Jak lekarz, astronauta, policjant i nauczyciel Johnny Sins opiekuje się swoim twardym jak skała mięśniem brzucha
Johnny Sins, znany również jako Steve Wolfe, stał się twarzą branży porno na całym świecie. Jego film z indyjskimi gwiazdami YouTube, takimi jak Bhuvan Bam, podniósł jego popularność w mediach głównego nurtu, chociaż wszyscy wiedzieliśmy, kim był znacznie wcześniej.
Często znany jako `` najbardziej utalentowany człowiek na ziemi '', występujący jako lekarz, astronauta, policjant i nauczyciel w wielu filmach, kilka rzeczy było dla niego takich samych - jego łysa, lśniąca głowa i jego kamień -twardy abs (chyba nie powinniśmy rozmawiać o czymkolwiek innym niż to, więc ciii).
© Facebook / Johnny Sins 
A kiedy Johnny Sins założył własny kanał YouTube o nazwie SinsTV , stało się to nie tylko medium, dzięki któremu mogliśmy przyjrzeć się życiu większości słynna gwiazda porno tego pokolenia, ale także w rodzaju człowieka, jakim naprawdę jest Wolfe.
Nadal dzieli się wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń i skupiania się na różnych grupach mięśni ciała, aby uzyskać lepszą, bardziej estetyczną sylwetkę.
© Facebook / Johnny Sins 
Oto jak Johnny Sins dba o swoje mięśnie brzucha
Jeśli chodzi o trening rdzenia i mięśni brzucha, Sins nie koncentruje się na liczbie powtórzeń, które wykonuje, ale na przedziale czasu dla każdego ćwiczenia. Według jednego z jego filmów treningowych, całkowity czas pracy nad mięśniami brzucha nie przekracza 12 minut dziennie.
Oto matematyka:
Liczba ćwiczeń: 3
Minuty na ćwiczenie: 4 (20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, powtórz)
lekki, prostokątny śpiwór puchowy
Całkowity czas treningu: 12 minut
1. Swiss Ball V-Ups
4 minuty (20 sekund pracy, 10 sekund przerwy, powtórz)
Zacznij od ułożenia na macie ze szwajcarską piłką umocowaną między kostkami a ziemią.
Podnieś nogi i przenieś piłkę z nóg na ręce tuż przed klatką piersiową, zanim położysz stopy i ręce z powrotem na ziemi
wynająć van w Islandii
Pamiętaj, aby podczas przenoszenia piłki ścisnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.
2. Alpiniści
4 minuty (20 sekund pracy, 10 sekund przerwy, powtórz)
Zacznij od wykonania pompki i przesuń prawe kolano na lewą stronę klatki piersiowej, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji.
Powtórz to samo z lewą nogą, prowadząc ją po szachach.
Napnij mięśnie brzucha i staraj się wbijać nogi jak najdalej.
3. Deski łokciowe
4 minuty (20 sekund pracy, 10 sekund przerwy, powtórz)
Uklęknij na łokciach i kolanach, a następnie wyprostuj stopy podczas zginania tułowia.
Nie podnoś bioder powyżej poziomu ramion i upewnij się, że twoje ciało jest wyprostowane
Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
Zwolnij, wróć do pozycji wyjściowej, zrób 10-sekundową przerwę i powtórz proces.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
