Plany ćwiczeń i diety Chrisa Evansa „Kapitan Ameryka” są przerażające, ale niemożliwe do przestrzegania
Chris Evans należy do niewielkiej grupy ludzi, którzy mieli okazję zagrać dwóch superbohaterów u szczytu swojej kariery aktorskiej, co oznaczało, że musiał pozostać w świetnej formie przez cały czas.
© Twentieth Century Fox
Kiedy był Ludzką Pochodnią w pierwszej wersji Fantastyczna Czwórka (2005) wydawał się być w formie, ale był bardzo szczupły. Przeniósł swoją estetykę na zupełnie nowy poziom, kiedy dostał rolę Steve'a Rogersa, aka Kapitan Ameryka w 2011.
Zanim przejdziemy do szczegółów, w jaki sposób Amerykaninowi udało się uzyskać jeden z najbardziej estetycznych kształtów, jaki kiedykolwiek był w stanie osiągnąć gatunek ludzki, czujemy się zobowiązani powiedzieć, że musiało to nie być łatwe i nie dla wszystkich. to nie jest niemożliwe.
© Marvel Studios
Artykuł z 2015 roku autorstwa Superbohater Jacked pomaga nam zrozumieć, w jaki sposób ówczesny 30-letni aktor stał się Kapitanem Ameryką i dał wgląd w plan diety i treningi Chrisa Evansa:
Dieta superbohaterów Chrisa Evansa:
Zgodnie z artykułem, trener Evansa, Simon Waterson, powiedział, że największym wyzwaniem dla niego było zjedzenie ilości wystarczającej ilości mięśni, ale zapobieganie wypadnięciu za burtę, co prowadzi do gromadzenia dodatkowej energii w postaci tłuszczu.
Aby to zrobić, codzienny plan diety Evansa wyglądał mniej więcej tak:
Śniadanie:
Miska owsianki z ciemnymi jagodami i orzechami włoskimi
Poranna przekąska :
jedzenie kempingowe w torbie
Koktajl proteinowy i 5g BCAA
Przekąska przed treningiem :
Jabłko z migdałami
Przekąska po treningu :
Koktajl proteinowy i 5g BCAA
20 minut później
Sałatka z kurczaka z brązowym ryżem basmati
Popołudniowa przekąska:
Koktajl proteinowy
Obiad:
Chude białko, takie jak ryba, kurczak lub wołowina, z warzywami. Bez węglowodanów skrobiowych.
Trening superbohatera Chrisa Evansa:
Większość reżimu treningowego Chrisa Evansa składała się z ćwiczeń złożonych, tj. Ćwiczeń, które działają na wiele grup mięśni w tym samym czasie, na przykład martwy ciąg i spadki z obciążeniem. Jego ćwiczenia zostały również zaprogramowane, mając na uwadze jego potrzebę szybkiego zbudowania beztłuszczowej masy mięśniowej, stąd wymagały serii z mniejszą liczbą powtórzeń podnoszenia ciężarów.
Codzienna rutyna:
Poniedziałek: Leg-Day
Przysiady z powrotem (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Rzuca się (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Prasa do nóg (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Podnoszenie łydek (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Siedzące loki ścięgna podkolanowego (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Przysiad do skrzyni skoków (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Wtorek: Back Day
Martwy ciąg (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Rzędy ze sztangą (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Lat Pulldowns (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Rzędy kablowe (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Rzędy z hantlami na 1 ramieniu (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Podciąganie z szerokim uchwytem (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Środa: Dzień klatki piersiowej
Wyciskanie na ławce skośnej (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Wyciskanie hantli na ławce (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Muchy kablowe (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Pochyłe przelotki linowe (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Skośne muchy z hantlami (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Dipy (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Czwartek: Arm Day
Preacher Curls (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Kruszarki Czaszek (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Uginanie hantli na biceps (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Młotkowe loki (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Przedłużenie napowietrzne tricepsa (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Głowa do góry (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Piątek: Dzień Barku / Pułapki
Wojskowa wyciskanie hantli (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
hydro flask 64 uncje pokrywka
Wzruszanie hantlami (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Ścisłe wyciskanie sztangi (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Wzruszanie ramionami (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Podnoszenie hantli z przodu (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Pompki na szerokość ramion (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)
Uwaga boczna: jeśli chcesz schudnąć lub zmniejszyć zawartość tłuszczu, dodaj 15-20 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w twojej rutynie może być korzystne. Jednak codzienne wykonywanie HIIT nie jest ani trwałe, ani zalecane.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
