Przestań przesadzać z izolacją! Wyciągi bloczkowe to święty Graal siły i wielkości dla początkujących
Najgorszą rzeczą, jaką nowicjusz może zrobić na siłowni, jest zanurzenie się w skomplikowany świat treningu izolacyjnego. Trenerzy desi nie uczą lepiej i zwykle popychają początkujących bezpośrednio do treningu izolacyjnego. Prawda jest jednak taka, że ruchy złożone stanowią mocny fundament dla równomiernego rozwoju siły. Sytuacja idzie nie tak, gdy początkujący próbują kopiować procedury kulturystów dostępne w Internecie. Każdy początkujący musi zdać sobie sprawę z tego, że nawet najlepsi z kulturystów w ciągu pierwszych lat osiągali duże i mocne ćwiczenia w mieszankach. Sytuacja dodatkowo się pogarsza, gdy trenerzy nie mają wiedzy na temat wyciągów złożonych. To są dwa główne powody, które osobiście widziałem wśród większości moich klientów, kiedy pytałem o ich historię szkoleń. Oto, co musisz zrozumieć.
1. Podnośniki złożone są podstawą anatomii człowieka i treningu siłowego
Podstawą treningu siłowego zawsze były ruchy złożone. Nasze mięśnie tak naprawdę nie poruszają się w izolacji, dopóki nie zrobimy tego celowo (na przykład loki na biceps). Korpus jest wykonany i przeznaczony do poruszania się jako jednostka wieloprzegubowa. Każda grupa mięśni działa w połączeniu z inną. Właściwa ścieżka to trening z podnośnikami złożonymi przez większość czasu i wychowanie opóźnionej grupy mięśni / części ciała poprzez pracę izolacyjną.
ultralekki puchowy płaszcz z kapturem
2. Celuje w więcej mięśni, oszczędzając czas
Ponieważ podnośniki złożone celują w wiele grup mięśni podczas jednego ćwiczenia, możesz wyjść z siłowni w znacznie krótszym czasie. Weźmy na przykład wyciskanie na ławce - ćwiczysz klatka piersiowa, barki i triceps, czyli 3 grupy w jednym ruchu. Podobnie wioślarstwo wytrenuje plecy, romby, tylne mięśnie naramienne, a nawet bicepsy. Teraz obliczyć samemu!
3. Zbuduj większą siłę i ostatecznie większy rozmiar
Ponieważ zaangażowanych jest wiele grup mięśni, możesz podnosić znacznie większe obciążenia w porównaniu do pracy izolacyjnej. Oznacza to więcej mikro urazów włókien mięśniowych, a co za tym idzie, większy przyrost masy i siły.
4. Więcej spalonych kalorii
Jeśli biegasz bezmyślnie, aby „spalić kalorie”, pamiętaj, że wielokrotne ćwiczenia stawów powodują większe wydatkowanie kalorii. Oznacza to, że podczas podnoszenia ciężarów utlenia się więcej tłuszczu. (Dlatego możesz uciec z większą liczbą babeczek, jeśli jesteś łajdakiem jak ja!).
5. Fizyka symetryczna
Lista sprzętu ultralekkiego Appalachian Trail
Pamiętasz tego gościa, który ma udka kurczaka, ale masywną górną część ciała? Tak, nie chciałbyś być taki jak on. Początkujący zwykle częściej trenują górną część ciała niż dolną, co prowadzi do braku równowagi i ostatecznie do nieproporcjonalnej sylwetki.
Podnoszenia złożone w naturalny sposób pozwalają na uderzenie wielu mięśni, od ramion po nogi. Aby rozwinąć symetrię, musisz podążać za naturalnymi ruchami ludzkiego ciała.
najlepszy sposób na ponowne przyprawienie patelni żeliwnej
6. Przyjazne dla zdrowia stawów
Jako nowicjusz poczujesz się lepiej, gdy będziesz obciążać mięśnie rozłożone na wiele stawów, zamiast rozbijać poszczególne stawy podczas niekierowanego treningu izolacyjnego. Prawdziwa siła jest lepiej widoczna w ruchach złożonych, takich jak martwy ciąg lub przysiady, w których obciążenie rozkłada się na różne grupy mięśni i stawy, a nie na ruchy takie jak loki.
Podsumowując, powiedziałbym po prostu, że podnośniki bloczkowe powinny stanowić większość, jeśli nie cały program treningowy początkującego. Ruchy izolujące można rzucić raz na jakiś czas.
Singh Daman jest osobistym trenerem stacjonarnym i internetowym oraz posiadaczem dyplomu PG w zakresie sprawności i odżywiania, który uważa, że sprawność fizyczna jest tak samo ważna w życiu jak oddychanie, spanie i jedzenie. Łączysz się z nim na jego Strona YouTube
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
