż jest to dość powszechne ćwiczenie, wiele osób nie może uzyskać odpowiedniej techniki i formy, co kończy się zepsutym kręgosłupem.
Pozwól, że podzielę się dla ciebie tym ćwiczeniem.
Pozycja stopy
Pozycja stopy przy wiosłowaniu ze sztangą jest bardzo podobna do martwego ciągu. Jednym z łatwych sposobów sprawdzenia pozycji stopy jest wykonanie skoku w pionie, a po wylądowaniu powinna to być pozycja wyjściowa.
Pozycja pręta
Spróbuj podzielić stopę na dwie równe części za pomocą pręta. Jeśli drążek jest zbyt blisko twoich goleni, zeskrobuje twoją goleń, a jeśli jest zbyt blisko palców u nóg, pociągnie cię do przodu i stracisz równowagę podczas wykonywania ruchu.
Chwytanie sztangi
Jest wiele chwytów do wiosłowania ze sztangą. Pełna przyczepność, podwójny chwyt z ręki i mieszany. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. Nie słuchaj tego, co mówi twój brat!
Umieszczenie dłoni
Trzymaj ręce rozstawione na szerokość ramion. Pamiętaj, że im szersze dłonie, tym krótszy będzie twój zakres ruchu. Chcemy mieć pełny zakres ruchu, aby uzyskać maksymalną stymulację mięśni. Łatwym sposobem zrozumienia ułożenia dłoni jest to, że chwyt powinien być węższy niż przy wyciskaniu na ławce i szerszy niż przy martwym ciągu.
Wskazówka: wybierz wąski uchwyt, jeśli Twoje plecy zaokrąglają się podczas wykonywania ruchu wiosłowania.
Wykonywanie wiersza
Stań ze sztangą w dłoniach i zacznij wypychać tyłek na zewnątrz, aż uzyskasz pozycję wiosłowania ze sztangą. Trzymaj plecy w neutralnej pozycji. Nie zaokrąglaj pleców, ponieważ może to być dość niebezpieczne dla dolnej części pleców. Ustaw proste łokcie i podnieś sztangę, zginając łokcie i kierując się w stronę kieszeni. Nie szarpnij podczas wykonywania tego ruchu. Teraz przywróć sztangę do pierwotnej pozycji.
Pracowały mięśnie
Rzuty sztangą uderzają w pułapki, tylne ramiona i wszystkie małe mięśnie górnej części pleców. Wzmacnia również mięśnie wzdłuż kręgosłupa - mianowicie prostowniki. Podczas gdy wiosłowanie ze sztangą działa głównie na mięśnie pleców, stymuluje również mięśnie tułowia, biodra i ramiona.
Yash Sharma to były piłkarz na poziomie krajowym, obecnie trener siły, dietetyk i kulturysta naturalny. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
