Tajemnice treningu Brada Pitta
Jako mężczyźni pragniemy mieć potężną sylwetkę.
Brad Pitt
To wymaga większości facetów lat aby zrealizować swoje wyobrażenia o sylwetce, zapisując się na członkostwo w siłowni.
Wystarczyło tylko Brad Pitt miesięcy zostać Tylerem Durdenem w „Fight Club”. A jeśli chcesz mieć sylwetkę Brada Pitta, musisz nauczyć się, jak tyka jego ciało.
Jak mówi Tyler, - Cholera, całe pokolenie pompujące napinacze klatki piersiowej i obciążone opaski na nadgarstki.
Czy coś takiego.
Większość profesjonalnych kulturystów opisuje typ sylwetki Pitta jako Ectomorph lub twardy gainer - ktoś, kto przybiera na wadze i masie mięśniowej dłużej niż zwykły człowiek. We wczesnych latach życia Pitt był znacznie szczuplejszy, miał wyraźnie płaską klatkę piersiową i lekko umięśniony.
długie teksty do wysłania do swojej dziewczyny
Dzięki niezwykle szybkiemu metabolizmowi Brad nigdy nie przejmował się ciężkim treningiem, cardio i dietą, chociaż zrobił trochę treningu siłowego dla „Thelmy i Louise”. Od dwudziestki pracuje z religijnym zaangażowaniem na mięśnie brzucha. Naturalnie szczupły bardzo pomógł w uzyskaniu świetnej formy brzucha. Dopiero po wydaniu Fight Club budowa ciała Pitta stała się głównym tematem w szatniach siłowni. Jego twarda, doskonała sylwetka wzbudziła zazdrość i uwagę, ludzie zaczęli szukać podobnych rezultatów.
Więc oto główny sekret twardej, stonowanej sylwetki Brada Pitta.
Podziemny krąg Brada Pitta
Chociaż Brad Pitt dokonał wielu dramatycznych zmian w swoim programie na siłowni, główna idea niewiele się zmieniła.
Trening Brada charakteryzuje się codzienną pracą na śmierć określonej grupy mięśni, a następnie dawaniem jej czasu na regenerację w ciągu tygodnia kończącego tydzień skoncentrowanym cardio.
Ta rutyna pomogła jego ciału przejść w tryb spalania tłuszczu, pomagając mu pozbyć się dodatkowego tłuszczu z mięśni, aby uzyskać wyrzeźbiony wygląd.
Cztery serie na trening i jedna minuta odpoczynku między każdą serią.
Używał ciężarów wystarczających do 15 powtórzeń na serię (nie mniej), ale był tak zmęczony, że nie mógł przekroczyć 15 powtórzeń.
Zadbał o odpowiednią formę przez cały trening.
Tygodniowy plan treningu | Poniedziałek: klatka piersiowa
4 zestawy - 30-340 powtórzeń - pompki
4 serie - 15 powtórzeń - prasa nautilus
4 zestawy - 15 powtórzeń - nautilus skośny wycisk
4 serie - 15 powtórzeń - maszyna na brzuchu (motylek)
Tygodniowy plan treningu | Wtorek: Powrót
4 serie - 15 powtórzeń - podciągnięcia
4 serie - 15 powtórzeń - rzędy siedzące
4 serie - 15 powtórzeń - podciąganie na brzuchu
4 serie - 15 powtórzeń - rzędy ze sztangą
Tygodniowy plan treningu |Środa: Ramiona
4 serie - 15 powtórzeń - prasa Arnolda
4 zestawy - 15 powtórzeń - strony
4 serie - 15 powtórzeń - unoszenie z przodu
Tygodniowy plan treningu | Czwartek: biceps i triceps
4 zestawy - 15 powtórzeń - lokówka Nautilus
4 zestawy - 15 powtórzeń - kabel e-z curls
4 zestawy - 15 powtórzeń - loki młotkiem
4 serie - 15 powtórzeń - wypchnięcia
Tygodniowy plan treningu | piątek
Bieżnia 45 minut 65-75% MHR
W weekendy poświęcał swojemu organizmowi czas na regenerację i relaks.
sklep ze sprzętem kempingowym blisko mnie
Dieta Brada Pitta
Sześć małych posiłków dziennie, z których dwa składały się z batonu proteinowego i koktajlu serwatkowego. nie brał dodatkowych suplementów.
1. Wszystkie naturalne pokarmy wysokobiałkowe stanowią składniki odżywcze. Brad jadł indyka, kurczaka, chude mięso i jajka.
dwa. Węglowodany były czystym pożywieniem i zasadniczo składały się ze zbóż, pełnoziarnistych, zielonych warzyw, ciastek ryżowych i owsa.
3. Na śniadanie wziął sześć jajek i owsiankę z rodzynkami. Jeśli miał napięty grafik, zastępował jajka batonem proteinowym popijanym shake'iem z białka serwatki.
Cztery. Na poranną przekąskę Brad ma kanapkę z tuńczykiem w puszce zawiniętą w pełnoziarnisty chleb Pita.
5. Obiad składa się z zielonych warzyw, 80 gramów brązowego ryżu i dwóch piersi z kurczaka.
6. Popołudniowy kęs przed treningiem składa się z banana z koktajlem proteinowym lub batonem proteinowym.
7. Przekąska potreningowa składała się ze świeżych owoców i koktajlu proteinowego.
8. Na obiad był grillowany kurczak lub ryba, makaron lub brązowy ryż i sałatka.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
