Mit czy prawda: czy powinieneś regularnie trenować aż do porażki, aby uzyskać odpowiedni wzrost mięśni?
Jeśli zapytasz mnie, najlepszą rzeczą, jaką czuję w naturalnej kulturystyce jako trener, powiedziałbym, jest subiektywna natura. A jeśli zapytasz mnie, co jest najgorsze, zgadnij co, moja odpowiedź pozostaje taka sama, ma charakter subiektywny. Jeśli chodzi o protokoły budowy mięśni, oczywiście istnieją pewne podstawowe zasady hipertrofii. Jednak nadal powiedziałbym, że nie ma ustalonej zasady kciuka, która pozwala budować mięśnie. Istnieją różne praktyki, które pozwalają nabrać masy mięśniowej. Jedną z praktyk, które chciałbym podkreślić w tym utworze, jest trening mięśni do porażki. Czy powinieneś trenować mięśnie do porażki? Rozumiemy trochę nauki kryjącej się za tą niezrozumianą koncepcją.
Kontury w kształcie litery V skierowane w górę wskazują a
Intensywność i wzrost mięśni
W większości moich artykułów wspominałem o tym, że przerost mięśni zależy od zasady progresywnego przeciążenia. Oznacza to, że aby wyrównać swoje zyski, powinieneś ciągle zmieniać intensywność swoich treningów (niezbyt często). Na przykład, jeśli wykonujesz wyciskanie na ławce o wadze 100 kg przez 8-10 powtórzeń, zwiększ obciążenie do 110 kg. Lub spróbuj przekroczyć 10 powtórzeń i kontynuuj powtórzenia, chyba że twoje mięśnie nie wykonają więcej powtórzeń. Teraz ten trening do zmęczenia mięśni i niepowodzenia w ich wykonaniu jest znany jako trening do porażki. Zwiększenie intensywności treningu pozwala organizmowi na pozyskanie maksymalnej ilości włókien mięśniowych. To dodatkowo generuje więcej EPOC (nadmierna konsumpcja potreningowa), która jest zasadniczo produktywnym zjawiskiem podczas procesu naprawy i regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych.
Szkolenie do porażki, tak czy nie?
smar boczny do przyprawiania żeliwa
Jak wspomniano powyżej, budowanie mięśni jest bardzo subiektywne. Dlatego odpowiedź na to pytanie brzmi: „zależy”. W pewnym momencie, gdy trening prowadzący do niepowodzenia może skutkować lepszym przerostem mięśni, z drugiej strony może to również zakończyć się fazą treningu. Faza przetrenowania może wpłynąć na kolejne treningi w ciągu tygodnia. Na przykład, jeśli ćwiczyłeś mięśnie pleców zgodnie z tą zasadą, istnieje prawdopodobieństwo, że grupa prostowników kręgosłupa, ścięgna podkolanowe i pośladki pozostaną obolałe przez kilka dni. Teraz utrudni to następny trening nóg, zwłaszcza jeśli planujesz przysiady. Dlatego trening do porażki może być naprawdę produktywny, ale tylko wtedy, gdy pasuje do twojego podziału treningowego.
szybkoschnące spodnie dla mężczyzn
Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli jesteś szalonym fanem tej praktyki treningowej, jedyne, co możesz zrobić, to zamiast wykonywać wszystkie serie do porażki, wolisz wykonywać ostatni trening do porażki.
Konkluzja: Unikaj włączania zestawów niepowodzeń w każdym zestawie treningu, raczej zachowaj to narzędzie jako finiszer dla ostatniego zestawu treningów.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
