Celebrity Fitness

Plan ćwiczeń i diety Chrisa Pratta „Strażnicy Galaktyki” jest w sam raz, aby zrzucić kilogramy

Podczas gdy ludzie lubiąChris Hemsworth i Chris Evans byli w przyzwoitej formie, zanim zadebiutowali jako Thor i Kapitan Ameryka, był to trzeci Chris z Marvel Cinematic Universe, który oszołomił wszystkich swoją niewiarygodną transformacją ciała, zanim wcielił się w rolę Petera Quilla znanego jako Starlord w strażnicy Galaktyki (2014).

© Twitter / BabbleTop

W czasie przesłuchania do tej roli Chris Pratt ważył około 136 kg, miał spuchniętą twarz i brzuszek piwny, aby dopełnić wygląd.

Ta sylwetka pozwoliła mu stać się ikonicznym Andym Dwyerem w Parki i rekreacja , ale bycie czołową postacią we własnej serii filmowej wymagało od niego zaangażowania na całe życie i właśnie to zrobił.

Oto Chriss Pratt strażnicy Galaktyki Rutyna treningowa i plan diety:

Plan ćwiczeń:

© Twitter / Chris Pratt

Epicka transformacja wymagała od Pratta rygorystycznego treningu przez pięć miesięcy cztery-sześć dni w tygodniu . Generalnie występował 4 zestawy po 12 powtórzeń do każdego ćwiczenia.

Poniedziałek: plecy, bicepsy i mięśnie brzucha: 4 serie po 12 powtórzeń

· Rozciąganie i rozgrzewka (10 minut)

· Martwy ciąg

· Podciąganie

· Lat-pull Downs

· Hammer Strength Row

· Ciężkie hantle

· Loki Hammer

· Loki ze sztangą

· Deski (60 sekund)

zdjęcia śladów zwierząt na śniegu

· Unoszenie nóg wiszących

· Przysiady

Wtorek: klatka piersiowa i triceps

· Rozciąganie i rozgrzewka (10 minut)

· Wyciskanie

· Ławka skośna

· Muchy z linkami / hantlami

· Dipy

· Tricep Pushdown

· Ławka Hammer Strength

· Odrzuty kabli

Środa: Dzień regeneracji

Czwartek: nogi

· Rozciąganie i rozgrzewka (10 minut)

· Przysiad z powrotem

· Wyciskanie nóg

· Wyrzuty ważone

· Martwy ciąg na prostych nogach z kettlebells

· Podnoszenie łydek

· Mosty Glute

Piątek: bark i pułapki

· Rozciąganie i rozgrzewka (10 minut)

łatwe posiłki kempingowe dla tłumu

· Prasa wojskowa

· Podnoszenie boczne

· Tylny wspólny lot

· Podnoszenie do przodu linki / hantli

· Wzruszanie ramionami ze sztangą

· Jednoramienne hantle

· Kettlebell Swing

· Wzruszanie hantlami

Sobota: Odpoczynek

Niedziela: Odpoczynek

Plan diety:

© Twitter / Chris Pratt

Wierz lub nie, dietetyk Pratta, Phil Goglia, podniósł swoje spożycie kalorii do około 4000 kalorii dziennie i dodał dużo wody do swojej codziennej rutyny, co sprawiło, że chodził do toalety przez cały dzień, zgodnie z własnym wyznaniem aktora.

Białko:

· Pierś z kurczaka

· Ryba

· Całe jajka

· Stek

Protein Shak

Węglowodany:

· Zielone warzywa

· Słodkie ziemniaki

· Brązowy ryż

· Płatki owsiane

· Jagody

Tłuszcz:

· Olej kokosowy

· Awokado

· Orzechy

Podziel się tą historią

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

różnica między parkiem stanowym a parkiem narodowym

Wyślij komentarz