Zdatność

Plany ćwiczeń i diety Chrisa Evansa „Kapitan Ameryka” są przerażające, ale niemożliwe do przestrzegania

Chris Evans należy do niewielkiej grupy ludzi, którzy mieli okazję zagrać dwóch superbohaterów u szczytu swojej kariery aktorskiej, co oznaczało, że musiał pozostać w świetnej formie przez cały czas.

© Twentieth Century Fox

Kiedy był Ludzką Pochodnią w pierwszej wersji Fantastyczna Czwórka (2005) wydawał się być w formie, ale był bardzo szczupły. Przeniósł swoją estetykę na zupełnie nowy poziom, kiedy dostał rolę Steve'a Rogersa, aka Kapitan Ameryka w 2011.

Zanim przejdziemy do szczegółów, w jaki sposób Amerykaninowi udało się uzyskać jeden z najbardziej estetycznych kształtów, jaki kiedykolwiek był w stanie osiągnąć gatunek ludzki, czujemy się zobowiązani powiedzieć, że musiało to nie być łatwe i nie dla wszystkich. to nie jest niemożliwe.

© Marvel Studios

Artykuł z 2015 roku autorstwa Superbohater Jacked pomaga nam zrozumieć, w jaki sposób ówczesny 30-letni aktor stał się Kapitanem Ameryką i dał wgląd w plan diety i treningi Chrisa Evansa:

Dieta superbohaterów Chrisa Evansa:

przez GIPHY

Zgodnie z artykułem, trener Evansa, Simon Waterson, powiedział, że największym wyzwaniem dla niego było zjedzenie ilości wystarczającej ilości mięśni, ale zapobieganie wypadnięciu za burtę, co prowadzi do gromadzenia dodatkowej energii w postaci tłuszczu.

Aby to zrobić, codzienny plan diety Evansa wyglądał mniej więcej tak:

Śniadanie:

Miska owsianki z ciemnymi jagodami i orzechami włoskimi

Poranna przekąska :

jedzenie kempingowe w torbie

Koktajl proteinowy i 5g BCAA

Przekąska przed treningiem :

Jabłko z migdałami

Przekąska po treningu :

Koktajl proteinowy i 5g BCAA

20 minut później

Sałatka z kurczaka z brązowym ryżem basmati

Popołudniowa przekąska:

Koktajl proteinowy

Obiad:

Chude białko, takie jak ryba, kurczak lub wołowina, z warzywami. Bez węglowodanów skrobiowych.

Trening superbohatera Chrisa Evansa:

przez GIPHY

Większość reżimu treningowego Chrisa Evansa składała się z ćwiczeń złożonych, tj. Ćwiczeń, które działają na wiele grup mięśni w tym samym czasie, na przykład martwy ciąg i spadki z obciążeniem. Jego ćwiczenia zostały również zaprogramowane, mając na uwadze jego potrzebę szybkiego zbudowania beztłuszczowej masy mięśniowej, stąd wymagały serii z mniejszą liczbą powtórzeń podnoszenia ciężarów.

Codzienna rutyna:

Poniedziałek: Leg-Day

Przysiady z powrotem (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Rzuca się (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Prasa do nóg (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Podnoszenie łydek (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Siedzące loki ścięgna podkolanowego (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Przysiad do skrzyni skoków (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Wtorek: Back Day

Martwy ciąg (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Rzędy ze sztangą (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Lat Pulldowns (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Rzędy kablowe (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Rzędy z hantlami na 1 ramieniu (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Podciąganie z szerokim uchwytem (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Środa: Dzień klatki piersiowej

Wyciskanie na ławce skośnej (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Wyciskanie hantli na ławce (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Muchy kablowe (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Pochyłe przelotki linowe (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Skośne muchy z hantlami (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Dipy (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Czwartek: Arm Day

Preacher Curls (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Kruszarki Czaszek (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Uginanie hantli na biceps (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Młotkowe loki (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Przedłużenie napowietrzne tricepsa (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Głowa do góry (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Piątek: Dzień Barku / Pułapki

Wojskowa wyciskanie hantli (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

hydro flask 64 uncje pokrywka

Wzruszanie hantlami (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Ścisłe wyciskanie sztangi (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Wzruszanie ramionami (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Podnoszenie hantli z przodu (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Pompki na szerokość ramion (1x zestaw rozgrzewkowy + 3 zestawy po 6-8 powtórzeń)

Uwaga boczna: jeśli chcesz schudnąć lub zmniejszyć zawartość tłuszczu, dodaj 15-20 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) w twojej rutynie może być korzystne. Jednak codzienne wykonywanie HIIT nie jest ani trwałe, ani zalecane.

Podziel się tą historią

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz