4 rzeczy do zrobienia w domu, aby uzyskać płaski brzuch
Zanim zacznę, spytam - co oznacza płaski brzuch? Każdego dnia setki ludzi proszą nas o napisanie artykułu o tym, jak uzyskać płaski brzuch. Jest to nie tylko bardzo nierozsądne pytanie, ale także czasami sprawia, że brakuje nam słów.
Chcesz abs? Niektórzy mówią „nie, chcę tylko płaski brzuch”. Chodzi o to, że jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, w pewnym sensie zaczniesz widzieć swoje mięśnie brzucha.
Przez płaski brzuch większość osób oznacza, że nie chcą mieć brzucha w doniczce. I tak, liczba artykułów na temat płaskiego brzucha, które przeczytałem, jest przezabawna. „Pij sok z aloesu, ćwicz jogę, weź koktajl detoksykacyjny”, a co nie. W rzeczywistości żadna z tych rzeczy nie zapewni Ci płaskiego brzucha.
Ale zrobienie tych rzeczy ...
1) Policz kalorie, które spożywasz
Jedną z rzeczy, na którą kładzie nacisk każdy trener MXP Health, jest liczenie kalorii. Kalorie w porównaniu z kaloriami wydanymi określą podstawy przyrostu lub utraty tkanki tłuszczowej. Staraj się działać z deficytem kalorii pielęgnacyjnych. Jak zaczac? Przeczytaj to .
2) Zacznij chodzić więcej
Ruch jest drugim kamieniem węgielnym w drodze do utraty tkanki tłuszczowej, zaraz po liczeniu kalorii. Chodź tyle, ile możesz. Wykonuj jak najwięcej prac domowych lub po prostu wyprowadzaj psa na spacer. Ten ruch spala znacznie więcej kalorii, które możesz spalić podczas godzinnej sesji na siłowni. Nazywa się to NEAT - termogenezą aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym.
3) PRZESTAŃ nakładać łyżkę pełną desi ghee na cokolwiek jesz
Teraz proszę, nie mówię, że desi ghee powoduje otyłość. Nie, ale jedzenie ZBYT DUŻO może. Desi ghee jest podstawą indyjskich gospodarstw domowych, a jego spożycie nie jest monitorowane. Używanie przy stole jest niezwykle powszechne.
Problem polega na tym, że tłuszcz jest makroskładnikiem odżywczym o największej zawartości kalorii, z 9 kaloriami na gram. Teraz, jeśli zjesz około 50 gramów desi ghee, zjadasz 450 kalorii z samego ghee. Więc po prostu to oglądaj!
4) Ćwiczenia
NIE, robienie brzuszków lub brzuszków nie zapewni płaskiego brzucha, a jedynie wzmocni mięśnie tułowia. Nadal będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii i stracić tłuszcz. Ale korzyści płynące z ćwiczeń wykraczają daleko poza samą utratę tkanki tłuszczowej. Zacznij od tych ćwiczeń w domu.
Kiedy te 4 rzeczy są robione razem
Licząc swoje kalorie, będziesz wiedział, ile jesz, aby operować deficytem. Poruszając się więcej, spalisz więcej kalorii niż zużyjesz. Obserwując spożycie ghee, automatycznie zmniejszysz spożycie kalorii. Ćwicząc regularnie, wzmocnisz się, a Twoje mięśnie zostaną zdefiniowane.
Stąd utrata wagi, która ostatecznie doprowadzi do płaskiego brzucha przez pewien czas.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
