Przestań marnować swoje ciężko zarobione pieniądze na BCAA
Jeśli interesujesz się liftingiem, to na pewno słyszałeś o jednym z najpopularniejszych suplementów, czyli o rozgałęzionym łańcuchu aminokwasów czyli BCAA. Większość ekspertów fitness poleca ten suplement jako niezbędny zestaw do zwiększenia masy mięśniowej. Jednak chociaż suplement ten dostarcza organizmowi najważniejszych aminokwasów, nadal nie jest on potrzebny każdemu przez cały czas. Czym właściwie jest BCAA? I czy naprawdę tego potrzebujemy, spójrzmy na ten dodatek bardziej szczegółowo.
Zrozumienie rozgałęzionego łańcucha aminokwasów (BCAA)
dalekobieżne szlaki turystyczne kanada
Jak sama nazwa wskazuje, BCAA to rozgałęziona struktura trzech niezbędnych aminokwasów, znanych jako leucyna, izoleucyna i walina. Leucyna jest najważniejsza i najbardziej anaboliczna z całej trójki. Uruchamia syntezę białek, która jest niezbędna do wytworzenia w organizmie środowiska anabolicznego, co dodatkowo prowadzi do przerostu mięśni szkieletowych. Pozostałe dwa aminokwasy, izoleucyna i walina, wspomagają regenerację mięśni i regulują poziom glukozy we krwi w komórkach.
Dlatego jest całkiem oczywiste, że rozgałęziony łańcuch aminokwasów pomaga w regeneracji mięśni, produkcji energii i zapobiega katabolicznemu środowisku w organizmie.
Kiedy nie potrzebujesz BCAA
Suplement BCAA to prawdopodobnie jedna z najczęściej sprzedawanych odżywek po białku serwatkowym. Jednak suplementacja BCAA nie jest obowiązkowa przy pakowaniu na mięśnie. Wymaganą dawkę BCAA uzyskujemy zwykle poprzez dietę wysokobiałkową (jajka, kurczak, nabiał, ryby i soja), a także poprzez suplementy białka serwatkowego. Ponadto dostępnych jest kilka publikacji naukowych, które pokazują, że osoby spożywające wysokiej jakości dietę wysokobiałkową z odpowiednią dystrybucją białka w posiłkach w ciągu dnia mogą osiągnąć taką samą masę mięśniową, jak osoby, które suplementowały BCAA.
Kto naprawdę potrzebuje suplementu BCAA
najsilniejsze napoje na świecie
Jedynym momentem, w którym możesz potrzebować suplementu BCAA, jest przestrzeganie planu żywieniowego z deficytem kalorii i chcesz zapobiec rozpadowi mięśni na energię. Co więcej, w przypadku wegan / wegetarian, BCAA mogą stanowić integralną część ich zestawu suplementów w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Dlatego jeśli nie jesteś obrzydliwie bogatym kolesiem, przestań niepotrzebnie inwestować w suplementy BCAA. Po prostu dobrze się odżywiaj, skup się na wysokiej jakości białkach i zainwestuj w podstawowe suplementy diety. Dlatego jedz mądrze i trenuj jak bestia!
Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
