Odżywianie

10 pokarmów na bezsenność

Wyświetl w trybie FullScreen 01/ 10

1. Całe ziarna

Pieczywo, płatki owsiane i płatki zbożowe z pełnymi ziarnami to złożone węglowodany, które pomagają w zwiększeniu serot ... Czytaj więcej

Pieczywo, płatki owsiane i płatki zbożowe z pełnymi ziarnami to złożone węglowodany, które pomagają w zwiększeniu produkcji serotoniny. Serotonina jest w zasadzie a

__CZYTAJ WIĘCEJ__

neuroprzekaźnik w naszych ciałach, który spowalnia aktywność nerwów, uspokaja mózg i pozwala zrelaksować się całemu ciału. Kiedy kładziesz się spać po spożyciu tych złożonych węglowodanów, ciemność pomaga przekształcić serotoninę w melatoninę, która reguluje sen.(Źródło zdjęcia: Shutterstock) Mniej czytać 02/ 10

2. Czerwone mięso

Jeśli nie słyszałeś o zespole niespokojnych nóg, powiemy Ci o tym innego dnia - ale ja ... Czytaj więcej

Jeśli nie słyszałeś o zespole niespokojnych nóg, opowiemy Ci o tym kiedyś - ale wystarczy wiedzieć, że forma anemii prowadzi do

__CZYTAJ WIĘCEJ__

to i utrzymuje cię w nocy. Rozwiązaniem jest dieta bogata w żelazo. A czerwone mięso jest bogate w żelazo. Tak długo, jak masz chude czerwone mięso i jesz je na lunch, a nie na obiad - poprawi się twój wzorzec snu. Spożywaj je na noc, a białka zabiorą ci sen.(Źródło zdjęcia: Shutterstock) Mniej czytać 03/ 10

3. Turcja

Tryptofan - aminokwas wytwarzający serotoninę - znajduje się w indyku, dzięki czemu jest idealnym po ... Czytaj więcej

Tryptofan - aminokwas wytwarzający serotoninę - znajduje się w indyku, dzięki czemu jest idealnym pokarmem dla osób cierpiących na bezsenność. Chociaż nie jest to takie fajne

__CZYTAJ WIĘCEJ__

ludzie robią to w Święto Dziękczynienia - prawdopodobnie zechcesz go znowu trzymać na lunchu.(Źródło zdjęcia: Shutterstock) Mniej czytać 04/ 10

4. Herbata rumiankowa

Chociaż nie ma wielu naukowych dowodów na to, że rumianek leczy bezsenność, nie można zaprzeczyć, że ... Czytaj więcej

Chociaż nie ma wielu naukowych dowodów na to, że rumianek leczy bezsenność, nie można zaprzeczyć, że gorąca filiżanka rumianku działa odprężająco. I

__CZYTAJ WIĘCEJ__

relaks jest czymś, co jest tak ważne, aby zasnąć - coś, czego nie można zrobić na napiętych nerwach.(Źródło zdjęcia: Shutterstock) Mniej czytać 05/ 10

5. Kochanie

Innym pokarmem bogatym w tryptofan jest miód. Prawdopodobnie możesz dodać miód do ciepłej filiżanki herbaty lub mleka i h ... Czytaj więcej

Innym pokarmem bogatym w tryptofan jest miód. Prawdopodobnie możesz dodać miód do ciepłej filiżanki herbaty lub mleka i wypić go przed snem. Poza tym jest to bardzo

__CZYTAJ WIĘCEJ__

zdrowej żywności, którą i tak musisz włączyć do swojej diety.(Źródło zdjęcia: wowthatsinteresting (dot) com) Mniej czytać 06/ 10

6. Warzywa

Rośliny strączkowe, takie jak soja i groszek, są bogate w magnez - który pomaga rozluźnić mięśnie i uspokoić n ... Czytaj więcej

Rośliny strączkowe, takie jak soja i groszek, są bogate w magnez, który pomaga rozluźnić mięśnie i uspokoić nerwy. Pomaga to wywołać senność i

__CZYTAJ WIĘCEJ__

spać w osobie. Tak więc obfita dawka roślin strączkowych jest niezbędna w diecie obiadowej dla osób ze skłonnością do bezsenności.(Źródło zdjęcia: Shutterstock) Mniej czytać 07/ 10

7. Warzywa liściaste

Innym pokarmem bogatym w magnez są warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta i kolendra. Nawet jeśli ... Czytaj więcej

Innym pokarmem bogatym w magnez są warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta i kolendra. Mimo że zwykle na obiad są warzywa liściaste

__CZYTAJ WIĘCEJ__

nachmurzone, upewnij się, że włączysz je do swojego menu na lunch. Pamiętaj, że niedobór magnezu może prowadzić do zaparć, niepokoju i skurczów.(Źródło zdjęcia: Thinkstock) Mniej czytać 08/ 10

8. Mleko

Prawdopodobnie dorastałeś, karmiony szklanką mleka przed snem. Mleko i przetwory mleczne są bogate ... Czytaj więcej

wodoodporna taśma na szwy do namiotów

Prawdopodobnie dorastałeś, karmiony szklanką mleka przed snem. Mleko i przetwory mleczne są bogate w wapń i pomagają zwiększyć poziom serotoniny w organizmie

__CZYTAJ WIĘCEJ__

mózg - w ten sposób zapewniając spokojny sen w nocy. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz wybrać mleko sojowe lub nawet tofu.(Źródło zdjęcia: Shutterstock) Mniej czytać 09/ 10

9. Banany

Innym składnikiem odżywczym, który pomaga w produkcji serotoniny, jest witamina B6, która występuje w ogromnych ilościach w bananie ... Czytaj więcej

Innym składnikiem odżywczym, który pomaga w produkcji serotoniny, jest witamina B6, która występuje w ogromnych ilościach w bananach. Dlaczego nie zamieszać i nie wypić kieliszka

__CZYTAJ WIĘCEJ__

koktajl mleczny bananowy bez lodów? Doskonałe lekarstwo na zdrowy sen!(Źródło zdjęcia: Shutterstock) Mniej czytać 10/ 10

10. Tuńczyk

Innym produktem żywnościowym zawierającym witaminę B6 jest tuńczyk. Więc to jest coś, co możesz zjeść na obiad - m ... Czytaj więcej

Innym produktem żywnościowym zawierającym witaminę B6 jest tuńczyk. Więc to jest coś, co możesz zjeść na obiad - może zapiekanka z tuńczyka lub nawet lekka sałatka z tuńczyka. ty

__CZYTAJ WIĘCEJ__

może nawet zaszaleć i zjeść kanapkę z tuńczykiem na przerwę na przekąskę zamiast makaronu lub pizzy, nie martwiąc się o nieprzespaną noc.(Źródło zdjęcia: Shutterstock)Pod koniec dnia musisz dobrze się odżywiać i żyć zdrowo - a bezsenność nie będzie problemem.Mniej czytać

Podziel się tą historią

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz