Ten 15-minutowy trening bicepsa z chwytem tłuszczowym da ci potworną pompę
Masz mało czasu, ale nadal chcesz wziąć udział w tak krótkim treningu? Oto dokładnie, gdzie możesz skorzystać z treningu oporowego o wysokiej intensywności (HIRT), który nie tylko skraca zwykły 45-50 minutowy trening, ale także sprawia, że Twoje mięśnie pracują znacznie ciężej.
Co to jest HIRT i jak wpłynie na moje treningi?
HIRT to nic wyszukanego. To po prostu wykonywanie tych samych ćwiczeń siłowych, które zwykle wykonujesz, w ciągu kilku minut zamiast godzin. Nie tylko zaoszczędzisz czas, ale ponieważ przerwy na odpoczynek są wyjątkowo krótkie, wygenerujesz więcej hormonu wzrostu i testosteronu (zużycie tlenu po ćwiczeniach). Niezliczone badania dowiodły wpływu HIIT na produkcję T i Gh. Podczas gdy HIIT jest w zasadzie uderzeniem metabolicznym, w przypadku HIRT stosujemy tę samą zasadę w przypadku hipertrofii, poddając mięśnie napięcie z niewielkim lub prawie żadnym odpoczynkiem między seriami.
Sprawdzony sposób na wzrost bicepsa
jak spakować plecak na wędrówki
Badania dowiodły, że przerost bicepsa uzyskuje się najlepiej poprzez napięcie mięśni bicepsa przy użyciu umiarkowanie dużych ciężarów, a nie super dużych. Generowanie maksymalnego TUT (czas pod napięciem) jest kluczem do zadawania maksymalnego urazu mięśniom bicepsa, aby komórki mięśniowe naprawiały się i stawały się większe. Aby wygenerować maksymalne TUT, upewnij się, że kontrolujesz fazę opuszczania (ekscentryczny) skrętu bicepsa najlepiej, jak to możliwe.
Morderstwo „2 ćwiczenia na biceps”: uginanie sztangi X hantle młotkiem
Jeśli uderzasz w biceps, spróbuj tego. Będziesz wykonywać tylko dwa ćwiczenia i nie będziesz liczyć serii, ale zamiast tego ustaw timer na maksymalnie 15 minut. Twój trening powinien zakończyć się w mniej niż 15 minut. Jak wspomniałem powyżej, skupisz się tutaj na maksymalnym napięciu bicepsów - wolniejsze i kontrolowane negatywy, to KONIECZNOŚĆ. Będziesz także pracował do awarii na każdym zestawie.
pranie śpiwora syntetycznego
Ustawić
Uderz w dwa 2,5-kilogramowe talerze na prostym pręcie do bicepsa. Teraz, jeśli twój pręt do kręcenia bicepsa waży, powiedzmy 12 kilogramów, masz 12 + 5 (suma talerza) = 17 kilogramów do pracy. Teraz chwyć grube uchwyty i połóż je na drążku. Jeśli wcześniej nie używałeś tłustych chwytów, Twój trening bicepsa zmieni się na zawsze.
Po ustawieniu prostego pręta do loków podnieś parę 15-kilogramowych hantli. Przygotuj ich.
jak pozbyć się kogoś irytującego
Zaczynać
Zacznij kręcić się za pomocą pręta bicepsa. Pamiętaj, powolne i kontrolowane negatywy. Rozbij jak najwięcej powtórzeń, aż odniesiesz porażkę. UTRZYMAJ swoją formę w kratkę w łokciach i bez kołysania się ani zginania do tyłu. Gdy odniesiesz porażkę, przytrzymaj wędkę na górze przez ostatnie powtórzenie i ściskaj tak mocno, jak możesz. Teraz upuść pręt i natychmiast podnieś 15-kilogramowe hantle (bez odpoczynku) i chwytając młotkiem, rozbij 10 powtórzeń na każde ramię. To jest zestaw 1. Możesz zwiększyć ciężar uginania sztangi zgodnie ze swoimi wymaganiami, ale nie pozwól, aby twoje ego się wślizgnęło. Waga loków młotkowych pozostanie taka sama. Użyj ciężaru, który zapewnia najlepszą formę i maksymalną TUT. Oczywiście miej w głowie liczenie serii, ale nie ograniczaj ich. Powtarzaj je, aż osiągniesz 15 minut lub niepowodzenie, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
Mięśnie uderzone
Z lokami ze sztangi
Będziesz uderzać przede wszystkim w wewnętrzną i zewnętrzną głowę bicepsa (biceps brachii).
Z lokami typu młotek z hantlami
Będziesz przede wszystkim uderzałthebrachioradialisktóra biegnie przez przednią część ramienia.
Znoś ból i staraj się nie poddawać!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
czy powinienem ogolić pachy, facetWyślij komentarz
