Porady dietetyczne dla kulturystów-amatorów
Jeśli myślałeś, że kulturystyka polega tylko na treningu siłowym i pompowaniu żelaza, pomyśl jeszcze raz. Ważnym aspektem kulturystyki jest odżywianie. Poważny kulturysta potrzebuje specjalistycznej diety, która zapewni utratę tłuszczu i zawiera dodatkowe białka.
Nie można bagatelizować potrzeby rygorystycznego programu treningu siłowego, aby zostać odnoszącym sukcesy kulturystą, ale bez odpowiedniego planu żywieniowego możesz być pewien, że zmierzasz do pewnego niepowodzenia strzału.
Spójrzmy na ogólne wytyczne żywieniowe dla kulturystów, a następnie przejdźmy do kilku wskazówek dotyczących udanego planu gry.
Podstawy kulturystyki - odżywianie
Kulturystyka polega na ogromnym wzroście i naprawie mięśni. Naprawa, pytasz? No tak. Część kulturystyki polegająca na treningu siłowym prowadzi do pęknięć mięśni, ale nie martw się, to wcale nie jest złe. Kiedy te łzy goją się, prowadzą do wzrostu mięśni. Aby uzyskać taką masę, musisz rozpieszczać swoje ciało odpowiednim rodzajem diety.
1. Węglowodany : Jeśli interesujesz się poważną kulturystyką, będziesz potrzebować węglowodanów, aby zapewnić energię, nie tylko do intensywnego treningu, ale także do fazy regeneracji. Pamiętaj jednak, aby skupić się na węglowodanach, które trawią się powoli. Węglowodany, które szybko się trawią, mogą doprowadzić do sytuacji, w której Twój organizm zacznie gromadzić dodatkową energię w postaci tłuszczu, co, jak się zgodzisz, przynosi jedynie efekt przeciwny do zamierzonego. Więc jedz owoce i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i arbuza), ziarniste pieczywo, makaron, rośliny strączkowe / rośliny strączkowe, ryż basmati i mleko. Unikaj płatków kukurydzianych, pieczonych ziemniaków, pełnoziarnistego pieczywa i ryżu jaśminowego.
2. Białka: Prawdopodobnie najważniejsza część diety kulturysty, białko jest również przedmiotem dyskusji. Wydaje się, że większość kulturystów ma romans z białkami. I słusznie. Tkanka mięśniowa zawiera większość białka organizmu. Białko jest również potrzebne do wzrostu mięśni. Ponieważ białko nie może być magazynowane w organizmie, kulturysta musi codziennie spożywać dietę bogatą w białko.
Większość badań wskazuje, że kulturyści powinni spożywać 25-30% białka na całkowite spożycie kalorii. Chociaż liczba ta różni się w zależności od regionu, powszechnie przyjmuje się, że kulturyści powinni spożywać białka przez cały dzień, zwłaszcza podczas i po treningu oraz przed pójściem spać na noc.
Więc jakie są dobre źródła białka? Kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka i nabiał są bogate w białko, podobnie jak orzechy, nasiona, fasola i soczewica. Możesz polegać na kazeinie i serwatce, aby uzupełnić dietę w dodatkowe białko.
3. Tłuszcze: Nie musisz całkowicie eliminować tłuszczu z diety. Tak, misją jest utrata tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy. Ale niektóre tłuszcze są niezbędne do funkcjonowania hormonów, a tym samym do wzrostu mięśni. Spożywaj niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci oleju lnianego, oleju rybnego lub oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia w puszkach dla optymalnego wzrostu i funkcji mięśni.
gdzie mogę kupić spray na niedźwiedzie
4. Dodatki: Ze względu na ważną rolę, jaką odżywianie odgrywa w budowaniu masy, suplementy diety znalazły uznanie wśród kulturystów. Suplementy są szeroko stosowane w celu przyspieszenia utraty tkanki tłuszczowej, zwiększenia przyrostu masy mięśniowej i zapobiegania niedoborom. Nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby poprzeć korzyści płynące z takich suplementów, a wiele z nich nie jest uznawanych za legalne w obwodzie kulturystycznym. Legalnym i szeroko stosowanym suplementem jest kreatyna. Służy do zapewnienia dodatkowej energii podczas intensywnych treningów.
Teraz, gdy wiemy, jakie są podstawowe składniki diety kulturystów, co powiesz na kilka wskazówek, które pomogą ci nabrać masy i zaprezentować te ripplery.
Wskazówki dotyczące diety w kulturystyce
- Spożywaj mniejsze ilości w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia.
- Każdy posiłek powinien zawierać 40% węglowodanów, 40% białka i 20% dobrych tłuszczów.
- Pić dużo wody.
Ogranicz szybko trawiące się węglowodany i nigdy nie spożywaj węglowodanów przed snem. Zapobiegnie to wyjściu organizmu z trybu spalania tłuszczu.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik. Pomogą one w wysiłkach związanych z utratą tłuszczu, a także przyczynią się do ogólnego samopoczucia.
- Zwiększ spożycie dobrych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3.
- Nigdy nie głoduj. Jednocześnie nie napychaj się. Chodzi o umiar.
- Nigdy nie odchodź od planu żywieniowego, nawet na kilka godzin. Być przygotowanym. Trzymaj żywność, napoje białkowe lub suplementy w samochodzie, na siłowni i wszędzie tam, gdzie możesz poczuć potrzebę jedzenia.
- Miej oko i zrób matematykę. Zapisz spożycie żywności i spójrz na etykiety, aby dokładnie zobaczyć, co jesz.
- Regeneracja i naprawa mięśni następuje w spoczynku. Pamiętaj więc, aby się nie przemęczać.
- Dieta kulturystyczna powinna być częścią każdej rutyny. Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy profesjonalistą, dobra dieta może być Twoją przepustką do sukcesu. Ale podobnie jak w przypadku innych dietetyków, kulturyści są również winni popełniania błędów w swojej diecie.
Błędy w diecie kulturystów
Niecierpliwość to jeden z najszybszych zabójców rutyny kulturystycznej. Każda dieta kulturystyczna potrzebuje czasu, aby zacząć przynosić rezultaty. Adaptacja do nowej diety zajmie Twojemu organizmowi co najmniej 3 tygodnie. Dlatego bądź cierpliwy i trzymaj się planu diety przez co najmniej 2 miesiące, zanim wejdziesz na rynek dla nowego.
Wielu kulturystów nie liczy kalorii. Nie możesz oczekiwać utraty tłuszczu lub przyrostu masy mięśniowej w oczekiwanym tempie, jeśli nie prowadzisz rejestru tego, co jesz.
najlepsze gotowe koktajle zastępujące posiłek
Powrót do suplementacji w celu utraty wagi jest pobożnym życzeniem. Suplementy mogą tylko wspomóc ten proces. Nie ma magicznych pigułek, które przez noc zapewnią ci zdrowe, stonowane mięśnie.
Masz to. Jako początkujący kulturysta znajdziesz wiele informacji na temat diety i treningu siłowego. Chodzi o to, aby skupić się na odżywianiu i zrównoważyć go odpowiednim treningiem siłowym i odpoczynkiem. To nie Twój program treningowy decyduje o Twoim sukcesie. Dieta jest najważniejszą częścią równania. Jeśli spędzasz nadmierną ilość czasu na siłowni, bez odpowiedniego planu odżywiania, prawdopodobnie tracisz czas.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
