Zrozumienie płaskowyżu utraty wagi i jak go pokonać
Dla większości z nas utrata wagi zawsze była o wiele trudniejsza niż jej uzyskanie.
Musisz powstrzymać się od spożywania dużych porcji ulubionego fast foodów, prowadzić regularnie aktywny tryb życia i co najgorsze, wchodzić na wagę w obawie przed tym, co powie ci po tygodniach ciężkiej pracy.
Czasami tracisz na wadze, ale czasami nie, pomimo zdrowego odżywiania, utrzymywania kalorii i ćwiczeń siedem dni w tygodniu. To przygnębiające, przygnębiające, nazywa się „osiągnięciem plateau utraty wagi”.
Co powoduje plateau utraty wagi?
• Diety niskokaloryczne:
© iStock
Badania pokazuje, że dana osoba prawdopodobnie ustabilizuje utratę wagi już w sześć miesięcy po rozpoczęciu diety niskokalorycznej.
Appalachian Trail Virginia Section Hike
(Czytać: Jak mierzyć jedzenie, aby spożywać odpowiednią ilość kalorii )
Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż minimalna wymagana dla organizmu do efektywnego funkcjonowania prowadzi do myślenia, że jesteś głodowany i że musi zacząć oszczędzać energię z dowolnego pożywienia.
W rezultacie tempo, w jakim byłeś przyzwyczajony do rozkładania tłuszczów na energię (tempo metabolizmu) nadal spada, co utrudnia utratę wagi.
wolne miejsca kempingowe w pobliżu
• Za dużo cardio:
© iStock
Chociaż treningi cardio to świetny sposób na spalanie tłuszczu, zbyt duże skupienie się na nim może w rzeczywistości doprowadzić do szybszego osiągnięcia tego plateau utraty wagi. Kiedy przesadzasz z ćwiczeniami cardio, zaczynasz tracić masę mięśniową.
Twoje mięśnie są metabolicznie aktywne, co oznacza, że potrzebują od organizmu więcej energii, aby utrzymać ich jakość.Oznacza to, że jeśli Twoja masa mięśniowa jest wysoka, spalasz sporą ilość kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz i jesteś w stanie odpoczynek (podstawowa przemiana materii).
I odwrotnie, przy niskiej masie mięśniowej organizm nie musi spalać dużej ilości kalorii, aby efektywnie funkcjonować w spoczynku, przez co magazynowanie tłuszczu zmniejsza się wolniej.
(Czytać: Dlaczego marnujesz czas na godziny cardio )
oznacza, że twoja dziewczyna jest gejem
• Ten sam trening każdego dnia:
© iStock
Twoje ciało ma przystosować się do okoliczności, do których się przyzwyczaiłeś.
Na przykład, chodzenie pięć kilometrów dziennie może przynosić znaczące rezultaty w pierwszych dniach, ale jeśli robisz to codziennie, twoje ciało czuje, że to nowa norma i dostosowuje się, aby spalić jak najmniej kalorii.
Rozwiązania na płaskowyż utraty wagi - jak sobie z tym poradzić?
• Zawierające trening siłowy:
© iStock
Chociaż od czasu do czasu sesje cardio są ważne nie tylko dla utraty tkanki tłuszczowej, ale także dla utrzymania zdrowego serca, musisz również uwzględnić trening siłowy w swoim programie ćwiczeń, aby zwiększyć masę mięśniową.
To z kolei zwiększy podstawową przemianę materii i przełamie plateau.
• Zwiększ intensywność ćwiczeń:
© iStock
faceci sikający do butelki
Wprowadź więcej zmiennych do swojego programu ćwiczeń. Postaraj się podnosić cięższe ciężary, gdy poczujesz się dobrze z lżejszymi.
Wyjdź ze swojej strefy komfortu i wciąż zaskakuj swoje ciało różnymi rodzajami ćwiczeń. Zapobiegnie to przyzwyczajeniu się organizmu do normy.
• Dieta wysokobiałkowa:
© iStock
Udowodniono, że pokarmy bogate w białko powodują uczucie sytości przez dłuższy czas, co pomaga zapobiegać chęci podjadania między wymaganą liczbą posiłków.
mały śpiwór po spakowaniu
Innym powodem, dla którego powinieneś mieć wystarczającą ilość białka w swoim ciele, jest zapewnienie utrzymania masy mięśniowej, co również prowadzi do wyższego podstawowego tempa metabolizmu, jak omówiono powyżej.
• Dobrze się wyspać:
© iStock
Badania sugeruje, że spanie zarówno przez krótki, jak i długi czas może prowadzić do wzrostu masy ciała. Spanie przez 7-9 godzin dziennie jest idealne do utraty wagi.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
