Odżywianie

5 smacznych i łatwych w obsłudze koktajli wysokobiałkowych, które można spożywać jako napoje przedtreningowe na wzrost mięśni

Czy czujesz, że przez tydzień włożyłeś dużo energii i poświęcenia w swój trening, ale w następnym czujesz się wyczerpany? Zwracać uwagę.

Większość z nas rozumie, jak ważny jest zdrowy styl życia, ale czy wiesz, ile spożycia białka podczas treningu może wpłynąć na wzrost mięśni.

Po wysiłku Twoje mięśnie wchłaniają więcej białka. Twoje ciało wykorzystuje białko do naprawy i odbudowy mięśni, co oznacza, że ​​Twoje ciało powinno mieć wystarczającą ilość białka. Tu właśnie pojawiają się napoje przedtreningowe i posiłki przedtreningowe.

Uzyskanie wystarczającej ilości białka może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc schudnąć bez utraty mięśni.

Więc pij! Zebraliśmy dla Ciebie najsmaczniejsze i najłatwiejsze przepisy na koktajle wysokobiałkowe.

Smoothie z sezonowych owoców

Jak sama nazwa wskazuje, Twój wybór owoców będzie się zmieniał z każdym sezonem. Przeważnie kończy się to podmuchem witaminy C, ponieważ owoce cytrusowe są dostępne w większości sezonów, co jest świetne! Antyoksydanty pomagają wchłonąć minerały i odtruć organizm.

Aby zrobić smoothie, weź wybrany przez siebie owoc, może to być pomarańcza, grejpfrut lub mandarynka. Obierz, usuń nasiona. Weź ½ szklanki ananasa. Do any filiżanki greckiego jogurtu możesz dodać dowolne jagody, które masz w lodówce lub takie, które lubisz. Dodaj 1 łyżkę stołową odżywka przedtreningowa . Wymieszaj składniki. Podawaj i ciesz się!

2 porcje

Zalecamy skonsultowanie się z dietetykiem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu.

© iStock

Zielone smoothie z Supermana

Popeye miał rację. Szpinak wzmacnia mięśnie i poprawia wydajność.

Do tego smoothie weź 2 szklanki szpinaku, 2 banany i 2 jabłka. Pokrój składniki i zmiksuj. Wlej go do szklanki i ciesz się koktajlem przedtreningowym!

2 porcje

© iStock

Berry Blast Smoothie

Większość ludzi uwielbia egzotyczny charakter jagód. Dobra wiadomość jest taka, że ​​w tym smoothie możesz użyć dowolnej liczby odmian jagód.

Weź ½ szklanki soku jabłkowego, 1 banan, 1 ½ szklanki mieszanych jagód (malina, truskawka, jagoda i jeżyna) i ¾ szklanki jogurtu greckiego. Połącz je razem. Wlej do szklanki i wypij. W razie potrzeby dodaj miód dla słodyczy.

2 porcje

buty ze spiczastym noskiem dla mężczyzn

© iStock

Koktajl z suchych owoców z proszkiem białkowym pochodzenia roślinnego

Jeśli lubisz orzechy, smoothie z suszonych owoców jest dla Ciebie idealne! Kolejnym bonusem dla Ciebie jest roślinny proszek białkowy, który jest bogaty w składniki odżywcze i błonnik i ma mało kalorii. Pomoże Ci to w utracie wagi bez uszczerbku dla odżywiania.

Weź ½ szklanki mleka migdałowego (niesłodzonego) 1 łyżeczkę płatków kokosowych, 1 łyżkę białka roślinnego w proszku, 1 łyżeczkę kawy, 1 łyżeczkę kakao w proszku i ½ szklanki mleka kokosowego. Połącz je razem. Weź 1 łyżkę stołową każdego suszonego owocu, który lubisz (rodzynki, orzechy nerkowca, migdał, orzech i figa). Pokrój je na małe kawałki. Dodaj je do swojego smoothie i ładnie wymieszaj.

Pokochasz kawałki podczas picia koktajlu.

2 porcje

© iStock

Smoothie z owsem i kakao

Owies ma wiele zalet. Od siły mięśni i utraty wagi po rozjaśnianie skóry - wszystko to dotyczy dobrego samopoczucia.

Aby zrobić to smoothie, weź ¾ szklanki odtłuszczonego mleka, ½ szklanki jogurtu greckiego, ¼ szklanki płatków owsianych, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, 1 banan, 1 łyżeczka masła orzechowego i 1 łyżeczka kakao w proszku. Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj na wysokich obrotach przez minutę. Voila! Twój koktajl jest gotowy. Wlej do szklanki, dodaj słomkę i ciesz się.

Jeśli lubisz przyprawy, możesz dodać szczyptę cynamonu i kardamonu.

2 porcje

© iStock

Rozpocznij swój trening!

Badania wykazały, że tak długo, jak dopełnisz spożycia białka, nie ma to większego znaczenia, czy jest to napoje przedtreningowe, czy potreningowe.

Wypróbuj te koktajle, inne na każdy dzień tygodnia i odpoczywaj w weekendy. Powiedz nam, który z nich najbardziej Ci się podobał.

Dowiedz się więcej

Podziel się tą historią

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz