Jedyny 10-minutowy trening, który facet musi zbudować silniejszą klatkę piersiową w domu
Jeśli Twoim palącym pragnieniem sprawności jest wyrzeźbienie trzasków klatki piersiowej, zacznij robić swoje ćwiczenia klatki piersiowej w domu.
Połączenie różnych pompek może uderzać w klatkę piersiową i ramiona z różnych kierunków, zapewniając każdej części górnej części ciała trening, na jaki zasługuje.
Dobra wiadomość jest taka, że liczba powtórzeń nie musi być duża, ale połączenie przerw i treningów powinno być odpowiednie.
Właściwy sposób na trening klatki piersiowej w domu
- Wykonuj ten trening dwa razy w tygodniu.
- Upewnij się, że między regularnym treningiem górnej części ciała a treningiem klatki piersiowej w domu jest 48-godzinna przerwa.
- Wykonaj 4 rundy każdego ćwiczenia, jedna po drugiej. 10 sekund pracy z 20 sekundami odpoczynku.
10-minutowy trening klatki piersiowej
Clap Push Up
Przyjmij standardową pozycję push up. Opuść klatkę piersiową, aż znajdzie się nieco poniżej poziomu zgiętego łokcia. Następnie pchnij w górę z wystarczającą siłą, aby ręce oderwały się od ziemi o kilka cali. Trzymając ręce w powietrzu, klasnij poniżej klatki piersiowej. Wyląduj z miękkimi łokciami w formie push up. Powtarzać.
Przedstawiciele : 5
© iStock
Zamknij Grip Push Up
Zacznij od mocnej deski. Ściśnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilną pozycję. Ręce zaciśnij mocniej niż szerokość ramion. Trzymaj łokcie przyklejone do tułowia, gdy naciskasz i podchodzisz. Dzięki temu twoja klatka piersiowa nie będzie zaangażowana i sprawi, że twoje tricepsy będą ciężej pracować.
Przedstawiciele : 5
© iStock
Push Up Spiderman
Opuszczając się w kierunku ziemi ze standardowej pozycji push-up, wyciągnij jedno kolano w bok iw górę, aby jednocześnie dotknąć łokcia. Trzymaj nogę równolegle do podłoża i spraw, aby dotykała łokcia w najniższym punkcie pompki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugim kolanem.
jak zrobić dziewczynę cun
Przedstawiciele : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Połóż dłonie, klatkę piersiową, uda i stopy na podłodze. Rozłóż palce, zblokuj stopy, ściśnij nogi i chrupnij mięśnie brzucha. Podnieś ręce z podłogi i ściśnij łopatki. Połóż ręce z powrotem na podłodze i pchnij do góry. Wepchnij się na całą podłogę. Zejdź na dół, unieś ręce i ponownie wepchnij w górę. Powtarzać.
Przedstawiciele : 5
© iStock
Pompka na jednym ramieniu
Wykonaj pompkę z jednym ramieniem wyśrodkowanym poniżej klatki piersiowej, a drugim ramieniem umieszczonym za plecami. Możesz uzyskać lepszą równowagę, zwiększając przestrzeń między stopami. Utrzymuj płaskie plecy i wyrównane biodra.
Przedstawiciele : 5
© iStockKońcowe przemyślenia
Zobaczysz? Nie trwało to tak długo, jak na siłowni. W wolnym czasie możesz spróbować tańca pec. Może weź kilka wskazówki od Dwayne Johnson !
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
