Czy warto stosować kreatynę podczas odchudzania? Oto najbardziej logiczna odpowiedź
Chociaż monohydrat kreatyny jest jednym z najbardziej przebadanych suplementów, mity na jego temat nie umierają. Jednym z nich jest: czy należy spożywać kreatynę podczas cięcia lub odchudzania? Braterska nauka, która za tym stoi, jest irytująca, więc przedstawiam wam najbardziej logiczną i naukową odpowiedź na to pytanie. Zróbmy kilka strzałów w te mity.
jak usunąć kleszcze z ludzi bez pęsety
Co robi monohydrat kreatyny?
Najpierw zrozummy, co dokładnie robi monohydrat kreatyny. Monohydrat kreatyny działa jako wzmacniacz ATP w naszym organizmie. ATP, czyli trifosforan adinozyny, jest najbardziej podstawową jednostką energii wykorzystywaną przez komórki do funkcjonowania. Kiedy suplementujesz kreatynę, zwiększa ona zapasy fosfokreatyny w mięśniach, które wytwarzają więcej energii ATP, aby zasilać mięśnie podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna może również pomóc w zwiększeniu IGF-1, co z kolei może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Tak więc suplementacja kreatyną jest zwykle stosowana w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej u „wytrenowanych” sportowców.
Kreatyna podczas przybierania na wadze (masa mięśniowa)
Kiedy dążysz do zwiększenia masy mięśniowej, najważniejsze jest wzmocnienie mięśni. Badania wykazały, że osoby spożywające kreatynę są w stanie zwiększyć swoje możliwości podnoszenia ciężarów bardziej niż placebo (gdy nie stosują kreatyny). Kiedy jesteś w stanie podnosić większe ciężary, twoje mięśnie stają się mocne i osiągasz hipertrofię, czyli wzrost mięśni. Dlatego warto używać kreatyny podczas strzelania w celu zwiększenia rozmiaru.
Kreatyna podczas cięcia (utrata tłuszczu bez utraty masy mięśniowej)
Coś, co BARDZO często polecają niewykształceni trenerzy, to to, że „jeśli ćwiczysz, czas zostawić kreatynę w całości”. Prawda jest taka, że znacznie bardziej sensowne jest przyjmowanie kreatyny podczas cięcia. Powodem tego jest to, że kiedy jesteś na diecie, zmniejszasz ogólne spożycie kalorii, co prowadzi do mniejszej intensywności treningów. Ludzie często zgłaszają utratę siły na diecie ciętej z powodu mniejszego spożycia węglowodanów. Kreatyna zminimalizuje ten efekt, zatrzymując więcej wody w komórkach mięśniowych. Będziesz wyglądać pełniej, a spadki siły nie będą tak trudne. Ludzie, którzy ograniczają spożycie węglowodanów, a jednocześnie przestają przyjmować kreatynę, są w rzeczywistości tymi, którzy najbardziej narzekają na utratę siły podczas robienia cięć. Więc tak, jeśli tniesz i chcesz stracić więcej tłuszczu niż ciężko wypracowana masa mięśniowa, kreatyna zrobi to.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz połączyć się z nim przez Facebooka i Youtube.
Badania naukowe, do których skierowano:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
najlepszy sposób na doprawienie żeliwnej patelni
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
