Jedzenie Napoje

7 wysokobiałkowych pokarmów wegetariańskich, które każdy może włączyć do zwykłej indyjskiej diety

Niezależnie od tego, czy lubisz fitness, czy nie, białko jest dla Ciebie równie ważne. Jest uważany za budulec naszego organizmu i każdy, od dzieci po dorosłych, powinien otrzymywać 12% -20% swoich kalorii z pokarmów bogatych w białko.

Dla większości niewegetarian jaja i kury są najsilniejszymi źródłami. Jednak wegetarianie na podstawowej indyjskiej diecie będą musieli nieco zmienić swój plan żywieniowy.

Białko jest ważne dla wzrostu, budowy mięśni, a nawet odporności. Niestety w zwykłej indyjskiej diecie brakuje odpowiedniej ilości białka.

Cóż, nie musisz rezygnować ze swojego mimo że Jeszcze kubki smakowe!

najlepszy śpiwór do 100 lat

Oto 7 bogatych w białko indyjskich potraw, które możesz łatwo dodać do swojego codziennego planu posiłków, bez poczucia, że ​​jest to dieta.

1. Ciecierzyca

Ciecierzyca występuje w dwóch odmianach - „chole” i „chana”. Obie te odmiany są niezwykle bogate w białko i błonnik. Chociaż „chole” nie jest zbyt smaczne, „chana” jest. Jeśli nie możesz włączyć go do obiadu lub kolacji, możesz po prostu przekąsić je przez cały dzień.

Białko: 19 g. na 100 g.

© iStock

2. Nasiona

Innym doskonałym źródłem białka są nasiona. Do wyboru nasiona sezamu, słonecznika, dyni, maku i chia. Możesz nawet zrobić własne batony z nasionami i trzymać je lub po prostu wymieszać i zjeść je, gdy jesteś głodny.

Białko: 30 g na 100 gramów.

© iStock

3. Właściwy Dal

Dal lub soczewica to jedne z najpopularniejszych wysokobiałkowych pokarmów wegetariańskich. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, która odmiana ma największą ilość białka. Szokująco, nie jest to ulubiony „tur dal” wszystkich, ale niezwykłe „urad” i „moong” dals.

Ilość białka na 100 g. dla urad dal to 25 gm. a dla moong dal wynosi 24 gramów, dużo więcej niż 18 gramów. in tur dal.

© iStock

4. Soja

Kolejnym pożywieniem na naszej liście bogatych w białko indyjskich potraw jest soja. Możesz spożywać ten pokarm w wielu przepysznych potrawach. Od „chaosu” po kawałki, soję można gotować na wiele nowych sposobów.

Białko: 36 g na 100 g.

© iStock

jak długo wędrować 15 mil

5. Twarożek

Jak możemy mówić o bogatych w białko indyjskich potrawach i nie wspominać o „paneer”. Jedna z najpopularniejszych i najbardziej pysznych opcji, paneer zapewni Ci odpowiednią ilość białka wraz z dodatkowym wapniem.

Białko: 14 g na 100 g.

© iStock

6. Migdały

Migdał to kolejna z popularnych wegetariańskich potraw wysokobiałkowych. Zgadzamy się jednak, że nie jest to najsmaczniejsze, przynajmniej samo w sobie. Dlatego możesz go spożywać na wiele różnych sposobów. Przykładami są masło migdałowe, prażone migdały, mleko migdałowe.

Białko: 22 g na 100 g.

© iStock

7. Fasola

Na koniec mamy starą dobrą Rajmę na naszej liście wysokobiałkowych indyjskich potraw. Jeśli kochasz indyjskie jedzenie, powinieneś pokochać też fasolę. Możesz go ugotować w zwykły sposób, ale upewnij się, że używasz mniej oleju i zdrowszych substytutów soli.

Białko: 24 g na 100 g.

© iStock

Podsumowanie

Jedzenie odpowiedniej ilości białka jest bardzo ważne. Jest to też prawdopodobnie najlepsza forma kalorii do spożycia teraz, kiedy wszyscy spędzamy dużo czasu w naszych łóżkach. W końcu wszyscy przydałoby się trochę wzmocnienia odporności!

Idź dziewczyna kobiece urządzenie do oddawania moczu Walmart

Przeglądaj więcej

Podziel się tą historią

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz