Instrukcje: robienie pompek hinduskich
Każdy kocha mocną, umięśnioną i elastyczną górną część ciała. Nawet jeśli uwielbiasz przysiady, a nawet masz sześciopak, faktem jest, że dobrze rozwinięta klatka piersiowa, ramiona i ramiona są niezbędne, aby uzyskać kompletny wygląd. Powiedziawszy to, muszę przyznać, że w przypadku większości uczestników problemem jest skłonienie ich do trenowania swoich niższych ciał, a nie górnej. W końcu sale gimnastyczne są wypełnione tak zwanymi mistrzami wyciskania na ławce.
W ostatnich latach bardzo stare i tradycyjne indyjskie ćwiczenia zyskały popularność w globalnej społeczności siłowej i fitness. To ćwiczenie to Hindu Push Up, które dotarło z lokalnych sal gimnastycznych w stylu Desi do najdalszych zakątków świata. Ludzie na całym świecie czerpią korzyści z tego wspaniałego ćwiczenia i Ty też to zrobiłeś.
Oto mój partner treningowy, Samrat Sen, pokazujący, jak wykonuje się te hinduskie pompki:
Korzyści z hinduskich pompek
Budować mięśnie: Pomagają budować mięśnie w górnej części ciała. Najbardziej skorzystają na tym tricepsy, barki, brzuch i klatka piersiowa.
Ulepszona wytrzymałość: Wykonywane w dużych powtórzeniach z głębokim oddychaniem, Hindu Push Ups pomoże rozwinąć siłę płuc.
Lepsza elastyczność: Będą teżpoprawić elastyczność ramion, bioder oraz górnej i dolnej części pleców.
Pozycja
Rozpocznij z ramionami równolegle do siebie i ciałem jak najdalej do tyłu.
Jeśli masz bardzo elastyczne ramiona, możesz trzymać ręce blisko siebie. Jeśli nie, (i jest to zalecane dla większości ludzi), rozłóż je nieco bardziej niż szerokość ramion. Łokcie powinny być odchylone pod kątem 45 ° lub bliżej ciała.
Początkujący powinni mieć stopy szersze niż szerokość ramion. Zaawansowani uczestnicy mogą trzymać stopy bliżej na szerokość bioder lub nawet węższe. Staraj się trzymać stopy tak prosto, jak to możliwe.
Ruch
Zacznij od wzięcia głębokiego oddechu, umieść klatkę piersiową między ramionami i zbliż się jak najbliżej ziemi, nie dotykając jej.
Następnie idź do przodu i podnieś się, aż ręce zostaną zablokowane. Następnie zrób wydech, gdy jesteś na górze.
Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Jeśli musisz odpocząć między powtórzeniami, zrób to w pozycji wyjściowej.
Prędkość ruchu powinna być umiarkowana, przy jednoczesnym uzyskaniu dobrego rozciągnięcia zarówno na początku, jak i na mecie
Powszechne błędy
Pozwalanie kolanom i talii dotykać ziemi.
Idąc prosto w górę iw dół, a nie po łuku lub półkolu.
Początkującym polecam zacząć od 3 do 5 serii po 5 powtórzeń i robić to codziennie, aby uczyć się szybciej. Kiedy już zaczniesz to rozumieć, możesz wykonać od 1 do 3 serii i wykonać jak najwięcej powtórzeń. Jeśli brakuje Ci siły, aby wykonać nawet 1 powtórzenie, zacznij od ich wykonywania na początku treningu. Zaawansowani stażyści mogą to zrobić pod koniec swoich treningów, aby uzyskać świetny finiszer, który pomoże uwolnić więcej hormonów wzrostu.
-Zdjęcie dzięki uprzejmości Flickr, użytkownik Creative Commons, użytkownik SuperFantastic-
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
