Spraw, aby Twoje tylne mięśnie naramienne ryczały dzięki tym 5 ćwiczeniom
Po prostu nie trenujesz wystarczająco tylnych mięśni naramiennych. Proszę bardzo, nie ma innego sposobu, aby to ująć. Większość ciężarowców ignoruje ten mięsień i nie trenuje go bezpośrednio. Rezultatem jest - słabe i słabe tylne mięśnie naramienne. Znajdujący się z tyłu przedniego mięśnia naramiennego mięsień ten pozostaje znacznie niedotrenowany. Oto 5 najlepszych ćwiczeń, które pozwolą rozpalić tylny mięsień naramienny.
Tylne mięśnie naramienne: pochodzenie i funkcja
Tylne mięśnie naramienne są jednymi z głównych mięśni grupy naramiennej. Pozostałe dwa to przednie i boczne mięśnie naramienne. Tylne mięśnie naramienne wywodzą się z dolnej krawędzi łopatki i przyczepiają się do bocznej głowy kości ramiennej. Podstawowe funkcje tylnych naramienników to odwodzenie łokcia w kierunku poprzecznym, wyprost barku, wyprost barku w kierunku poprzecznym oraz rotacja zewnętrzna barku.
Poniżej znajduje się 5 najbardziej skutecznych ćwiczeń na tylne mięśnie naramienne:
1. Ciągnie twarz
Ciągnięcie twarzy jest bardzo popularnym ćwiczeniem. Zwykle wykonywane za pomocą lin przymocowanych do maszyny z krążkiem linowym. Oto, jak musisz wykonywać podciągnięcia twarzy:
a) Stań z przodu maszyny z bloczkiem, trzymając klatkę piersiową na zewnątrz.
b) Chwyć liny przymocowane do kabli neutralnym uchwytem (dłonie zwrócone do siebie).
do) Pociągnij linę w kierunku górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie odciągnięte.
re) Utrzymuj kabel pod kątem 180 stopni (na linii ramion) lub 30-45 stopni.
2. Maszyna z górnym rzędem siedzącym
Bardzo precyzyjne i stabilne ćwiczenie ukierunkowane na tylne mięśnie naramienne, to ćwiczenie jest doskonałym wyborem zarówno dla początkujących, jak i średniozaawansowanych. Tak to robisz-
do) Usiądź na siedzącej maszynie rzędowej, trzymając się wyprostowanej i napiętej.
b) Przytrzymaj uchwyty z odciągniętymi łokciami i pociągnij do siebie.
najlepsze batony zastępujące posiłek na liście odchudzania
do)P.ause za każdym razem, gdy pociągniesz i zwolnij powoli.
re) Jeśli jesteś wysoki lub niski, dostosuj odpowiednio siedzenie.
3. Wysokie rzędy na brzuchu z hantlami
To ćwiczenie nie jest dla początkujących, ponieważ wymaga dużej stabilności i praktyki.
do) Oprzyj klatkę piersiową w pozycji leżącej na ławce nachylonej pod kątem 30/45 stopni. Pozycja wyjściowa jest prawie jak stół z hantlami oparty na klatce piersiowej.
b) Chwyć hantle ręką, trzymając łokcie odciągnięte. Pociągnij hantle z łokci w dół, napinając tylne mięśnie naramienne za każdym razem, gdy pociągasz.
do) Zawsze zachowuj neutralną szyję podczas wykonywania tego ćwiczenia.
4. Odwróć Pec Dec Fly
Odwrotna mucha pec dec to ruch izolujący i kolejna stabilna odmiana, która ćwiczy tylne mięśnie naramienne. Jedynym wyzwaniem w tym ćwiczeniu jest niedostępność odpowiedniej maszyny pec-dec. Oto jak musisz wykonać to ćwiczenie:
do) Usiądź na maszynie pec-dec, tak aby twarz i klatka piersiowa były skierowane w stronę maszyny. Twoja klatka piersiowa musi znajdować się w podpartej pozycji.
b) Chwyć uchwyty ręką i przesuń dłonie na boki, aby wykonać lot do tyłu.
5. Stojąca wysoka mucha kablowa
Jest to znowu ruch izolacyjny, który precyzyjnie celuje w tylne mięśnie naramienne.
do) Stań pośrodku maszyny z kołem pasowym i ustaw koło pasowe na odpowiedniej wysokości.
b) Chwyć lewy bloczek prawą ręką, a prawy bloczek lewą ręką, krzyżując je przed sobą jako pozycję wyjściową.
do) Rozpocznij ruch, odchylając ramiona do tyłu i na zewnątrz bez zginania łokci.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
