Czy powinieneś spożywać kreatynę w dni, w które nie ćwiczysz? Rozszyfrowaliśmy dla Ciebie odpowiedź
Jeśli chcesz mieć przewagę w swoich możliwościach podnoszenia ciężarów i jesteś naturalnym sportowcem, kreatyna jest twoim wybawcą. Podobnie, jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie miały pełniejszy wygląd, kreatyna jest suplementem, który Ci w tym pomoże. W tym utworze omówię naukę stojącą za czasem spożycia kreatyny i jej wpływem na jej efektywność. Czy powinno się przyjmować kreatynę w dni nietreningowe? Zagłębmy się w odpowiedzi.
Czas kreatyny - przed czy po treningu?
Pytanie - czy kreatynę zażywać przed, czy po treningu? Czy może być spożywane niezależnie od zegara? Aby odpowiedzieć na to pytanie, spójrzmy na kilka badań. W badaniu przeprowadzonym przez Exercise Metabolism Unit porównano czasy przyjmowania suplementów. Jedna grupa spożywała kreatynę blisko treningu (przed lub po), a inna grupa przyjmowała kreatynę, zachowując przerwę między treningiem (przed lub po). Grupa, która przyjmowała kreatynę tuż przed lub po treningu, zyskała większą siłę i masę mięśniową w porównaniu z grupą, która przyjmowała kreatynę rano lub wieczorem, niezależnie od pory treningu. Dlatego z pewnością ma sens przyjmowanie kreatyny w pobliżu treningu, bezpośrednio przed lub po.
Kreatyna w dni odpoczynku - czy powinieneś czy nie?
Jedynym celem przyjmowania kreatyny w dni odpoczynku jest utrzymanie podwyższonego poziomu kreatyny w mięśniach. Jeśli ładujesz kreatynę, musisz przestrzegać cyklu ładowania, który wymaga przyjmowania 20 gramów kreatyny niezależnie od dni treningowych. Jeśli przyjmujesz dawkę podtrzymującą od 3 do 5 g dziennie, nadal musisz przyjmować ją w pozostałe dni, aby utrzymać wysoki poziom stężenia kreatyny w mięśniach. Jednak ważniejsze jest, aby nie pomijać kreatyny w dni odpoczynku, jeśli ładujesz kreatynę, w przeciwnym razie ładowanie nie nastąpi. Do jej załadowania potrzebna jest ciągła wysoka dawka 20gm przez 5 dni. Z drugiej strony, nawet jeśli przegapisz dawkę podtrzymującą od 3 do 5 gramów w dniu odpoczynku, nie zrobi to większej różnicy. Najlepiej byłoby, gdybyś go zażywał również w dni odpoczynku. Inną ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że wchłanianie kreatyny wzrasta, jeśli jest spożywana z węglowodanami. Białko i aminokwasy również zwiększają stopień, w jakim organizm zatrzymuje kreatynę. Dlatego spożywanie kreatyny ze zbilansowanym posiłkiem zawierającym węglowodany i białko jest również dobrą strategią do naśladowania w celu maksymalnego wchłaniania kreatyny.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem stronie internetowej gdzie prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
wysypka na wewnętrznej stronie uda w wyniku biegania
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
