Czy podczas pracy przy unoszeniu ramion na boki należy używać dużych ciężarów?
Idź ciężko lub do domu! Chociaż to stwierdzenie może naprawdę Cię zmotywować, nie jest do końca prawdziwe. Naprawdę ciężki trening nie jest odpowiedzią na rozwój każdej części ciała. Podnoszenie hantli na bok to jedno z takich ćwiczeń, które może spowodować uniesienie ramion lub ich złamanie. Podczas gdy podnoszenie ciężarów podczas wyciskania na ławce, przysiadów i Deadlifst ma swoją własną zaletę w rozwijaniu siły, ćwiczenie takie jak unoszenie boczne wymaga odpowiedniego wzorca ruchu i zakresu ruchu, aby uzyskać korzyści.
Trenuj naramiennik. Nie twoje przedramię i triceps!
Powszechnie uważa się, że jeśli chcesz być ciężki podczas unoszenia na boki, musisz zgiąć łokcie. Im większy ciężar podnosisz, tym bardziej zginasz łokcie. Niektórzy ludzie zginają nawet łokcie do 90 stopni! Spróbuj skorelować ten ruch z ruchem ramienia dźwigni w fizyce. Mówi, że dłuższa dźwignia (ramię, dalej od ciała), tym trudniej będzie podnieść ciężar. To jest powód, dla którego zginamy nasze ramiona, kiedy podnosimy ciężary podczas unoszenia bocznego - żeby było to łatwiejsze. Chociaż jest całkowicie w porządku, aby lekko zgiąć ramiona, zginanie ich zbyt mocno spowoduje, że dodatkowe prace wykonają tylko przedramiona i triceps, a nie mięsień boczny, który jest tutaj docelowym mięśniem.
Mimo że zakres ruchu bocznego naramiennika wykracza poza wysokość ramion, ludzie nie podnoszą hantli ponad poziom ramion. Przechodząc do 45 stopni powyżej równoległości, boczne mięśnie barku mogą być znacznie lepiej skurczone. Teraz można to zrobić tylko wtedy, gdy podnosisz od lżejszej do średniej wagi. Po wykonaniu kilku zestawów z ciężkimi hantlami, wybierz lżejsze zestawy, aby wykorzystać ten ruch, który angażuje również górne pułapki. Pamiętaj, że nie powinieneś wykonywać tego ruchu, jeśli odczuwasz jakikolwiek ból lub kontuzję w ramieniu.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem stronie internetowej gdzie prowadzi szkolenia online. Będąc w branży od 5 lat, wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
