Jak przyspieszyć proces spalania tłuszczu i zgrywania poprzez dodanie nasion chia do diety
Kto by pomyślał, że te małe nasiona chia mają taką moc?
Nasiona chia to dobra wiadomość dla każdego, kto chce schudnąć i zwiększyć poziom energii . Ten członek rodziny mięty jest pełen błonnika, przeciwutleniaczy, niezbędnych minerałów, takich jak wapń i żelazo.
morze na szczyt parasol trekkingowy
Nie tylko to, nasiona chia są również najbogatszym roślinnym źródłem kwasów omega-3, które są niezbędne dla zdrowia kości.
Wartość odżywcza nasion chia
2 łyżki (30 gramów) nasion chia zawierają 10 gramów błonnika, 5 gramów białka i 138 kalorii.
Nasiona chia zawierają 20% białka, które przekracza zawartość białka w większości ziaren i nasion. Białko obecne w tych nasionach jest wysokiej jakości i dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów.
Ile nasion chia należy zjeść w ciągu dnia?
Zalecana dawka nasion chia to 20 gramów (1,5 łyżki stołowej) dwa razy dziennie.
Ale jeśli trenujesz, aby spalić tłuszcz i osiągnąć zgrabną sylwetkę, musisz spożywać 1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Możesz więc rozważyć dodanie kilku łyżek nasion chia do swoich napojów białkowych.
Nasiona chia mogą przyspieszyć proces odchudzania 10-12 razy, wytwarzając żel w żołądku, który ogranicza głód i sprawia, że czujesz się pełniejszy na dłużej.
Promuje również proces rozkładania węglowodanów i przekształcania ich w cukier. Dzięki temu organizm może wykorzystywać węglowodany jako energię zamiast przechowywać je w postaci tłuszczu.
Najlepsze sposoby spożywania nasion chia
Nasiona chia są bez smaku, dzięki czemu można je bardzo łatwo dodać do napoju lub potrawy. Najlepszym sposobem na czerpanie największych korzyści z tych tajemniczych nasion jest zjedzenie ich rano.
Nasiona Chia + Woda
© iStock
Najprostszym sposobem włączenia nasion chia do diety jest dodanie ich do szklanki porannej wody.
Namocz 2 łyżki nasion chia w 3 szklankach wody przez 30 minut. Jeśli chcesz trochę dodatkowych smaków, wyciśnij cytrynę, pomarańczę lub dodaj posiekane owoce.
Nasiona Chia + Mleko Kokosowe
© iStock
Jeśli chcesz, aby budyń chia był grubszy i lekko słodki, dodaj 2 łyżki nasion chia do ½ szklanki mleka kokosowego i moczyć przez kilka godzin.
Niektórzy ludzie nie lubią tekstury nasion chia. Jeśli nie lubisz żuć nasion, użyj blendera, aby wygładzić teksturę.
Nasiona Chia + Jabłko + Jogurt + Masło Orzechowe
© iStock
Lubić koktajle ? Weź 1 posiekane jabłko, 1 łyżkę nasion chia, 1 szklankę jogurtu i 1 łyżkę niesłodzonego masła orzechowego. Dodaj składniki do blendera i miksuj, aż mieszanina będzie gładka.
Nasiona Chia + Dżem
© iStock
Nasiona chia doskonale zastępują pektynę (błonnik obecny w owocach, który zatrzymuje płyn) w dżemie, ponieważ mogą wchłonąć wodę 10-krotnie większą od suchej masy.
Pektyna jest gorzka i potrzebuje więcej cukru, aby namoczyć płyn i związać zawieszone kawałki owoców w dżemie. Ale jeśli użyjesz nasion chia, nie będziesz musiał dodawać zbyt dużo cukru, aby smakowało słodko.
W porównaniu do zwykłego dżemu w cukrze, dżem z nasion chia jest znacznie łatwiejszy do wykonania.
Dodaj 2 szklanki owoców do rondla na średnim ogniu. Gdy się rozgrzeje, zetrzyj go łyżką, aż osiągnie pożądaną konsystencję. Następnie dodaj 2 łyżki nasion chia i dobrze wymieszaj, aż się połączą. Zdejmij z ognia, a po ostygnięciu dżem zacznie gęstnieć.
Cały proces zajmie zaledwie 10 minut. Dodaj do słoika i przechowuj.
Nasiona Chia + Zboża
© iStock
Zamień swoje zwykłe płatki na płatki chia.
Nasiona namocz na noc w mleku i posyp orzechami, nasionami, owocami lub cynamonem. Aby dodać więcej smaków, możesz również dodać puree bananowe i ekstrakt waniliowy.
najpiękniejsze body bikini
Podsumowanie
Nasiona chia nie zastępują zdrowej diety i ćwiczeń. Ale są pożywnym zamiennikiem wysokokalorycznej żywności i doskonałym źródłem błonnika.
Jeśli próbujesz schudnąć i ćwiczysz, aby osiągnąć mięśnie brzucha, możesz również zacząć dodawać nasiona chia do sałatek, kebabów, batonów musli, lodów i wypieków.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
