Trudno Ci przybrać na wadze? Oto najlepsze jedzenie, które może pomóc hardgainers
Chociaż wszyscy wiemy, że wiele osób cierpi na problemy związane z nadwagą lub otyłością, istnieje również skrajnie kontrastowy scenariusz, w którym są kolesie, którzy walczą o przybranie na wadze. W kulturystyce są znani jako hardgainers.
Ci faceci, niezależnie od ilości spożywanego jedzenia, mają trudności z przybraniem na wadze. Chociaż powodem, dla którego słyszysz trenerów, jest to, że Twój metabolizm jest zbyt wysoki lub jesteś ektomorfem (tak naprawdę nie ma to znaczenia), głównym powodem, dla którego walczysz o przybranie na wadze, jest to, że NIE jesz wystarczającej ilości kalorii.
Nadszedł więc czas, aby porzucić owsa i zacząć włączać te produkty do swojej diety.
1. Daty
100 gramowa porcja daktyli sprowadza się do spożycia 6-7 daktyli, co jest łatwym zadaniem.
Rozkład kalorii i makr w tej porcji jest następujący:
mapa szlaków appalachów ze schroniskami
. Kcals - 270 kilokalorii
. Białko - 4 gramy
. Węglowodany - 62 gramy
. Tłuszcze - 0,5 grama
2. Banany
jak zapobiegać śmierdzącym kulkom
Jest to jeden z owoców o wyższej kaloryczności / węglowodanach. Średniej wielkości banan ma następujący rozkład kalorii i makroskładników odżywczych:
. Kcals - 99 kilokalorii
. Białko - 1,1 grama
. Węglowodany - 23 gramy
. Tłuszcze - 0,3 grama
3. Węglowodanowy koktajl lub sok w trakcie treningu
Podczas gdy napoje węglowodanowe w trakcie treningu nie są potrzebne prawie każdemu, kto ćwiczy sam trening oporowy, mogą być dobrym dodatkiem dla osób ciężko zdobywających kalorie.
Kilka saszetek Gatorade lub jakiegoś napoju węglowodanowego dodałoby następujące kalorie i makra do twojej rutyny:
najwyższy człowiek na świecie 2019
. Kcals - 188 kilokalorii
. Białko - 0 gramów
. Węglowodany - 46 gramów
. Tłuszcze - 0 gramów
4. Miód lub syrop klonowy
Płynne kalorie są najmniej sycące, co oznacza, że możesz spożywać dużo tych kalorii bez uczucia sytości. Dodanie miodu lub syropu klonowego do niektórych naleśników białkowych może być dobrodziejstwem dla zwiększenia kalorii.
Dwie łyżki miodu lub syropu klonowego zapewnią Ci następujące makra i kalorie:
. Kcals - 115 kilokalorii
. Białko - 0,1 grama
z jaką dziewczyną będę się umówić
. Węglowodany - 28 gramów
. Tłuszcze - 0 gramów
5. Masła orzechowe
Wiele marek zalało rynki masłem migdałowym, masłem z orzechów nerkowca, masłem orzechowym, mieszanym masłem orzechowym i nie tylko. Chociaż niekoniecznie są one bardzo pomocne dla osób próbujących schudnąć, nie dotyczy to osób twardych, ponieważ konsumując je, otrzymują bombę kaloryczną.
Dwie łyżki masła orzechowego dostarczyłyby komuś następujące kalorie i makra:
. Kcals - 147 kilokalorii
. Białko - 4 gramy
. Węglowodany - 17 gramów
. Tłuszcze - 7 gramów
Podsumowując, jeśli jesteś trudny do przybrania na wadze i walczysz o przybieranie na wadze, zrezygnuj z potraw dla kulturystów i jedz wysokokaloryczne potrawy.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
moja była dziewczyna wychodzi za mąż
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
