Kompletny przewodnik po tym, jak wyczyścić test działania miernika 1600 armii indyjskiej
Prestiżowa armia indyjska kieruje się prostym mottem dotyczącym szkolenia swoich kadetów: „najpierw cię złamiemy, a potem zmusimy”.
Chłopcy przeżywają wyczerpujące tygodnie fizycznych trudności i wychodzą jako mężczyźni na tyle zdolni, by służyć narodowi w czasie wojny. Po wprowadzeniu żołnierzy armia zapewnia, że są przygotowani (psychicznie i fizycznie) do działania na najwyższym poziomie, nawet w ekstremalnych okolicznościach.
czy mleko czekoladowe buduje mięśnie
Jednak armia wymaga spełnienia pewnych warunków wstępnych, zanim będziesz mógł do niej dołączyć.
Pierwszym testem fizycznym, który musisz wyczyścić, jest bieg 1600 M.
Uwaga : Ten test jest przeprowadzany dla zgłoszeń niekomisyjnych do indyjskiej armii, marynarki wojennej, sił powietrznych i równoważnych stopni w siłach policyjnych i paramilitarnych.
Dostaniesz 5 minut i 45 sekund na pokonanie 1600 M, sekundę więcej i nie uda ci się. Chłopcy kończący bieg w czasie 5 minut 30-45 sekund biorą udział w grupie 2 i przyznają 48 punktów. Ci, którzy ukończą go w 5 minut i 30 sekund lub mniej, są przyjmowani do grupy 1 i przydzielani są 60 punktów.
Największy błąd
Aspiranci przygotowujący się do tego testu biegają godzinami, próbując zwiększyć swoją wytrzymałość. To absolutna strata czasu. W nauce o ćwiczeniach jest prosta zasada zwana „specyficznością” - jeśli chcesz być dobry w „czymś”, takim jak skok w dal, zrób to „coś” zamiast tańczyć baletowego.
Zaliczenie biegu na 1600 metrów w minimalnym czasie to nie tylko kwestia wytrzymałości, ale także szybkości i siły. Dlatego musisz odpowiednio trenować i wzmacniać wszystkie te trzy możliwości.
Poniższy plan treningowy pomoże ci pokonać 1600M w minimalnym czasie i zapewnić sobie w grupie 1 z 60 punktami:
Trening 1 : Przebiegnij 1600 mw minimalnym czasie
Zmierz odległość 400 m i pokonaj 4 rundy w minimalnym czasie. Jeśli pierwszego dnia pokonanie tego dystansu zajmie Ci 7 minut, następnego dnia celuj przez 6 minut i 45 sekund i stopniowo zmniejszaj do 5 minut i 30 sekund i mniej.
Trening 2 : 100 M sprintów, maksymalne okrążenia
Zmierz dystans 100 m i sprint tak szybko, jak to możliwe. Następnie wróć powoli, uspokajając oddech i ponownie biegnij sprintem. Powtarzaj to w sposób ciągły przez 10 minut. Twoim celem powinno być pokonanie maksymalnych okrążeń w 10 minut. Jeśli pierwszego dnia udało Ci się zrobić 5 okrążeń w 10 minut, następnym razem celuj w 6. Spróbuj pobić swoje poprzednie najlepsze wyniki z każdą sesją treningową.
Trening 3 : Intensywny trening całego ciała
Ten trening ma na celu wzmocnienie mięśni, aby jak najszybciej przebiec 1600 m.
Zacznij od 10 Burpee, a następnie 10 przysiadów z wyskokiem, następnie 10 skoków do skrzyni i na koniec 10 wypadów z masą ciała (każda noga). Następnie odpocznij 5 minut i powtórz te cykle jeszcze cztery razy.
Nie trzeba dodawać, że nie powinieneś wykonywać wszystkich tych treningów w jeden dzień, ponieważ po prostu cię to wypali. Oto, jak musisz zorganizować swoje szkolenie.
Dzień 1 Przebiegnij 1600 mw minimalnym czasie
Dzień 2 Przebiegnij 100 M sprintów maksymalnych okrążeń
Dzień 3 Reszta
Dzień 4 Przebiegnij 1600 mw minimalnym czasie
5 dzień Trening całego ciała o wysokiej intensywności
6 dzień Reszta
Dzień 7 Cykl powtarzania
Ważne: Odpoczynek jest kluczową częścią tego treningu, aby przyspieszyć regenerację. Wszystkie treningi wykonuj tylko raz dziennie przez pierwsze cztery tygodnie. Od piątego tygodnia wszystkie treningi wykonuj dwa razy dziennie (rano i wieczorem).
Powodzenia!
Yash Sharma jest byłym narodowym piłkarzem, obecnie trenerem siły, dietetykiem i kulturystą. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
