Nie możesz długo trzymać się zdrowej diety? Wypróbuj te proste sposoby, aby tym razem uzyskać lepsze wyniki
A co by było, gdybyś w wieku 40 lat mógł uznać siebie za sprawniejszego niż większość ludzi wokół ciebie? A co by było, gdybyś mógł właściwie zapewnić swojemu ciału wszystkie składniki odżywcze i odpoczynek, których potrzebuje, abyś mógł czuć się dobrze i wyglądać tak, jak zawsze chciałeś?
Łatwiej powiedzieć niż zrobić! Każdego dnia ludzie obiecują sobie zdrową dietę, a każdej nocy łamią tę obietnicę. A kiedy nie mogą znaleźć logicznego powodu tego uchybienia, obwiniają siebie.
najskuteczniejszy koktajl odchudzający
Jeśli jesteś jednym z nich, mamy Ci coś ważnego do powiedzenia.
Prawdziwy powód, dla którego nie możesz długo trzymać się zdrowej diety
Ponieważ nie jesteś do tego stworzony. Tak to prawda. Twoje ciało nie jest przeznaczone do stosowania diety, lecz do stosowania diety. Podobnie jak w przypadku diety zwierząt, diety owadów, diety roślin… Ale czekaj, jest więcej…
Going Cold Turkey
Dieta musi być stopniowa. Zostawiając wszystko na raz, walczysz z głodem, który jest podstawową potrzebą człowieka.
Ciało ludzkie jest zbyt inteligentne. Jego celem jest przetrwanie i całkiem nieźle sobie z tym radzi. Więc kiedy nagle zabierasz całe jedzenie, które jadłeś, głoduje i pragnie więcej.
© iStock
Niszczycielska mowa własna
Twoje ciało może Cię słuchać. To wynika z twoich słów. Więc kiedy mówisz, że nie mogę tego zrobić, twoje ciało się poddaje.
Powoduje to smutne nastroje, brak motywacji i krótkoterminowe rozwiązania szczęścia, takie jak napadowe objadanie się.
jak wygląda łapa niedźwiedzia
Więc bądź dla siebie miły. Zapisuj swoje postępy w dzienniku i świętuj je, nawet jeśli są one niewielkie.Nie spiesz się i nie poddawaj się, bez względu na to, co mówią inni.
© iStock
Odwodnienie
Czy zdarzyło Ci się, że przez kilka dni stosowałeś się do swojego planu żywieniowego i nagle poczułeś apetyt na sól? Jakbyś mógł zjeść wszystko na słono, właśnie tam i wtedy.
Głód na sól jest trudniejszy do kontrolowania niż zachcianki na słodycze, ponieważ popycha cię do jedzenia wszystkiego, co zawiera sól, czyli prawie wszystko, od czapati po smażone w głębokim tłuszczu placki.
Dzieje się tak, ponieważ w trakcie tego procesu odwadniasz swoje ciało. Twoje ciało odczuwa nagły spadek ciśnienia krwi i wszędzie zaczyna szukać soli.
© iStock
Nieprzyjemne ćwiczenia
Ćwiczenia są dobrą strategią utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia, ale nie są sposobem na stworzenie zdrowia tam, gdzie go nie ma. Ćwiczenia to sposób na poprawę zdrowia.
Więc nie zmuszaj swojego ciała do wykonywania ćwiczeń cardio przez wiele godzin, kiedy nie jest gotowe. Najpierw nakarm swoje ciało odpowiednie składniki odżywcze a następnie zmuszaj go do wykonywania ciężkich treningów jeden dzień na raz.
Nawet jeśli nie jesteś kimś, kto lubi ćwiczyć na siłowni, znajdź inne interesujące sposoby poruszania się, takie jak taniec, gra w golfa, badmintona, pływanie lub po prostu spacer. Zostań trenerem swojego ciała, a nie karzem.
© iStockJak długo trzymać się zdrowej diety?
