Wykres diety dla przyrostu masy ciała
Istnieje kilka czynników, takich jak nasze geny, metabolizm i spożycie składników odżywczych, które mają wpływ na naszą masę ciała.
Podczas gdy niektórzy ludzie to robią przybierać na wadze wkrótce niektórzy ludzie będą ciężko zyskać. To ludzie, którzy nie potrafią przytyć nawet najmniejszej ilości mięsa, mimo że dużo jedzą.
Tacy ludzie mają metabolizm, który nie pozwala na magazynowanie zbyt dużej ilości energii organizmu w postaci glukozy lub tłuszczu. Tacy ludzie są idealnymi kandydatami do śledzenia wykresu przyrostu masy ciała.
Zapoznaj się z podstawami wykresów dietetycznych
Ideą wykresu przyrostu masy ciała jest zapewnienie systematycznego podejścia do jedzenia w ciągu dnia. Wykres jest podobny do narzędzia do zarządzania, tj. Pomaga w mikroregulacji wysiłków związanych z przyrostem masy ciała, pomagając zrozumieć, które pokarmy najlepiej pasują do twojego celu.
Najlepiej byłoby, gdyby wykres diety dotyczący przyrostu masy ciała zawierał kilka podstawowych informacji przed planowaniem diety, takich jak:
• Docelowa masa ciała
• Pokarmy idealnie nadające się do przybierania na wadze
• Pokarmy, które powinny być spożywane minimalnie
• Liczba odpowiednich posiłków w ciągu dnia
• Menu na każdy większy posiłek
• Liczba przekąsek spożywanych w ciągu dnia
• Wybór przekąsek
• Dzienne spożycie cukru
• Dwutygodniowe rejestrowanie masy ciała
• Ogólnie miesięczne zyski
jak zawiązać węzeł wokół słupa
Lepszą kombinacją dla zdrowego przybierania na wadze są ćwiczenia z dietą wysokokaloryczną. Ćwiczenia zapewniają równomierny przyrost masy ciała. Pomaga to zapobiegać niepożądanemu przybieraniu na wadze w okolicy talii lub dolnej części ciała.
Przykładowy wykres diety dla przybierania na wadze został utworzony poniżej:
wegańskie jedzenie na kempingu bez kucharza
• Trzy posiłki dziennie plus dwa ciężkie i jedna lekka przekąska
• Suplementacja żywieniowa przed i po treningu
• Ćwicz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu
• Minimalne spożycie kawy, herbaty i napojów gazowanych
• Nacisk na spożywanie większej ilości węglowodanów i białek wraz z pewną ilością tłuszczu
Rozgrzewka:
Kilka bananów i kilka łyków lemoniady lub glukozy w proszku zmieszanych z wodą.
Po treningu:
Shake o dużej zawartości białka (odżywka białkowa).
Śniadanie:
• Jedna, duża szklanka soku pomarańczowego
• Miskę płatków owsianych, do której dodaje się suszone orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i rodzynki - używając odtłuszczonego lub niskotłuszczowego mleka i odrobiny cukru
• 2-3 całe jajka, jajecznica lub gotowana
• 2-3 kromki chleba wieloziarnistego posmarowane odrobiną masła
Przekąska przed obiadem / w południe:
Miska jogurtu z niskotłuszczowego mleka
Lub
Kilka batonów musli wzbogaconych rodzynkami i sezamem
Lub
Całe owoce, takie jak jabłka lub brzoskwinie
jak zrobić zawijane owoce w suszarce
Lunch:
• Przynajmniej jeden rodzaj mięsa zwierzęcego, jak kurczak lub mięso, tj. Jedna do dwóch porcji.
• 4-5 rotis z mąki pełnoziarnistej lub wieloziarnistej, lekko posmarowane ghee.
• Duża miska dal
• Kubek pełen gotowanego ryżu
• Jeśli problemem jest jedzenie mięsa, uzupełnij je twarożkiem z tofu lub chudym mlekiem
Wczesna wieczorna przekąska:
Lepszym wyborem jest szklanka niskotłuszczowego mleka z dodatkiem energetyzującej mieszanki. Możesz wybierać spośród wielu mieszanek słodowych. Spróbuj dodać więcej mieszanki słodowej, zamiast używać syntetycznego cukru. Możesz użyć kilku biszkoptów lub ciasteczek o wysokiej zawartości błonnika, aby je zanurzyć i zjeść.
Opcje kolacji dla przybierania na wadze
Kolacja wymaga trochę planowania, ponieważ musisz zakończyć dzień na wysokim poziomie kalorii. Powinieneś połączyć przynajmniej jeden rodzaj zielonych warzyw z dalem lub porcją kurczaka lub ryby z sosem. Z punktu widzenia przybierania na wadze lepiej mieć na obiad więcej ryżu niż rotis. Pamiętaj, aby poprosić osobę gotującą posiłki o użycie soczewicy o wyższej zawartości kalorii. Obejmuje to czarne gramy i fasolę.
związać razem końce liny
Opcje na przekąskę po kolacji
• Kilka kęsów ciemnej czekolady z dużą zawartością kakao
• Koktajl z owoców i jogurtu
• Owoce takie jak truskawki, jabłka, mango lub winogrona
Proszę zrozumieć, że Twoja dieta może wymagać pewnych zmian od czasu do czasu, w zależności od twoich postępów i sposobu, w jaki przybierasz na wadze. W tej niszy nie ma absolutów - musisz iść ścieżką i dowiedzieć się, co najbardziej Ci odpowiada. ( Zdrowie , MensXP.com )
Może Ci się spodobać:
- 5 Przyzwyczajenie, które musisz przyjąć, aby być lepszym człowiekiem
- Jak budować mięśnie bez chodzenia na siłownię
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
