Przewodnik po suplementach kulturystycznych dla studentów z ograniczonym budżetem
W MensXP Health zapewniamy naszym czytelnikom legalną wiedzę na temat zdrowia i sprawności. Zawsze podkreślamy, że suplementy są drugorzędne w stosunku do treningu, odżywiania i odpoczynku. Ale suplementy oferują przewagę. Jeśli jesteś naturalnym sportowcem, musisz wchłonąć wszystkie suplementy, które mają do zaoferowania. Sam będąc studentem, wiem, jak ważne jest trzymanie się budżetu i jak niewiele suplementów jest przydatnych. Oto nasz przewodnik dotyczący suplementów budżetowych, który pomoże Ci szybciej osiągnąć cele związane z budową mięśni.
1) Kreatyna
Kreatyna to najlepszy król suplementów. Wielokrotnie wykazał swoją moc jako wzmacniacz wydajności. Działa w 100%, a co najważniejsze, jest wyjątkowo niedrogi. Kreatyna to cząsteczka, która jest już produkowana przez nasz organizm. Ciężki trening siłowy wyczerpuje zapasy kreatyny w tkankach mięśniowych. Dodanie do diety uzupełniającej formy kreatyny niesie ze sobą szereg korzyści, takich jak:
* Zwiększona moc i siła wyjściowa
* Zwiększona masa mięśniowa i wyniki sportowe
* Ulepszone odzyskiwanie
* Więcej pomp podczas treningów
* Korzyści poznawcze
Opakowanie 300 g kreatyny kosztuje 450-750 Rs. Wymagana dawka to zaledwie 5g, co oznacza, że wystarczy na około 2 miesiące. Porzuć fantazyjne, drogie formy kreatyny, takie jak HCl kreatyny, itp. I trzymaj się podstawowego monohydratu kreatyny. Weź to po treningu, aby uzyskać lepsze wchłanianie.
2) Mikroskładniki odżywcze (multiwitaminy i minerały)
Jeśli uważasz, że makroskładniki odżywcze (białko, tłuszcz i węglowodany) są paliwem dla Twojego organizmu, rozważ mikroelementy, takie jak płyn hamulcowy i olej silnikowy. Twój pojazd nie będzie działał dobrze nawet z pełnym bakiem, jeśli jego płyn hamulcowy i olej silnikowy nie są zoptymalizowane. Witaminy i minerały pełnią szereg funkcji w organizmie, takich jak optymalizacja szlaków metabolicznych, wchłanianie składników odżywczych, wsparcie odporności itp. Chociaż uzyskanie pełnego spektrum witamin i minerałów jest możliwe z pełnowartościowej żywności, będzie to wymagało bardzo zróżnicowanej diety, która jest niemożliwe każdego dnia. Dlatego dodanie generycznej multiwitaminy i minerału od pobliskiego apteki jest dobrym pomysłem, aby upewnić się, że otrzymujesz dzienną dawkę mikroelementów. Powinno to kosztować około 300-450 Rs miesięcznie.
3) Witamina D.
W niedawnym badaniu stwierdzono, że alarmująca liczba 65% Hindusów miała niedobór witaminy D, a kolejne 15% miało niski poziom tej samej witaminy. Niedobór tej witaminy może mieć kilka negatywnych skutków zdrowotnych, powodując osłabienie kości, krzywicę u małych dzieci, zaburzenia snu, sezonową depresję i stłumiony poziom testosteronu. Witamina D jest również odpowiedzialna za 300 innych funkcji metabolicznych w organizmie. Aby zapewnić zdrowy poziom witaminy D w organizmie, gorąco polecam suplementację witaminą D3. Rozpocznij od dawki 60 000 IU tygodniowo przez pierwsze 4 tygodnie, jeśli używasz go po raz pierwszy, a następnie przejdź do 1000-2000 IU dziennie. Zdobądź duże słoiki witaminy D, które zawierają całoroczne zaopatrzenie w Rs 1300-1500, dzięki czemu są niezwykle opłacalne.
4) Czarna kawa
Podstawowym celem odżywiania i suplementacji jest wsparcie treningu. Kofeina jest silnym stymulantem i może być stosowana w celu poprawy siły i wytrzymałości fizycznej. Dodanie suplementu przedtreningowego zwiększyłoby dodatkowe koszty, dlatego mocna porcja czarnej kawy może załatwić sprawę. Wystarczy dodać 2-3 saszetki Re 1 do gorącej wody i spożyć 30 minut przed treningiem.
Yash Sharma to były piłkarz na poziomie krajowym, obecnie trener siły, dietetyk i kulturysta naturalny. Prowadzi również kanał YouTube Yash Sharma Fitness, za pośrednictwem którego stara się kształcić wszystkich entuzjastów fitnessu, aby zmaksymalizować ich zyski za pomocą metod, które są wspierane przez naukę i łatwe do zastosowania. Połącz się z nim youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