Dopasuj się do swojego ciała
Spróbuj zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem. Zrozum mechanizm utrzymywania równowagi. Kiedy odczuwasz ciepło, twoje ciało poci się, aby utrzymać odpowiednią temperaturę, i drży, aby wytworzyć ciepło w niskiej temperaturze.
Appalachian Trail Georgia to Maine
Chociaż możesz pomyśleć, że chronisz swoje ciało, w rzeczywistości chroni ono Ciebie. Więc nie atakuj tego, stosując surową dietę. Zanurz się w tym jednym posiłku na raz.
© iStock
Nie zmieniaj swojego związku z jedzeniem
Przyznaj się, że przez całe życie jadłeś smaczne potrawy. Więc nie zrywaj nagle i oczekuj, że twoje ciało będzie współpracować. Zamiast tego spraw, aby Twoje zdrowe jedzenie było smaczne.
Słowo „dieta” oznacza styl życia, lepszy sposób na życie. Wymuszone i manipulacyjne zmiany przyniosą tylko krótkoterminowe, sporadyczne korzyści.
Więc jeśli nie możesz jeść czegoś na całe życie, nie dodawaj tego do swojej diety. Na szczęście masz wiele innych opcji .
© iStock
Użyj mocy odżywiania
Jako człowiek masz podstawowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, które obejmują białko, tłuszcz, witaminy, węglowodany, wapń, kwasy omega-3, biotynę, kolagen, minerały i inne. Postaw na priorytet dodanie pełnego odżywiania do swojej codziennej diety, a następnie pomyśl o dodatkowym jedzeniu, jeśli nadal czujesz się głodny.
najlepsza podkładka do spania poniżej 50 lat
Jeśli twój głód zaspokaja potrzeby żywieniowe, dodaj więcej pokarmów bogatych w białko, aby dłużej czuć się pełniejszym.
© iStock
Nawilżaj, nawilżaj, nawadniaj!
Fakt starej szkoły: 60% ciała dorosłego człowieka to woda. Im więcej wody i płynów pijesz, tym bardziej zrównoważone będzie twoje ciało. Poprawi to również jakość Twojej skóry, włosów i diety.
Porada profesjonalisty: wypij 1 szklankę na 1 litr ciepłej wody każdego ranka dla lepszego zdrowia.
© iStock
Najlepsze plany dietetyczne dla utraty wagi
Wbrew powszechnemu przekonaniu, dobry plan dietetyczny koncentruje się na zdrowiu fizycznym i psychicznym, a nie tylko na utracie wagi. Niektóre z dobrze zbadanych i zdrowych planów żywieniowych to…
- Przerywany post : Działa w cyklach między postem a jedzeniem.
- Dieta roślinna : Podpowiada, jak jeść tylko żywność pochodzącą z roślin.
- Dieta paleo : Opowiada się za pełnowartościową żywnością, owocami i warzywami spożywanymi przez przodków i ogranicza nabiał i żywność przetworzoną.
- Dieta niskowęglowodanowa : Wspiera ograniczenie spożycia węglowodanów na korzyść białka i tłuszczu.
- Dieta śródziemnomorska : Promuje nieprzetworzoną żywność spożywaną przez ludzi w krajach takich jak Włochy i Grecja.
- Dieta DASH : Zaleca określoną liczbę porcji dla różnych grup żywności.
- Weight Watchers : Działa w systemie punktowym, licząc kalorie, zawartość tłuszczu i błonnika.
iStockkozia bródka dla łysych mężczyzn
Podsumowanie
Chociaż większość dobrze zbadanych diet i metod przyniosła rezultaty, przed wyborem planu diety należy skonsultować się z dietetykiem. Zrozum lepiej, czego potrzebuje Twoje ciało i co pasuje do Twojego stylu życia.
Powiedz nam, czy napotkałeś jakiekolwiek inne problemy podczas diety.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
