Chcesz ramion zrywających rękawy? Wykonuj te ćwiczenia na triceps i unikaj błędów nowicjusza
Jeśli chodzisz na siłownię, jestem pewien, że dbasz również o cel, jakim jest budowanie masywnych ramion. Taki, w którym Twoje ramiona wyglądają, jakby musiały oddychać, kiedy zakładasz koszulkę. Jeszcze pół cala, a rękawy się zerwą.
Dostajesz punkt.
W pogoni za budowaniem tych masywnych ramion, wykonujesz setki ćwiczeń bicepsa z tysiącami powtórzeń. Ale pomimo tych wszystkich wysiłków wydaje się, że nic nie działa dla ciebie.
Cóż, to dlatego, że uderzasz w niewłaściwą grupę mięśni. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie przestać trenować bicepsy, chodzi o przeniesienie uwagi na inne obszary.
Głównym mięśniem, na którym chcesz się skupić, jeśli chodzi o gęstość i szerokość ramion, jest triceps.
Zgadza się, tricepsy nadają twoim ramionom objętość i grubszy wygląd.
Aby optymalnie zbudować triceps, musisz skupić się na wszystkich głowach i trenować je w najlepszy możliwy sposób.
Twoje tricepsy składają się z trzech głów:
1. Długa głowa
2. Głowa medialna
3. Boczna głowa
Spośród tych trzech głów, to rozwój długiej głowy nadaje twoim ramionom, a zwłaszcza tricepsowi, mięsisty wygląd. Dobrze rozwinięta długa głowa dba o większość rozmiaru, jaki można uzyskać na tricepsie.
kwazar świstaka kontra zaklinacz duchów
Aby zrozumieć, co robić w podnoszeniu, ważne jest, aby znać główne funkcje swojego tricepsa. Dwie główne funkcje tricepsa to wyprost łokcia i ramion.
Aby pracować nad wszystkimi trzema głowami, musisz wykonać ćwiczenia, które:
1. Ręce załóż na głowę
2. Trzymaj ręce z boku ciała
3. Ręce trzymaj za tułowiem
Zapewni to optymalne uderzenie w trzy głowy tricepsa i zapewni wszechstronny rozwój.
Dla ruchu ramion nad głową możesz wybrać jedno z następujących ćwiczeń:
1. Kruszarki czaszek
2. Dwuramienna wyciskarka do hantli
3. Napowietrzne przedłużenia tricepsa z mocowaniem liny
Na ramiona po bokach ciała masz:
1. Wypychanie tricepsa na linie
2. Maszynowe wypychanie tricepsów
3. Spadki
W przypadku ramion za tułowiem:
1. Odrzuty kabli
2. Odrzut hantli
Podczas następnego treningu, w którym ćwiczysz triceps, upewnij się, że ćwiczysz triceps we wszystkich trzech różnych pozycjach.
To tylko część wykonanej pracy, czyli wybieranie ćwiczeń. Drugą częścią jest upewnienie się, że nie popełnisz żadnych błędów debiutanta:
Błąd 1: zbyt ciężkie podnoszenie
Wielu facetów na siłowni idzie na kompromis dla swojego ego. Jest to szczególnie głupie w przypadku ćwiczeń izolacyjnych. Twoim celem jest upewnienie się, że ćwiczysz, używając najlepszej możliwej formy dla pożądanej liczby powtórzeń. Zbyt ciężkie oznacza zaangażowanie ramienia i naciskanie ich. To nie rozwinie tricepsa.
Wybierz obciążenie, przy którym możesz wykonać od 12 do 15 powtórzeń, na początek, a nawet przy 15 powtórzeniach możesz wykonać 2 lub 3 więcej powtórzeń w przypadku niepowodzenia. Nie naciskaj na porażkę, zachowaj dla niej bufor.
Błąd 2: Częstotliwość treningów
Napisałem ten artykuł, w którym wspomniałem dokładnie o problemie z kulturystami znanymi jako bro, czyli jedna grupa mięśni na dzień.
Chcesz maksymalnego rozwoju? Upewnij się, że trenujesz swoje mięśnie co najmniej 2x w tygodniu.
Śmiało i buduj ogromne ramiona, wzmacniając triceps.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z fitnessem i coachingiem.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
