Plan ćwiczeń i diety „Batman” Christiana Bale'a jest doskonały dla chudych mężczyzn, aby zwiększyć masę mięśniową i wagę
Christian Bale wiadomo, że przechodzi ekstremalne przemiany za swoje role.
© Paramoutn Pictures
Aktor podejmuje nierealne kroki, takie jak przetrwanie tylko na jabłku i filiżance czarnej kawy dziennie, próbując stać się super chudy. Lub napychanie ust niezdrowymi potrawami i przejadanie się, aby przybrać na wadze, gdy musi wyglądać na grubego.
Od 53 kg Mechanik o wadze do 85 kilogramów za Trylogia Batmana Christophera Nolana w ciągu sześciu miesięcy Bale jest szaleńcem, jeśli chodzi o angażowanie się w swoje role.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Ale z pewnością jest dużo nauki o żywności i ciężkiej pracy, która wiąże się z całym szaleństwem.
W przypadku tak drastycznej przemiany trzeba mieć poważną nadwyżkę kalorii, a także ciężki trening mieszanki, aby mieć pewność, że spakujesz znaczną masę mięśniową. Aby to wszystko zrozumieć, skontaktowaliśmy się z założycielem BoxFit, Rahulem Kaulem, który wyjaśnił, czego potrzeba, aby mieć taką sylwetkę jak aktor i uzyskał wszystkie potrzebne do tego informacje.
ka chava gdzie kupić
Zastrzeżenie: BoxFit nie trenuje Christiana Bale'a, jednak jest to część programu Movie Star Body firmy BoxFit.
Dieta Batmana Christiana Bale'a
© Warner Bros.
Ten rodzaj treningu i odżywiania zadziała tylko wtedy, gdy masz znaczną nadwyżkę kalorii - około 500+ kcal . Podczas gdy nabierzesz dużo mięśni, zyskasz również trochę tłuszczu, który można później zredukować, dostosowując dietę.
Śniadanie:
6-8 omlet z białek i płatków owsianych z jagodami (białko ciężkie)
Szklanka mleka z białkiem w proszku i monohydratem kreatyny (dla zwiększenia siły) i bananem
Lunch:
Kanapka z rybą / kurczakiem i serem z sałatą / pomidorem / cebulą
Ciasto Szewc z jabłkami w holenderskim piekarniku
Szklanka mleka
Przekąska przed treningiem:
migdały
Przekąska po treningu:
Pełne mleko z gałką białka w proszku
Obiad:
Ryba / kurczak z gotowanymi warzywami z migdałami
Trening Batmana Christiana Bale'a
© Warner Bros.
Dodanie tak dużej ilości mięśni w krótkim czasie można wykonać ciężkimi ruchami złożonymi (wielostawowymi), z naciskiem na podnoszenie ciężkiego maksimum 5 powtórzeń i liniowy wzrost masy w ciągu pierwszych 6 miesięcy.
Trzy główne ruchy (przysiad, ławka i martwy ciąg) obejmują większość głównych grup mięśni, a dodatkowe ruchy to wyciskanie nad głową, podciąganie na drążku i wyprosty pleców.
jak duży staje się trujący bluszcz
Dzień 1
Rozgrzewka: Rozgrzewaj się podczas ćwiczeń złożonych z pustych sztang
4 serie rozgrzewkowe przed rozpoczęciem następujących serii roboczych:
średnia waga paczki w Appalachach
Przysiad z powrotem 5 powtórzeń x3 zestawy
Wyciskanie na ławce 5x3
Martwy ciąg 5x1
Dzień 2 - Dzień odpoczynku
Dzień 3
Rozgrzewka: Rozgrzewaj się podczas ćwiczeń złożonych z pustych sztang
Przysiad z powrotem 5 powtórzeń x3 zestawy
Prasa napowietrzna 5x3
Podciągnięcia do podciągania 10x3
Dzień 4 - Dzień odpoczynku
5 dzień
Rozgrzewka: Rozgrzewaj się podczas ćwiczeń złożonych z pustych sztang
najlepszy sposób na zrobienie kroku z dziewczyną
Przysiad z powrotem 5 powtórzeń x3 zestawy
Wyciskanie na ławce 5x3
Przedłużenia pleców 10x3
UWAGI:
Trener musi uważnie śledzić wagę i liczbę powtórzeń w każdej serii każdego ćwiczenia i upewnić się, że ciężar jest zwiększany o 1 kg do 2,5 kg w każdej sesji.
W przypadku, gdy uczestnik nie jest w stanie zwiększyć wagi pod sztangą w każdej sesji przez pierwsze kilka miesięcy, musi ocenić spożycie kalorii, spożycie białka, wzorzec snu itp.
Gdy stażysta doda wystarczającą ilość mięśni, może zmniejszyć spożycie węglowodanów i tłuszczu oraz nieco się odchylić dzięki dodatkowym mięśniom.
Informacje o ciele Movie Star - Projekt Movie Star Body polega na tym, że BoxFit szkoli wybrane osoby, aby uzyskać sylwetkę swoich ulubionych gwiazd filmowych. To kompletny program 360 °, w którym wszystkie aspekty ich sprawności są przejmowane przez zespół BoxFit. I. E. Wzór snu, siła, odżywianie, w tym upewnianie się, że jedzą właściwe rzeczy we właściwym czasie, poziom codziennej aktywności itp.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
